Come prevenire la depressione postpartum?

Anche se decenni fa si pensava che la maternità sia sempre un'esperienza che genera benessere e felicità, come il Con l'aumentare della sensibilità sociale intorno alle questioni legate al genere, ci siamo resi conto che la realtà è qualcosa di più complesso.

Sì, è vero che per milioni di donne avere un bambino è uno dei momenti più felici della vita; tuttavia, non deve essere così in tutti i casi, e ci sono rare occasioni in cui tale esperienza è vissuta come qualcosa di emotivamente maleodorante o, almeno, agrodolce.

La depressione postpartum è solo una parte di questa complessa realtà che comprende la maternità. Fortunatamente, ci sono alcune cose che possiamo fare per ridurre le possibilità che appaia e causi disagi inutili. Affinché, diamo un'occhiata ad alcune strategie per prevenire la depressione postpartum (per quanto possibile).

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Cosa intendiamo per depressione postpartum?

Come suggerisce il nome, la depressione postpartum è

un disturbo dell'umore che porta a sintomi simili alla depressione, che è associato alle settimane successive al parto, e che può durare diversi mesi, fino a un anno dopo la nascita. Può colpire entrambi i sessi con maggiore o minore intensità, anche se la sua intensità e frequenza sono maggiori nel caso delle donne. Si stima infatti che colpisca circa il 14,5% delle donne che hanno attraversato una gravidanza.

D'altra parte, poiché questo tipo di depressione influisce sul modo in cui la persona si relaziona con l'ambiente e con gli altri, è solitamente fonte di disagio per i familiari, tanto che molte volte sono proprio loro a insistere sulla necessità di recarsi psicoterapia.

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Suggerimenti per prevenire la depressione postpartum

Innanzitutto va tenuto presente che non esistono “ricette magiche” per eliminare al 100% il rischio di soffrire di depressione post parto; tutto ciò che riguarda le emozioni e l'umore è, per natura, al di là dei processi psicologici che controlliamo a nostro piacimento. Pertanto, ciò che troverai di seguito sono suggerimenti generali che influenzano direttamente o indirettamente le cause principali di ciò alterazione, anche se non c'è mai una singola causa o un singolo fattore scatenante che spiega questo problema psicologico, ma piuttosto una combinazione di più fattori.

Infine, tieni presente che se anche seguendo questi passaggi sviluppi la depressione postpartum, non dovresti incolpare te stesso per questo, proprio per quanto detto sopra: non hai il controllo assoluto sul tuo mente. Quindi, in tal caso, vai in psicoterapia.

1. Evitare l'uso di droghe prima della gravidanza

Tutti sanno che devi evitare l'uso di droghe se sei incinta; tuttavia, spesso si trascura il fatto che l'effetto dannoso di queste sostanze può essere ancora presente anche quando l'organismo non le utilizza più. è stato espulso dal corpo, perché chi ha interiorizzato l'abitudine di consumare questi prodotti o ha addirittura sviluppato una dipendenza in precedenza, sono più suscettibili di essere meno attrezzati per gestire adeguatamente lo stress e l'ansia. Non bisogna dimenticare che gli effetti dei disturbi da dipendenza non scompaiono mai del tutto e colpiscono l'individuo anche se non si verifica una ricaduta.

Per questo motivo è importante smettere di usare droghe legali o illegali il prima possibile, in modo che la loro influenza sia minima durante la gravidanza e nei mesi successivi.

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2. Chiedere aiuto

Persone che sono consapevoli di avere una rete di supporto nelle loro famiglie o amici hanno meno probabilità di sviluppare disturbi dell'umore come la depressione postpartum. Per questo è importante lasciarsi alle spalle quell'inerzia che porta molte persone a cercare di dare un'immagine di “forza”, e chiedere aiuto se necessario, anche prima. La gravidanza è una fase chiave, ed è scontato che sia un motivo giustificato per aver bisogno di supporto di fronte a certe sfide quotidiane.

3. Dormi bene e abbastanza a lungo

Avere abitudini di sonno adeguate è estremamente importante per proteggere il nostro equilibrio emotivo, e ancora di più se c'è di mezzo una gravidanza. Pertanto, un altro modo per prevenire l'insorgenza della depressione postpartum è impostare un programma molto chiaro che specifichi quando andare a letto e dormire. Occorre evitare di cadere nella trappola che, non essendo un "tempo limite" forzato o imposto da altri, sia meno importante.

4. Preparati alla maternità, ma senza strafare

Molte mamme presumono che per "misurarsi" di fronte alla sfida di promuovere una gravidanza adeguata e qualche primo mese di cure sane per il bambino, devono dedicare quasi tutto il loro tempo libero a scoprire cosa fare, parlare con altre mamme, frequentare corsi e laboratori, eccetera È chiaro che va bene essere coinvolti nei processi di apprendimento legati alla gravidanza e alla maternità, ma devi essere in grado di staccarti da tutto ciò e dalle responsabilità in generale.

Non solo per il bene della nostra salute mentale in questo momento, ma anche per evitare subiamo una grande pressione nel momento in cui sentiamo di dover applicare tutto ciò che abbiamo imparato per ore e ore leggere, parlare, partecipare a corsi di formazione, ecc. Non devi prefiggerti l'obiettivo di essere la madre perfetta o il padre perfetto, o quelle aspettative ci logoreranno psicologicamente, lasciando il posto allo stress e alla frustrazione.

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5. Non dare per scontato che la maternità sia felicità

Come ho anticipato, la gravidanza e tutto ciò che è legato alla maternità è strettamente legato culturalmente ai ruoli di un certo genere che portano a idealizzare questa esperienza, a vederla come il culmine della vita del donne. Ecco perché coloro che non si sentono totalmente pieni di felicità quando attraversano questo, tendono a sentirsi male, o addirittura a sentirsi in colpa per essere "cattive madri".

In questo senso, è importante fare un lavoro preliminare di messa in discussione di quei ruoli di genere femminile e di quelli aspettative riposte lì attraverso la pressione sociale e certe tradizioni che sono state tramandate di generazione in generazione generazione.

6. Andare in psicoterapia se ci sentiamo emotivamente vulnerabili

Nello studio dello psicologo troverai l'aiuto di cui hai bisogno in questi casi: quello che si adatta alle tue esigenze e ai tuoi problemi di persona unica e irripetibile.

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