Tecnica di arresto del pensiero: caratteristiche e utilizzo in terapia

La tecnica di arresto del pensiero, chiamata anche blocco del pensiero o arresto del pensiero, è stato inventato da Bain negli anni '20 e adattato e sviluppato da Wolpe alla fine degli anni '50. È un'efficace tecnica di autocontrollo per ridurre o evitare i pensieri ruminanti.

In questo articolo sapremo esattamente come si applica, le sue caratteristiche e gli obiettivi perseguiti dalla tecnica.

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Tecnica per fermare il pensiero: che cos'è?

La tecnica di arresto del pensiero consiste nell'interrompere i pensieri ruminanti attraverso una parola associata. In altre parole, e secondo Wolpe, la persona è addestrata a finire per escludere ogni pensiero ruminante (indesiderabile o improduttivo) ancor prima della sua formulazione.

Tutto ciò porta a ridurre la catena dei pensieri che si accompagnano alle emozioni negative; quindi, le emozioni negative vengono "troncate" prima che possano sorgere.

pensiero ruminante

La tecnica del blocco del pensiero è un tipo di esercizio che viene applicato quando abbiamo pensieri ruminanti (ruminazione), cioè quando pensiamo alle cose senza giungere a conclusioni, solo rivedendo nel dettaglio ciò che ci preoccupa in modo totalmente disfunzionale (poiché non otteniamo soluzioni, ci limitiamo a "pensare" in una sorta di cerchio vizioso.

In altre parole, i pensieri ruminanti lo sono pensieri indesiderati che si ripetono continuamente nella nostra testa e che portano a sensazioni spiacevoli; Influiscono persino sul nostro umore. Lo stile di pensiero ruminativo è comune in alcuni disturbi come la depressione.

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Come si applica in terapia?

La tecnica per fermare il pensiero consiste in quanto segue: in primo luogo, quando ci troviamo nel inizio della ruminazione, dovremmo recarci in un luogo tranquillo dove non possano disturbarci (ad esempio a camera). Questo è consigliato le prime volte, ma quello quando avremo già acquisito la pratica, non sarà necessario "isolare", e saremo in grado di mettere in pratica la tecnica di arresto del pensiero in quasi tutti gli ambienti o contesti.

Una volta soli e tranquilli, ci dedicheremo a pensare intenzionalmente (o involontariamente, lasciandolo "scorrere") in quel pensiero che tanto ci turba. Cercheremo di concentrarci su di esso, invece di cercare di evitarlo., ignoralo o scappa da esso.

Parola chiave

Concentreremo la nostra attenzione su di esso (anche se la nostra ansia sale), e rimarremo così per almeno un minuto. Proprio nel momento in cui il pensiero è al suo momento di "picco" e/o l'ansia o la paura è intensa o addirittura insopportabile, grideremo forte e forte la parola "Stop!" o "Basta!"

Puoi anche usare altre parole che ci servono; l'importante è che quando lo diciamo ci rendiamo conto che tutti quei pensieri nella nostra mente si fermano. È l'obiettivo finale è che l'azione di gridare la parola "X" è associata all'arresto del pensiero.

ripetizioni

Una volta eseguita la procedura, lasceremo la stanza o il luogo in cui ci troviamo. Se la tecnica per fermare il pensiero viene applicata in modo corretto e sistematico, a poco a poco ce ne accorgeremo dopo aver gridato la parola, ci sentiamo leggermente più rilassati, e che i pensieri si sono davvero fermati.

Si tratta anche di essere costanti e di acquisire un po' di pratica; la mente deve abituarsi e associare queste due azioni.

Dopo tutto questo, dovremo rientrare nella stanza o nel luogo che abbiamo scelto e ripetere nuovamente il processo. Questa volta diremo la parola con un tono leggermente più basso. Ripeteremo il processo, entrando e uscendo dalla stanza e riducendoci sempre di più.

Se la tecnica per fermare il pensiero funziona bene, alla fine non avremo nemmeno più bisogno di pronunciare la parola ad alta voce, possiamo anche pensarlo, avendo lo stesso effetto di fermare il pensiero.

Generalizzazione

Più pratichiamo la tecnica, più è probabile che si verifichi l'associazione tra il pensiero e l'arresto quando si urla, si dice o si pensa la parola chiave.

Verrà il momento in cui potremo eseguire la tecnica per fermare il pensiero senza che nessuno intorno a noi se ne accorga, in situazioni come nei luoghi pubblici, nelle riunioni, a cena con gli amici, alla guida, ecc. Possiamo farlo anche inconsciamente. Alla fine sarà la nostra mente a reagire così senza bisogno di "dare ordini", quando capirà di aver avviato un loop di pensiero.

Obiettivi

Attraverso la tecnica del blocco del pensiero, possiamo ridurre la frequenza e/o la durata dei nostri pensieri ruminativi o ossessivi, oppure rimuoverli del tutto o renderli meno invadenti.

Se raggiungiamo una di queste tre cose, è probabile che la nostra qualità di vita e il nostro benessere psicologico aumentino, permettendoci così di goderci di più la nostra giornata e anche di poterci concentrare sul lavoro o su altre cose che interessato a.

Riferimenti bibliografici:

• Cavallo, v. (2010). Manuale di modifica del comportamento. Guayaquil: Università di Guayaquil.
• González, I. (2009). Strategie cognitivo-comportamentali per la gestione del craving. RET, Revista de Toxicomanias, 57,12-17.