La sfida della risoluzione del nuovo anno e 7 modi per superarla

Ogni anno, quando dicembre sta per finire, proponiamo un elenco di azioni per il nuovo anno a venire. Alcuni esempi tipici sono:

• Vai in palestra.
• Perdere peso.
• Inizia a meditare.
• Vai a letto e alzati prima.
• Dai priorità alle attività.
• Fai il corso che abbiamo rimandato.
• Trova un nuovo lavoro.

E l'elenco potrebbe continuare all'infinito.

Lo stress dei buoni propositi per l'anno nuovo

In particolare, mentre dicembre volge al termine, ho iniziato a sentirmi più preoccupato per la mia salute e la mia forza fisica. Mi ritrovo a dirmi: “a gennaio inizierò attività ad alta intensità”, “inizierò una dieta per perdere i chili che ho preso” e “andrò a letto prima per dormire 8 ore”. Sono tutte ottime idee, ma il problema è che mi stresso solo pensando a tutti i buoni propositi per l'anno nuovo. Forse ti succederà la stessa cosa, ed è così la sfida inizia perché:

• Ci angoscia sentire la mancanza di ciò che desideriamo, "che tristezza non essere in forma".
• Ci sentiamo in colpa per essere arrivati ​​alla fine dell'anno così come siamo: "Non mi sono allenato in tutti questi mesi e sono terribile".
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• Siamo sopraffatti da tutto ciò che "dobbiamo" fare, "devo dormire di più", "devo fare più intensità", "dovrei smettere di fare spuntini".
• Abbiamo paura di non raggiungere i nostri obiettivi, “se non vado in palestra non sarò forte”, “se non sono forte mi ammalerò”.
• Rimaniamo bloccati con l'obiettivo e dimentichiamo il piacere del processo, "Devo dormire 8 ore ogni notte, non importa cosa".

Le risoluzioni di fine anno possono rafforzare ciò che attualmente percepiamo come il nostro fallimento, mancanza o difetto.. Se analizziamo l'esempio della mia vita, le mie intenzioni di organizzarmi di più con le mie ore di sonno e di avere di più volontà di esercitare, accentuare la mia sensazione di disorganizzazione con il mio riposo e l'abbandono del mio corpo nel presente. I propositi, alla fine, possono finire per essere quella voce interiore che ci schiaccia e ci fa vergognare per come siamo.

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Cosa possiamo fare?

Ecco alcune linee guida che possono aiutarti:

1. Contatta il nostro Sé più saggio per vedere come alleviare tutta la pressione che ci autoimponiamo

“Va bene, voglio perdere un po' di peso, ma la cosa principale è la mia salute. È vero che devo perdere quei chili per essere in salute? In tal caso, come posso iniziare a apportare modifiche confortanti alla mia routine?

2. Adotta una mentalità di crescita

Voglio imparare, intraprendere, apportare questi cambiamenti. Farò qualche passo avanti e qualche passo indietro, ma è così che va. "Ho avuto un inciampo? È normale, mi alzo e continuo”.

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3. essere compassionevole

Siamo spietati con noi stessi, ci diciamo una serie di cose orribili su come siamo e su come "dovremmo essere". Oltre a trattare qualcuno che amiamo molto e che sta attraversando un momento difficile, possiamo trattare noi stessi se stessi, "So che sto facendo del mio meglio e anche così non è sempre facile, apprezzo me stesso, mi perdono, lascio andare così tanta pressione, Mi fido".

4. riformulare i pensieri

Sostituisci “devo”, “devo” e “dovrei” con “studiare questo mi ispira”, “l'allenamento è divertente per me”, “ho voglia di essere più riposato”.

5. Abbi un atteggiamento di curiosità nei confronti del processo invece di concentrarti solo sull'obiettivo

"Cosa mi piace di più (ride) dell'andare in palestra?", "Cosa apprezzo di più della meditazione?", "Come mi sento quando torno dal corso?"

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6. Formulare le finalità in senso affermativo e al presente.

“Amo il mio corpo e sono agile”, “Valgo molto e merito questo nuovo lavoro”. Se dici al tuo cervello di non fare qualcosa, prima o poi lo farà.. Visualizza te stesso come vuoi o fai quello che vuoi ora e il cervello lo darà per scontato perché non distingue tra presente, passato o futuro.

7. Essere ragionevoli con ciò che vogliamo e iniziare a fare un passo alla volta

Questo ci darà un senso di realizzazione che ci spingerà in avanti. L'estate scorsa la parte bassa della schiena mi faceva terribilmente male. Aveva avuto una distorsione e non si era esercitato per mesi. Ho ricominciato a fare yoga un giorno alla settimana. È incredibile quanto io sia migliorato. Se avessi ricominciato più giorni della settimana, avrei rinunciato.

conclusiva

Invece di concentrarci sui comportamenti che non ci piacciono, mettiamo le nostre energie nel creare nuove abitudini che ci confortino. Ringraziamo per tutto ciò che siamo, ciò che abbiamo raggiunto e ciò di cui siamo capaci.

Come ci dice il Dalai Lama: “ogni giorno quando ti svegli, pensa: oggi mi sento fortunato ad essere vivo, ho una preziosa vita umana, non la sprecherò”.

Il problema non sta nell'avere buoni propositi per il nuovo anno, ma nelle aspettative irrealistiche che abbiamo e nel livello di preoccupazione con cui li poniamo. Finché iniziamo a sentirci leggeri, rilassati, grati e ad apprezzare noi stessi, siamo sulla strada giusta. Buon nuovo anno!