Come sconfiggere la sindrome dell'impostore: 7 consigli pratici

Quella che oggi è conosciuta come sindrome dell'impostore è un fenomeno psicologico (nonostante il suo nome, non è affatto una malattia mentale) che porta a le persone non sono in grado di assumere i propri successi come parte del proprio merito, arrivando a credere di godere di uno status che non meritano e che sia dovuto a frode. Per questo motivo, queste persone sviluppano problemi sia nelle loro relazioni che in relazione alla loro autostima e ai loro progetti di lavoro.

Ma… Come sconfiggere la sindrome dell'impostore? In questo articolo ne parleremo.

• Articolo correlato: "Psicologia del lavoro e delle organizzazioni: una professione con un futuro"

Principali caratteristiche della sindrome dell'impostore

Questi sono i modi in cui la sindrome dell'impostore ci fa stare male quando ci relazioniamo con altre persone in un contesto lavorativo.

1. Ci fa sentire come se avessimo qualcosa da nascondere

vedendoci come impostori, diamo per scontato che siamo dove siamo perché anche loro non sanno qualcosa di rilevante su di noi

noi stessi, quindi sentiamo che "la verità" può venire fuori in qualsiasi momento e dobbiamo cercare di non rivelare quell'informazione con noncuranza.

• Potresti essere interessato a: "Stress lavorativo: cause e come combatterlo"

2. Usa il nostro successo contro di noi

D'altra parte, la sindrome dell'impostore significa che, anche se la nostra situazione lavorativa migliora (ad esempio, se siamo assistiti in azienda), vediamo questo come un ulteriore minaccia, segno che la menzogna su cui si suppone sia stata costruita la nostra carriera continua a complicare la nostra situazione praticamente senza preavviso. cerchiamo. Dovuto, ci sentiamo più sotto pressione e presumiamo che non saremo in grado di adattarci alle nuove responsabilità, cosa che può portare a una profezia che si autoavvera.

3. Ci porta a pensare sempre ai nostri difetti

A causa di questa dinamica di cercare di nascondere la presunta frode, la persona pensa ossessivamente ai difetti, per cercare di anticipare le situazioni in cui sarebbero evidenziate. Ecco perché molte persone trovano difficile cercare di superare la sindrome dell'impostore.

4. Ci porta a valorizzarci in termini competitivi

La sindrome dell'impostore fa sì che la nostra autostima e il nostro concetto di sé si formino attraverso una prospettiva competitiva, basata sul confronto costante con gli altri. Questo genera esaurimento psicologico associato allo stress.

• Articolo correlato: "Concetto di sé: che cos'è e come si forma?"

5. Ci fa concentrare sul breve termine e cercare di compensare eccessivamente

La persona con la sindrome dell'impostore non crede che la sua situazione lavorativa sia stabile, quindi non svilupperà progetti ambiziosi a lungo termine termine e si accontenterà di cercare di ritardare il momento in cui le sue carenze di abilità e competenze si rivelano in piena vista Tutto.

Suggerimenti per superare la sindrome dell'impostore

Se noti che la sindrome dell'impostore ti sta colpendo troppo quotidianamente, a causa di quanto ti fa sentire male o a causa dei problemi che ti causa sul posto di lavoro, dovresti sapere che Il modo migliore per superarlo è andare in terapia psicologica; Dopotutto, avere un'assistenza psicologica personalizzata offerta da un professionista è qualcosa che fa la differenza. Tuttavia, questi suggerimenti generali che troverai qui possono anche essere utili a patto che tu sia in grado di adattarli al tuo caso particolare.

1. Parla con gli altri dei tuoi limiti

Ricorda che parte di ciò che rende un buon professionista un buon professionista è questo è in grado di comunicare in modo assertivo quali sono i propri limiti, in modo che il lavoro di squadra e l'assegnazione dei compiti abbiano senso e siano sostenibili. Pertanto, presuppone che sia normale che tutti possano parlare di quali sono quelle aree in cui non svolgono adeguatamente e hanno bisogno di aiuto o di delegare compiti.

2. Stabilisci obiettivi specifici

Se i tuoi obiettivi sono specifici, ci vorrà un certo sforzo mentale per trovare scuse per attribuire quel progresso alla fortuna. D'altra parte, se questi obiettivi rimangono nel campo delle idee astratte, non ti costerà alcuno sforzo e quindi continuerai senza poter valutare i tuoi risultati.

• Potresti essere interessato a: "10 consigli per raggiungere i tuoi obiettivi"

3. Nota i fallimenti delle persone che ammiri

Nessuno è perfetto e guardare le imperfezioni di quelle figure che hai idealizzato ti aiuterà a smettere di applicare la logica inversa al modo in cui ti vedi.

4. Confronta te stesso principalmente con i tuoi successi passati

Se ti abitui a confrontare il tuo "io" del presente con il tuo "io" del passato, sarà più facile che ti lasci alle spalle quella mentalità iper-competitiva e che hai un'idea più realistica dei tuoi risultati. Sì, è vero che la sindrome dell'impostore ci fa attribuire i nostri successi alla fortuna, ma questo non cambia il fatto che la stessa logica potrebbe applica a ciò che abbiamo realizzato mesi o anni fa, in modo che tu possa continuare ad avere un criterio con cui valutare i tuoi progressi e il tuo apprendimento.

5. Prova a vedere i tuoi errori come materiale di apprendimento

Se ti abitui a vedere i tuoi fallimenti come possibile materiale da cui imparare, smetterai anche di ossessionarti per loro e andrai avanti più facilmente; infatti, troverai esaltante il compito di individuare i difetti nel tuo modo di procedere.

6. Premiati in occasioni speciali

Differenza tra gli obiettivi più banali e quelli più ambiziosi, in modo che quando raggiungi uno di questi ultimi, hai un motivo per festeggiare. In questo modo avrai una nozione di apertura e chiusura dei cicli professionali, cosa utile per rafforzare l'autostima e superare la sindrome dell'impostore.

7. Parla con qualcuno di come ti senti

Esprimere i nostri sentimenti di angoscia e di colpa è un buon modo per affrontarli e smettere di attribuire loro più importanza di quella che hanno. Oltretutto, Ti aiuterà a organizzare le tue idee al riguardo..

Vuoi avere un'assistenza psicologica professionale?

Se sei interessato ad avere il supporto di un professionista della Psicologia che ti aiuti ad affrontare e superare la sindrome dell'impostore, contattami.

Sono Tommaso Santa Cecilia, psicologa specializzata nel modello di intervento cognitivo-comportamentale; Seguo adulti e adolescenti di persona o online tramite videochiamata.