Sapevi che più importante dell'autostima è l'autocommiserazione?

La verità è che aumentare l'autostima non è semplice come aumentare la massa muscolare. L'autostima o l'autostima che assegni a te stesso ha molto a che fare con la qualità della tua vita e le tue relazioni sociali; È immaginarsi/o come un tesoro, che è speciale e quindi merita rispetto.

Ma per sentirsi un tesoro, un messaggio implicito è che bisogna distinguersi ed essere speciali in qualcosa, rispetto agli altri. Anche Implica la definizione di obiettivi da raggiungere che giustifichino questo valore personale. Cioè, l'autostima dipende da molti fattori esterni e il miglioramento dell'autostima porta comunemente a un costante confronto e competizione con altre persone.

Perché essere più compassionevoli con se stessi è così importante?

Ci piace il termine autostima, perché pensare di migliorare l'autostima è come pensare di aumentare la massa muscolare e diventare più forti. La maggior parte delle persone sente di dover diventare più forte per far fronte alle difficoltà della propria vita.

, che avere una bassa autostima, essere molto deboli, non essere in grado di gestire le critiche, il rifiuto... per mancanza di forza personale.

In questo senso molti esercizi e suggerimenti per migliorare l'autostima si basano sul nutrirsi di messaggi positivi e motivanti (“puoi, sei prezioso, guarda tutto ciò che che hai raggiunto, puoi amarti di più” ecc.) C'è l'idea che si tratti semplicemente di ingerire i messaggi ei pensieri indicati (come il cibo) per rafforzarsi a poco a poco. morso. Sembra facile.

Perché l'idea di aumentare l'autostima non funziona

Il problema è che se la tua autostima è bassa, fai fatica a credere alle cose positive che ti dicono gli altri. Se sei convinto di essere cattivo, inutile, problematico, ecc. sono convinzioni così radicate che non cambieranno semplicemente perché qualcuno ti dice il contrario.

Allo stesso modo, concentrandoti sugli aspetti in cui ti distingui per sentirti speciale o migliore solo davanti agli altri mette più pressione su di te, poiché ci saranno sempre persone migliori o più eccezionali di te in qualsiasi campo della vita vita. Quando ti ritrovi a essere continuamente testato e confrontato per dimostrare il tuo valore più e più volte, il progetto di lavorare sull'autostima diventa una ruota del criceto.

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Una storia diversa sull'autostima

In realtà, ciò che identifichi come a bassa autostima, non è un indicatore di debolezza, ma significa che c'è una critica molto forte nella tua mente.

Immaginati in parti composte da diversi attori e voci interiori, ciascuno con un ruolo. Più o meno come nei film o nelle serie, dove il protagonista deve prendere una decisione difficile e improvvisa vediamo parlare con il suo angelo e il suo demone interiore che appaiono accanto a lui, dandogli completamente contrario.

Il tuo critico interiore rappresenta la voce incaricata di controllare il tuo comportamento. È questa voce che ti chiama al mattino: "Saresti dovuto andare a letto prima ieri sera". E la sera prima di andare a dormire: "Avresti dovuto completare più compiti durante questa giornata". La sua intenzione non è cattiva, vuole proteggerti, prepararti al peggio e assicurarsi che tu sia all'altezza delle esigenze quotidiane. Il problema è che, se è molto forte, alla lunga ti indebolisce, perché ovviamente è come stare accanto a qualcuno che non si fida affatto delle tue capacità.

La dinamica del critico interiore

Se il tuo critico o giudice interiore è molto forte, ti tiene costantemente all'erta, guardando tutto quello che fai, come una madre o un padre diffidente e troverà sempre cose che devono ancora essere sistemate, quindi non farai mai abbastanza per renderle felici.

Dalla logica del critico, l'autostima è nelle conquiste che rappresentano una persona. Più risultati, più valore personale. Quindi, se segui la narrazione del critico interiore, la tua autostima migliorerà quando avrai Risultati: Vincere qualche competizione, una promozione sul lavoro e tutto ciò che dà riconoscimento sociale e ammirazione. In altre parole, la tua autostima migliorerebbe solo dopo una fase di sforzo sferzata dal critico, quando arriva un momento di gloria che alimenterà la tua fiducia. Purtroppo i traguardi sono solo attimi e dopo un po' passa l'emozione che per un secondo poteva sostenere una scintilla di autostima.

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Gli effetti della critica cronica

La convinzione che occorra costante vigilanza e critica per restare motivati ​​e poter fare meglio non è stata confermata. Piuttosto accade il contrario: maggiore è l'autocritica, alla lunga la tua capacità creativa e motivante diminuisce e può anche portarti a forti stati di depressione.

Scientificamente è stato dimostrato che l'autocritica costante aumenta significativamente i livelli di stress che possono essere misurati in base ai livelli di cortisolo e adrenalina nel sangue. Ti mette in una modalità di sopravvivenza costante, che a breve termine ha la funzione di avvisarti del pericolo, ma a lungo termine ti irrita e ti logora. È come se sentissi costantemente di essere perseguitato, solo che sei tu che ti perseguiti e spendi energie per essere persecutore e perseguitato allo stesso tempo. Pertanto, prestazioni sotto critiche, nel tempo, ti rendono meno efficiente nel raggiungere i tuoi obiettivi.

