Stile di vita sedentario: quali pericoli comporta per la nostra salute fisica e psicologica?

Negli ultimi decenni, lo stile di vita che conduciamo ha subito grandi cambiamenti. La qualità della nostra vita è migliorata, godiamo di maggiori comodità e compiti che richiedevano grandi sforzi sono diventati facili grazie alla tecnologia. D'altra parte, l'introduzione degli schermi nella nostra vita quotidiana ci ha reso meno inclini a socializzare e ad andare all'estero.

Ciò ha portato a un livello di attività fisica molto più basso, al punto che molte persone trascorrono l'intera giornata seduti davanti a un computer senza nemmeno rispettare le raccomandazioni minime dell'Organizzazione Mondiale della Sanità in merito al movimento. Uno stile di vita sedentario non è il miglior alleato per la nostra salute. Uno stile di vita senza movimento, infatti, è associato a diversi rischi per il nostro stato fisico e mentale. In questo articolo parleremo di loro.

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Cosa intendiamo per stile di vita sedentario?

La verità è che non esiste una definizione specifica di cosa sia uno stile di vita sedentario. In termini generali, ciò potrebbe essere considerato come l'assenza di attività fisica praticata regolarmente.

Nel caso dell'Europa, si stima che più della metà della popolazione conduca una vita inattiva, con movimento insufficiente per soddisfare i requisiti minimi di buona salute.

Se stai pensando che una vita attiva sia sinonimo di trascorrere la giornata in palestra, ti sbagli. La verità è che con mezz'ora di attività fisica di moderata intensità al giorno si possono già ottenere notevoli benefici, migliorare la salute mentale e ridurre il rischio di soffrire di diverse patologie come il diabete, l'obesità o diversi tipi Di cancro. Inoltre, il movimento abituale aiuta a mantenere in forma il sistema locomotore, migliorando la capacità fisica e il funzionamento di giovani e anziani.

Come abbiamo già anticipato, lo stile di vita che la maggior parte di noi conduce è diventato marcatamente sedentario. L'industrializzazione e l'informatizzazione hanno notevolmente ridotto lo sforzo fisico che gli esseri umani devono svolgere in diversi lavori e processi. Oggi ci sono molte persone impegnate in lavori d'ufficio, in cui non è richiesto alcun requisito fisico. Il telelavoro ha persino eliminato il pendolarismo, riducendo notevolmente le possibilità di spostamento durante la giornata.

I pericoli di uno stile di vita sedentario per la salute fisica e mentale

La verità è che uno stile di vita sedentario comporta una serie di rischi per la salute fisica e mentale. Successivamente, ne discuteremo alcuni.

1. Rischio malattie cardiovascolari

Quando una persona conduce una vita sedentaria, il rischio di soffrire di malattie cardiovascolari, oltre a soffrire di ipertensione arteriosa, aumenta in modo significativo.

2. Morte prematura

Si stima che le persone che conducono una vita sedentaria abbiano il 20% in più di probabilità di morire prematuramente. In altre parole, non essere fisicamente attivi può ridurre l'aspettativa di vita.

3. menopausa difficile

La menopausa è definita come un periodo fisiologico nella vita di una donna in cui avvengono importanti cambiamenti ormonali. Ciò porta all'interruzione delle mestruazioni, sebbene questo processo sia generalmente progressivo. In genere, le mestruazioni sono associate a sintomi come vampate di calore, aumento di peso, perdita di libido, mestruazioni irregolari, sudorazione notturna, ecc. Sebbene tutte le donne vivano inevitabilmente questa situazione, sembra che vivano quelle con uno stile di vita attivo questa transizione in modo più leggero, mentre chi conduce una vita sedentaria tende ad avere sintomi più intensi.

4. Disordini del sonno

Una vita sedentaria può anche interferire con la qualità del nostro riposo. In generale, l'inattività durante il giorno può portare a problemi ad addormentarsi correttamente durante la notte..

5. elevati livelli di stress

Una vita senza movimento è spesso legata a livelli più elevati di stress. L'esercizio fisico è il miglior ansiolitico naturale, poiché ci permette di staccare, rilasciare energia e sostanze nel corpo che migliorano il nostro stato d'animo generale. Rinunciare a questi momenti di movimento può renderci più vulnerabili allo stress, soprattutto nei momenti in cui stiamo attraversando una sfida o una difficoltà.

6. Letargia

Una vita attiva ci permette di rimanere motivati, con la forza e l'energia per affrontare tutto ciò che ci viene incontro. Al contrario, uno stile di vita sedentario tende a renderci più letargici, svogliati e pigri. Una volta entrati nella spirale dell'inattività, tutto tende ad essere in salita, troviamo più difficile trovare la voglia di fare le cose, realizzare le nostre attività, uscire, ecc.

