10 chiavi per gestire le tue emozioni in tempi di Covid-19

Dall'inizio dell'anno, le nostre società sono state immerse in un inaspettato cigno nero. La crisi generata dal Covid-19 ha varcato i confini, e non siamo solo in una grave crisi sanitaria ma anche in un momento delicato per la salute psicologica di molte persone.

Gli psicologi e gli psicologi, in questo strano tempo, hanno la missione di offrire strumenti e Supporto emotivo alle persone che stanno subendo, in un modo o nell'altro, le conseguenze di questa situazione. Ecco perché ho proposto di dettagliare alcune chiavi (possiamo chiamarle strumenti di base) per poter affrontare meglio la pressione emotiva.

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Strategie e strumenti per la gestione emotiva durante la crisi sanitaria globale

La pandemia di Covid-19, nonostante le sue molteplici conseguenze negative, può essere un momento di riflessione che ci permette di riprendere la controllo della nostra psiche e, allo stesso tempo, aiutarci ad apprendere alcune chiavi di gestione emotiva che possiamo applicare in qualsiasi contesto di vita.

Scopriamo di seguito quali sono queste chiavi per gestire le nostre emozioni in tempi di pandemia e incertezza.

1. guarda le tue emozioni

Identificali, accettali e nominali. È normale sentirsi preoccupati e provare angoscia e persino incredulità a un certo punto.

2. Focalizza la tua energia e crea una nuova routine

Pianifica tutte le azioni che farai durante la giornata per organizzarti. Potrebbe essere utile creare un programma giornaliero che includa lavoro, faccende domestiche e tempo libero. Crea una fantastica giornata a casa. Da quando ti alzi a quando vai a letto, come sarebbe la tua giornata ideale? Cerca di realizzarlo essendo flessibile con te stesso e con gli altri.

3. Prenditi cura delle tue abitudini

Ci sono alcune nozioni di base che è importante seguire:

• Sonno (7-8 ore)
• Alimentazione sana
• Esercizio (30 minuti/giorno)
• Equilibrio tra lavoro e tempo libero

Con il parto, è normale che molte persone trascurino alcune di queste sane abitudini. Impegnati a tenere a mente queste quattro abitudini essenziali e, per quanto possibile, a non dimenticarne l'importanza.

4. Conosci i tuoi segni di stress, rabbia, tristezza o irritazione

Controlla il tuo umore durante il giorno. Analizza te stesso per scoprire lo stato in cui si trova la tua mente e le emozioni che ti controllano. Chiediti: come mi sento? Che emozione c'è dietro? Cosa posso fare per cambiare le cose? E cerca di tenere traccia in modo da poter conoscere i fattori scatenanti e gestire l'emozione.

5. Avere una mentalità positiva

Sii consapevole di come parli a te stesso. Parla a te stesso con dolcezza e apprezzamento. Esci dalla tua mente "sei un disastro" e cambialo in "quanto sto bene, mi sento motivato a continuare a migliorare".

6. Gestisci le tue aspettative

A te stesso e agli altri. Concentrati su ciò che puoi controllare. Prova a sviluppare una nuova normalità per questa situazione.

7. Scrivi un diario emotivo alla fine della giornata

Consigliamo la tecnica DAS:

• Cosa mi è piaciuto?
• Per cosa sono grato?
• Di cosa sono soddisfatto oggi?

8. Gestisci l'incertezza rimanendo nel momento presente. Inizia con la meditazione o consapevolezza

Le seguenti app possono aiutarti: Calma, Spazio di testa e Risveglio. Prova a fare una meditazione guidata prima di andare a letto, vedrai quanto ti sentirai bene quando avrai finito.

9. Limita le (sovra)informazioni

Contrasta le informazioni attraverso fonti affidabili e limita le notizie a una volta al giorno.

10. Crea sistemi di supporto e mantieni relazioni positive

Investi tempo nelle tue relazioni e sfogati. Ascolta i tuoi cari e sentiti ascoltato. Se pensi di aver bisogno di aiuto, consulta un professionista.

Hai bisogno di supporto emotivo?

È normale che in questi tempi incerti tu possa provare sentimenti negativi, come ansia, stress o tristezza.

Mi chiamo Beatriz Gil VoltaSono una psicologa e sono qui per ascoltarti e lavorare con te su tutto ciò che ti preoccupa. Puoi accedere al mio profilo professionale e contattarmi tramite questo link. Frequento sia nel mio ufficio in Paseo de Gràcia a Barcellona, ​​sia online.