Lavorare sull'autostima come se fosse qualcosa da nutrire non ha poi molto senso. È più importante conosci le dinamiche di autocritica che stai praticando e registra come parli a te stesso quotidianamente.

È importante introdurre nuove voci

Migliorare l'autostima ha più a che fare con l'affrontare questo critico (da dove viene? I tuoi criteri sono davvero validi? è ancora rilevante?), da un lato e dall'altro per introdurre nuove voci non critiche, ma più amichevoli e compassionevoli che Esistono in te e ti aiuteranno a calmarti e ad abbassare i livelli di stress, per rafforzare la tua creatività e fiducia in te stesso a lungo termine. termine.

In una situazione in cui sei sempre molto critico con te stesso, chiediti, ad esempio, se fosse successa la stessa cosa a un tuo caro amico, cosa diresti? Gli parleresti nello stesso modo in cui parli a te stesso in questo momento? Spesso siamo molto più severi con noi stessi che con gli altri ed è a causa di questa convinzione errata che un severo controllo ci protegge.

Il ruolo dell'auto-compassione nel nostro senso di autostima

La compassione è la capacità di sentire con l'altro e voler agire per alleviare il suo dolore. è direttamente legato alla nostra capacità di empatia. Una persona compassionevole è qualcuno che riconosce e convalida il dolore di un altro e lavora sodo per capire di cosa ha bisogno nella sua situazione. Stare al loro fianco, abbracciare, ascoltare e convalidare i sentimenti dell'altro.

Troppa autocommiserazione è spesso associata all'idea di rilassarsi troppo e perdere di vista i propri obiettivi, ma in realtà è stato dimostrato il contrario. Provare compassione dagli altri non solo giova alla nostra salute mentale abbassando i livelli di stress, ma anche alla nostra salute fisica.

Le persone che crescono e vivono in contesti più compassionevoli vivono più a lungo e godono di una salute migliore. Il che ha molto senso, dal momento che la voce compassionevole è quasi l'opposto della voce critica. Sperimentare la compassione aumenta i livelli di ossitocina (ormone della felicità) e rafforza la fiducia personale quando smetti di confrontare e ti riconosci come un altro essere umano, con debolezze simili agli altri.

Essere autocommiseranti non è vittimizzare te stesso

Sfortunatamente, è ancora raro per noi applicare la compassione a noi stessi. È quasi disapprovato, perché viene confuso con l'egocentrismo e il vittimismo, sebbene sia molto diverso. L'autocommiserazione suona paradossale perché è associata al diventare più compiacenti e infine al riconoscimento della propria debolezza. Molte persone temono questo processo perché ritengono che implichi una perdita di controllo sulla loro situazione.

La pietà è diversa dall'autocommiserazione, perché mette l'altra persona in una posizione di vittima in cui non può fare altro che addolorarsi e sperare. Vittimizzarti sarebbe come dirti: "Io, poverino, non è colpa mia e non posso fare niente".

Avere autocommiserazione sarebbe: "Questa situazione è difficile, mi frustra davvero e faccio fatica a trovare una soluzione". (conferma), “Davvero Ho bisogno di più... aiuto, comprensione, pazienza, ecc." (pensa a soluzioni e alternative senza criticarti per non averle ancora trovate).

L'autocommiserazione ti mette in un momento di pausa e riunione, da cui sentirai la motivazione per continuare.

Come praticare l'auto-compassione

Kristin Neff (2013), pioniera nella ricerca sui benefici dell'auto-compassione, include tre processi nella sua pratica.

1. piena coscienza

È riconoscere questi momenti difficili in cui, Invece di criticare te stesso, dovresti accompagnarti come un amico.. La cosa più difficile nel praticare l'auto-compassione è cogliere se stessi nei momenti in cui si è più severi/o con se stessi/o, per uscire dalle precedenti dinamiche di autocritica. La consapevolezza implica frasi semplici come: "È difficile, sto attraversando un periodo difficile, mi sento triste".

2. Umanità

Invece di cercare come distinguerti, riconosci che sei umano e che le tue debolezze ti connettono con gli altri, non ti isolano. Le sfide che affronti sono simili a quelle degli altri e non sei solo. Le frasi che ti aiutano a riconoscere la tua umanità possono essere: "Fa parte della vita, è normale avere queste sfide, altre persone si sentono allo stesso modo in queste situazioni".

3. Gentilezza

Parlarti e trattarti con affetto, immagina cosa ti direbbe un buon amico in questa situazione, accarezzarti. Dì a te stesso cose come: "Stai facendo quello che puoi, troverai un modo".

Questo è diverso dal raccontare a te stesso messaggi motivazionali, perché richiede un processo per essere più presente con te stesso e trovare le parole che davvero è necessario ascoltare di fronte a una situazione difficile o frustrante e quindi darsi il tempo e il coraggio di ascoltare le proprie esigenze, perché tu meriti.

L'auto-compassione richiede il riconoscimento e l'accettazione della nostra imperfezione e vulnerabilità. e ti sta anche dicendo che non devi ottenere tutto e non devi farlo sempre alla perfezione. Ma proprio questo processo è necessario, perché è la verità. Non possiamo fare tutto e non saremo sempre perfetti. Solo allora ti liberi dalla costante autocritica e smetti di essere te stesso ma un nemico non costringendoti ad essere di più. È dire a te stesso: "Sei e fai abbastanza". Ti motiva a continuare senza la necessità di continue critiche o minacce.