7. Isolamento

Quando ci esercitiamo, tendiamo ad essere più aperti ad uscire, socializzare e rimanere attivi. Tuttavia, uno stile di vita sedentario può danneggiare la nostra salute mentale, poiché favorisce l'isolamento. Se non svolgiamo nessun tipo di attività, è facile cadere nella spirale dello stare in casa, evitando sempre più di uscire, programmare, incontrarsi....

8. Obesità

La mancanza di esercizio fisico può contribuire allo sviluppo dell'obesità. Questo può essere collegato a diversi problemi di salute derivati ​​dall'eccesso di peso.

Come implementare uno stile di vita più attivo

Forse leggendo queste righe ti senti identificato con uno stile di vita sedentario. Se pensi di non muoverti abbastanza e vorresti avere più attività su base giornaliera, ecco alcune chiavi che possono aiutarti a migliorare in questo senso.

1. Cammina quando possibile

È possibile che tu stia ricorrendo all'auto in situazioni in cui forse non è necessario. Molte volte, il comfort ci fa percorrere distanze brevi e convenienti a piedi con qualche tipo di trasporto, il che riduce i nostri spostamenti durante il giorno. Se non vivi lontano dal tuo lavoro, potrebbe essere utile camminare per quella distanza fino all'ufficio. Questo ti permetterà anche di goderti un po' di aria fresca e di ridurre le emissioni inquinanti nell'ambiente..

2. Allunga e metti in pausa

Se lavori molte ore davanti al computer, è possibile che finisci la giornata in tono rigido. Migliorare la tua mobilità è possibile se fai delle pause di tanto in tanto e approfitti di quel momento per fare un po' di stretching.

3. riscoprire il movimento

Molte persone associano il movimento al fare allenamenti intensi. Tuttavia, questo non deve essere così. Se non ti consideri qualcuno che ama l'esercizio, potresti semplicemente non aver individuato ciò che ti piace. Il movimento non si ottiene solo andando in palestra, ma anche ballando, camminando con il proprio animale domestico o facendo escursioni nella natura. Pensa a cosa ti si addice meglio e provalo.

4. Se hai poco tempo, fai delle routine a casa

Molte persone affermano di non muoversi perché non hanno il tempo di farlo. È vero che molte volte trovare il tempo per lo sport è complicato quando abbiamo molte responsabilità durante il giorno. Sebbene l'ideale sia allenarsi all'aperto, può aiutarti a fare alcune routine veloci da casa. Per fare ciò puoi cercare in Internet o utilizzare diverse app.

5. Dai al riposo l'importanza che merita

Mantenere uno stile di vita attivo non significa trascorrere la giornata senza sosta. L'attività fisica è incompatibile con l'assenza di riposo, quindi dedicare del tempo per sapere come fare una pausa e ricaricare le batterie è fondamentale. Il riposo ti consente di ricomporsi per mantenere energia e motivazione. Senza riposo, il movimento eccessivo cessa di essere benefico e diventa un agente dannoso quanto lo stesso stile di vita sedentario.

6. Metti a punto la tua casa

Come abbiamo già discusso, l'esercizio è possibile in molti modi. Quando manca il tempo, trasformare le attività quotidiane in un'opportunità di movimento è un'ottima idea. L'esempio migliore si trova nelle faccende domestiche. Anche se a priori potrebbe non sembrare, pulire, ordinare e prendersi cura del proprio spazio in casa è un modo per muoversi. Inoltre, avere la casa in ordine ti darà anche molta serenità mentale.

conclusioni

In questo articolo abbiamo parlato di alcuni rischi legati alla sedentarietà. La mancanza di movimento nella vita quotidiana è legata a pericoli per lo stato fisico e mentale. Tuttavia, i cambiamenti nella società hanno solo aumentato la tendenza delle persone a essere inattive e isolate. Attualmente, più della metà della popolazione europea non soddisfa i requisiti minimi raccomandati in materia di esercizio fisico, che si traduce in maggiori rischi per la salute della società nel suo impostato.

La mancanza di esercizio fisico e movimento regolari può aumentare il rischio di morte prematura, problemi di salute mentale, disturbi del sonno, alti livelli di stress, isolamento, obesità, ecc.. In questa situazione è opportuno adottare alcuni accorgimenti per iniziare ad avere uno stile di vita più attivo. Un esempio di questo potrebbe essere camminare quando possibile quando si va al lavoro, fare stretching di tanto in tanto stando seduti, cercando modi per farlo di movimento secondo i nostri gusti, saper riposare, fare esercizi a casa se c'è poco tempo libero e fare i compiti domestico.