Álvaro Ruiz de Ocenda: La consapevolezza come risorsa per il disagio

Le risorse che gli psicologi utilizzano in psicoterapia fanno parte dello sviluppo di diverse tecniche e tecnologie sviluppato scientificamente negli ultimi decenni, ma ciò non significa che questi progressi siano derivati ​​dal Niente. Ne abbiamo un esempio nel caso della Mindfulness.

Le pratiche di Mindfulness, termine tradotto anche come Full Attention, stanno diventando sempre più comuni tra le forme di intervento degli psicologi; ma le sue radici storiche sono millenarie. Per capire meglio in cosa consiste questo fenomeno di gestione della coscienza e del focus attenzionale, abbiamo parlato con un esperto in materia, lo psicologo Álvaro Ruiz de Ocenda, dal centro di terapia Psikonet.

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Intervista ad Álvaro Ruiz de Ocenda: il potenziale terapeutico della Mindfulness

Alvaro Ruiz de Oceanda È uno psicologo della salute generale con sede a Viroria-Gasteiz e con una carriera professionale di oltre due decenni nella cura dei pazienti. Inoltre, è un esperto di Mindfulness sia come terapeuta che come insegnante; Attualmente sta conducendo ricerche sull'effetto dei programmi Mindfulness nei casi di dolore cronico.

In questa intervista, Álvaro ci parla degli aspetti della Mindfulness che la rendono una risorsa utile in psicoterapia.

Cos'è la consapevolezza?

Mindfulness è la traduzione della parola dalla lingua indù Pali sati, e significa consapevolezza, attenzione e raccoglimento. La consapevolezza insegna alle persone a prestare attenzione al proprio mondo interiore ed esteriore con curiosità, gentilezza e senza giudizio.

Sulla base di questa definizione, è stata creata un'ampia varietà di programmi e tecniche di intervento basati sulla Mindfulness che stanno avendo risultati davvero promettenti.

Perché si ritiene che la Mindfulness abbia potenzialità terapeutiche, dal momento che si ispira a una pratica religiosa?

La consapevolezza viene dalla scuola Theravada, che è una delle scuole del buddismo, anche se ho dei dubbi sul fatto che sia davvero una pratica religiosa... nelle parole del Dalai Lama, gli insegnamenti buddisti non sono una religione, sono una scienza della mente.

La consapevolezza condivide con il buddismo la sua lettura della sofferenza umana, le sue cause e soluzioni. Pertanto, quando si tratta di affrontare la sofferenza umana, l'addestramento all'attenzione è considerato uno dei più importanti efficace e attraverso l'accettazione e altre tecniche e strategie, le persone imparano a coltivare di più Contento.

In particolare, la meditazione è una delle tecniche più potenti per prestare attenzione ai vari aspetti dell'esperienza presente: possiamo portare il attenzione al respiro, alle sensazioni corporee, e possiamo anche portare l'attenzione su quei pensieri che ci vengono in mente più e più volte tempo. In questo modo, possiamo calmare la mente per vedere la realtà più chiaramente.

Ad esempio, quali aspetti benefici ha la Mindfulness per le persone che soffrono di eccessivo stress o ansia?

In caso di stress e ansia, l'obiettivo dei programmi Mindfulness non è combattere lo stress, né fingere di esserlo scomparire, ma piuttosto sviluppare la consapevolezza del momento presente come un modo per poter portare l'attenzione su ciò che sta accadendo qui e Ora.

Di fronte ruminazione pensieri stressanti o anticipazione di varie scene che possiamo immaginare il nostro futuro, prestare attenzione a ciò che sta accadendo nel momento presente produce una sensazione di sollievo importante.

Quando ogni persona inizia ad avere questa sensazione di connessione con il presente, ne diventiamo consapevoli che ciò che ci cattura davvero non sono tanto le situazioni stressanti, ma i pensieri che creiamo quando considerare. E qui la Mindfulness è davvero potente, lasciandoci spazio di scelta.

E può anche fare bene qualcuno che soffre di insonnia o stanchezza emotiva?

Nel caso dell'insonnia, sempre più studi dimostrano che gli approcci basati sulla Mindfulness sono più efficaci di quelli basati su altri modelli psicologici e persino dei farmaci.

Nei programmi basati su Mindfulness for Insomnia, il doppio obiettivo di introdurre modifiche nelle abitudini del sonno, ma il disagio creato per il resto della giornata a causa del non avere riposato. E anche qui diventa centrale la gestione dei pensieri, attraverso diverse pratiche meditative, registrazioni e i compiti, l'ansia legata al sonno e la qualità e la quantità del sonno si riducono notevolmente miglioramento.

La stanchezza emotiva è un termine molto ampio, in cui si possono raggruppare diverse patologie o condizioni... Bisognerebbe analizzare cosa significhi questo termine in ogni persona che lo esprime, da allora a volte Ci sono momenti nella vita in cui compaiono crisi esistenziali o vitali, ambivalenze di sentimenti... In questo senso, farsi guidare da un terapeuta esperto può essere determinante per proporre diversi itinerari da seguire.

Una volta terminata la sessione di terapia, i pazienti seguono le linee guida per imparare a usare la Mindfulness in modo autonomo, nella loro quotidianità?

In generale, negli interventi basati sulla Mindfulness, la responsabilità è generalmente condivisa tra il professionista e il cliente o il paziente... È compito del terapista realizzare il programma, essere formato e accreditato da un ente che fa parte della Rete dei Programmi Standardizzati di Mindfulness in Spagna, dimostrare professionalità e vicinanza, ma c'è una parte del percorso che la persona che va da queste deve fare programmi/terapie.

Per questo vengono forniti gli audio con le meditazioni guidate, il manuale dello studente e una moltitudine di risorse online in modo che ognuno sia protagonista del proprio itinerario di attenzione consapevole.

Al di là del campo professionale, Mindfulness ti ha contribuito in qualche modo personalmente?

Nel mio caso specifico, mi sono avvicinato alla Mindfulness come un modo per gestire il mio stress, e la sua scoperta è stata molto rivelatrice per me che ho deciso di formarmi professionalmente per poterlo portare alle persone con cui lavoro in terapia e insegnamento corsi. Infatti continuo ad allenarmi, e in questo momento sto conducendo ricerche su Mindfulness e dolore cronico per ottenere un dottorato di ricerca in Psicologia.