Come identificare la sindrome dell'impostore?

A volte può capitare di non sentirsi meritevoli delle cose belle che ti accadono. Ma ti sei mai chiesto perché? Vediamo le caratteristiche della sindrome dell'impostore e come rilevarla.

Cos'è la sindrome dell'impostore?

La sindrome dell'impostore si riferisce a un modello di pensiero e comportamento in cui una persona sperimenta una sensazione convinzione persistente di non meritare il proprio successo o risultati e crede di essere in realtà un imbroglione o un impostore che sta ingannando gli altri il riposo.

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Caratteristiche della sindrome dell'impostore che aiutano a rilevarla

Le principali caratteristiche della sindrome dell'impostore che ne consentono l'individuazione sono le seguenti:

1. Sentimenti di insicurezza e insicurezza

Le persone con la sindrome dell'impostore spesso mettono in discussione le proprie capacità e talentie dubiti della tua capacità di ottenere buoni risultati sul lavoro o in altre aree della tua vita.

1. Attribuire il successo a fattori esterni

Le persone con la sindrome dell'impostore tendono a minimizzare il proprio ruolo nei risultati e nel successo, e invece attribuiscono il successo alla fortuna, alle circostanze o ad altre persone che li hanno aiutati. loro hanno aiutato.

2. paura di essere scoperto

Le persone con la sindrome dell'impostore spesso temono di essere smascherate come una frode e che gli altri scoprano che non sono così intelligenti o talentuose come sembrano.

3. perfezionismo

Le persone con la sindrome dell'impostore spesso senti una grande pressione per essere perfetto e fare tutto bene. Ciò può portare alla paura del fallimento, alla procrastinazione e all'evitamento di compiti impegnativi.

4. Difficoltà ad accettare i complimenti

Le persone con la sindrome dell'impostore spesso hanno difficoltà ad accettare complimenti o riconoscimenti per i loro successi. Potrebbero pensare di non meritare la lode o che gli altri stiano fingendo o esagerando.

5. sovracompensazione

Le persone con la sindrome dell'impostore possono cercare di compensare i loro sentimenti di inadeguatezza lavorando di più. difficile degli altri, cercando di fare più di quanto gli viene chiesto o cercando costantemente l'approvazione degli altri il riposo.

Differenze tra sindrome dell'impostore e bassa autostima

È comune che la sindrome dell'impostore venga confusa con una bassa autostima, ma ci sono alcune differenze importanti tra loro:

Gente con problemi autostima possono sentirsi insicuri in molte aree della loro vita, mentre le persone con la sindrome dell'impostore tendono a sentirsi bene in alcune aree, ma provano la fastidiosa sensazione di non meritare il loro successo in quelle aree.

La sindrome dell'impostore si concentra sulla sensazione di essere una frode, mentre la bassa autostima si concentra sulla sensazione di non essere abbastanza bravi.

Le persone con una bassa autostima possono avere difficoltà ad accettare complimenti e riconoscimenti, ma non hanno la sensazione di ingannare nessuno.

È importante notare che la sindrome dell'impostore e la bassa autostima possono coesistere e che le persone con la sindrome dell'impostore possono avere una bassa autostima in generale.

Cause e fattori di rischio associati alla sindrome dell'impostore

Queste sono alcune delle principali cause ed elementi predisponenti associati alla sindrome dell'impostore.

1. Tendenza al perfezionismo

Le persone che sono attratte dalla perfezione possono avere maggiori probabilità di sviluppare il sindrome dell'impostore, poiché potrebbero sentirsi come se non stessero mai facendo abbastanza per ottenere risultati perfezione.

2. Paura di fallire

Le persone che hanno paura di fallirepossono ritenere che qualsiasi successo che ottengono sia solo temporaneo e che a un certo punto saranno smascherati come frodi.

3. autodomanda

Le persone che si spingono troppo e si prefiggono obiettivi irraggiungibili possono essere più inclini a sentirsi come se non stessero mai facendo abbastanza.

4. Messaggi negativi dell'infanzia

Le persone che hanno ricevuto messaggi negativi durante l'infanzia, come critiche costanti o pressioni per essere perfette, possono essere più inclini a sviluppare la sindrome dell'impostore.

5. confronto costante

Le persone che si confrontano costantemente con gli altri possono sentirsi come se non fossero mai abbastanza brave e non meritassero il successo che hanno.

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6. Significativi cambiamenti di vita

Persone che hanno vissuto cambiamenti significativi nella vita, come un nuovo lavoro o un nuovo ruolo nella vita, possono sentirsi insicuri nella loro capacità di gestire queste nuove situazioni.

7. Discriminazione e stereotipi

Le persone che appartengono a gruppi emarginati possono sentire una maggiore pressione per mettersi alla prova ed essere più inclini a sviluppare la sindrome dell'impostore.

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Strategie per superare la sindrome dell'impostore

Vediamo cosa fare per questo problema.

1. Identificare e sfidare i pensieri negativi

Un modo efficace per affrontare la sindrome dell'impostore è identificare i pensieri negativi e sfidarli con pensieri più realistici e positivi.

2. parla con qualcuno di cui ti fidi

Parlare con un amico fidato o un familiare dei sentimenti di impostore può aiutare una persona ad acquisire una prospettiva più obiettiva sulla situazione e ricevere supporto emotivo.

3. Partecipa alla terapia cognitivo comportamentale

La terapia cognitivo comportamentale è una forma efficace di trattamento per la sindrome dell'impostore. Questa terapia si concentra sull'identificazione di modelli di pensiero negativi e sull'aiutare una persona a cambiarli per diventare più realistici e positivi.

4. praticare l'autocompassione

Praticare l'auto-compassione può aiutare una persona a essere più gentile con se stessa e ridurre i sentimenti di vergogna e di colpa associata alla sindrome dell'impostore.

5. Festeggia risultati e successi

Prendersi il tempo per celebrare risultati e successi può aiutare una persona a sentirsi più sicura delle proprie capacità e aumentare la propria autostima.

6. Concentrati sull'apprendimento e sulla crescita

Invece di concentrarsi sulla perfezione e sul successo, aiuta a concentrarsi sull'apprendimento e sulla crescita personale.

Terapia per la sindrome dell'impostore

Queste sono le forme più efficaci di intervento psicologico contro la sindrome dell'impostore:

1. Terapia comportamentale cognitiva

La terapia può essere uno strumento efficace nel trattamento della sindrome dell'impostore. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è una forma di terapia che è stata utilizzata con successo per trattare la sindrome dell'impostore.

CBT si concentra su identificare modelli di pensiero negativi e aiutare una persona a cambiarli per essere più realistici e positivi.

2. desensibilizzazione

La terapia dell'esposizione è una tecnica che utilizzato per affrontare paure e ansie.

Un terapista può aiutare una persona ad affrontare situazioni difficili e imparare a gestire l'ansia e lo stress che possono accompagnare la sindrome dell'impostore.

Consulenza psicologa per questa sindrome

Come psicologo, il mio consiglio per la sindrome dell'impostore è che le persone riconoscano che questo modello di pensiero è comune e che molte persone lo sperimentano.

Può essere utile parlare con qualcuno di cui ti fidi di questi sentimenti e cercare supporto emotivo e guida.

Se i sentimenti persistono e influenzano in modo significativo la vita quotidiana di una persona, è importante cercare l'aiuto professionale di uno psicologo o terapista addestrato nel trattamento della sindrome di Down impostore.