Come eliminare l'ansia per il cibo, in 8 passi

Nell'atto del mangiare, sebbene possa sembrare solo un atto fisico, intervengono anche variabili psicologiche. Per questo motivo negli ultimi tempi c'è una certa presa di coscienza di come lo stato emotivo influisca sulla nostra dieta e di come influisca sul nostro stato emotivo.

Infatti, come abbiamo spiegato nell'articolo “Sindrome da alimentazione notturna: cause, sintomi e trattamento di questo disturbo alimentare”, L'ansia o la depressione possono portare una persona a provare un forte desiderio di mangiare. Ora, l'ansia per il mangiare può avere diverse cause: cause psicologiche, endocrine, contestuali, ecc.

In questo articolo parleremo dell'ansia legata al mangiare e di cosa possiamo fare per ridurla.

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Come eliminare l'ansia da mangiare

Ridurre l'ansia per il mangiare è possibile se vengono attuate diverse strategie che includono quelle mentali, nutrizionali, di stile di vita, ecc. Ma quali sono queste strategie? Nelle righe seguenti te li spieghiamo.

1. 5 pasti giornalieri

Le nostre abitudini giocano un ruolo molto importante quando si tratta di sviluppare ansia per il cibo, e per questo motivo le volte che mangiamo e il numero di volte che mangiamo al giorno Colpisce il nostro livello di fame. Se abbiamo un programma più o meno fisso, diamo al corpo un messaggio quando mangeremo del cibo.

mangiare 5 pasti al giorno È fondamentale che il corpo sia ben nutrito e ci sono meno possibilità di fare spuntini tra i pasti. Se ci sentiamo sazi, l'ansia da mangiare si riduce.

2. Rimuovi dalla tua vista quei cibi che non vuoi mangiare

Molte volte l'ansia da mangiare può nascere perché abbiamo visto quella barretta di cioccolato nel frigo o quei biscotti nella credenza della cucina. Ci sono cibi che sono tentazioni irresistibili, soprattutto quelli ricchi di grassi e zuccheri.. In effetti, il cibo stimola le stesse regioni del cervello che fanno le droghe, aree del cervello simili associato al piacere, quindi è conveniente evitare certi stimoli che ci portano a mangiare in a impulsivo

Sebbene questa area del cervello legata al piacere ci aiuti a ripetere i comportamenti necessari per nostra sopravvivenza, questa strategia biologica potrebbe non essere del tutto appropriata quando il cibo non lo è qualità. L'area di rinforzo, che è la regione del cervello coinvolta in questo processo, si trova nell'area tegmentale ventrale.

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3. mangiare carboidrati complessi

La nostra dieta può renderci più o meno affamati durante il giorno. Un esempio di questo è quando mangiamo pasticcini industriali e cibi che causano iperglicemia. Con questo tipo di cibo potremmo sentirci sazi al momento, ma dopo poco tempo ci sentiamo a grande ansia da mangiare perché il calo di zucchero provoca un effetto alimentare compulsivo chiamato "scolpito". La migliore alternativa per evitare questo è mangiare cibi con carboidrati complessi., per esempio, il riso integrale, che tengono a bada la glicemia e ci mantengono sazi più a lungo.

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4. Fai esercizio fisico

L'ansia da cibo può comparire anche quando non abbiamo abitudini sane che ci permettano di essere disciplinati. Pertanto, praticare esercizio fisico e mangiare cibi sani ci mantiene in linea e ci aiuta nel nostro benessere generale. L'autostima positiva, che aumenta se facciamo sport ma se non siamo ossessionati dall'allenamento sportivo, influisce anche sul nostro stato d'animo. Questo ha anche un impatto quando si tratta di non provare ansia per il cibo.

5. Pratica un'alimentazione consapevole

La consapevolezza è un'antica pratica che ha la sua origine nella saggezza buddista e che consente a persona da vivere nel momento presente, in connessione con se stesso e che aiuta ad adottare una mentalità di autocommiserazione.

La consapevolezza può anche essere correlata al cibo, ciò che è noto come mangiare consapevole. Questa pratica permette un cambiamento verso una vita sana, verso l'incontro con il proprio corpo e mangiamo, il che fornisce un maggiore piacere del cibo, una maggiore salute e riduce l'ansia mangiare.

6. Sii consapevole di ciò che mangi e scoprilo

Ma non solo puoi diventare consapevole di ciò che mangi con Mindfulness eating, ma puoi anche imparare a conoscerlo nutrizione in generale, qualcosa che ti fornirà conoscenza e ti aiuterà a scegliere quei cibi che ti faranno sentire Meglio. Mangiare cibi a basso contenuto di zucchero, ricchi di fibre o ricchi di proteine Sono opzioni che ci permetteranno di ridurre l'ansia riguardo al mangiare. Il tuo corpo lo apprezzerà sicuramente, e anche la tua mente.

7. Non ossessionarti per le calorie

Va bene tenere un conteggio approssimativo delle calorie, ma supponi che sia normale esagerare. limite che ti sei prefissato e che, anche se in una settimana sei riuscito a mantenere una dieta molto sana, dovresti trattarti sotto forma di cibo che ti piace molto indipendentemente da ciò che ti fa ingrassare; Questo servirà come ricompensa per motivarti e ti aiuterà anche ad alleviare la tensione, il che ti impedirà di abbuffarti per pura frustrazione e soffrire di più ansia per questo.

8. Vai dallo psicologo

Molte delle abitudini che abbiamo possono influenzare il nostro benessere e la stessa cosa può accadere quando si mangia. A volte non è facile cambiare alcuni comportamenti e alcune persone possono soffrire di problemi emotivi o disturbi che causano ansia per il mangiare. Abbiamo già parlato della Sindrome del Mangiare Notturno all'inizio di questo articolo, ma esistono altri disturbi, ad esempio la Disturbo da alimentazione incontrollata, che sono anche legati all'ansia.

D'altra parte, molti studi lo suggeriscono la depressione può portare una persona a mangiare grandi quantità di cibo. Per questo può darsi che dietro l'ansia per il mangiare ci sia un problema psicologico che deve essere trattato da uno specialista, e gli psicologi possono fare un ottimo lavoro in tal senso.

psicologia alimentare

Una corrente che sta avendo sempre più consensi e in cui il lavoro dello psicologo è estremamente importante è la Psicologia del cibo. Ed è quello la nostra mente e il nostro corpo sono strettamente correlati, ed è per questo che l'ansia da cibo può essere compresa da questa disciplina.

La psicologia del mangiare copre argomenti interessanti come: quali alimenti influenzano il nostro umore? o In che modo la gestione delle emozioni è determinante quando si segue un programma dietetico?

• Se vuoi saperne di più su quest'area, puoi leggere l'articolo: “Psicologia alimentare: definizione e applicazioni”