Pensieri intrusivi e ansia: come liberarsene?

Vivere con pensieri o ruminazioni invadenti costanti è una delle esperienze più spiacevoli che possiamo vivere. Sono pensieri che ripetutamente ci bombardano di negatività e che ci portano all'angoscia. Oggi sono, a loro volta, sempre più comuni. Perché abbiamo questi pensieri invadenti? Quali sono i fattori psicologici che ti portano a questo? E soprattutto, come smettere di rimuginare?

Pensieri intrusivi o ruminazioni sono sempre legati all'ansia. Sono gli stati ansiosi che innescano ruminazioni basate su come gestisci le tue emozioni, carattere, stress, ecc. In qualche modo, il pensiero intrusivo è il segno che è necessario sottoporsi a un processo di cambiamento personale per vivere con più benessere.

Sebbene in molte occasioni non possiamo evitare di preoccuparci e di pensare a ciò che è accaduto o potrebbe accadere, un pensiero intrusivo è uno stato alterato e spiacevole che non ha alcuna funzione. In questo articolo approfondiremo cosa sono e perché si verificano, nonché la loro soluzione. Vedremo alcuni strumenti per iniziare a liberarsene.

Tutto ciò che sto per dirti si basa su ciò su cui lavoriamo in consultazione con persone che vivono con ansia e ruminazioni e riescono a superare il problema. Facciamolo.

La relazione tra pensieri intrusivi e ansia

I pensieri intrusivi sono pensieri, idee o immaginazioni negative che ti fanno sentire ansioso, nervoso e scoraggiamento e che si verificano costantemente, in modo tale che tu valuti cosa è successo o cosa temi possa accadere verificarsi. Questi pensieri implicano che sei in uno stato di allerta e sono quindi una conseguenza dell'ansia.

Può verificarsi a causa di una rottura, gelosia o insicurezze o paura dell'incertezza. Anche se ciò che accade può essere spiacevole, la chiave sta sempre nel modo in cui comprendi e gestisci la situazione.

Abbiamo pensieri intrusivi, sempre, quando siamo in uno stato ansioso troppo costante e intenso. Per questo, per lavorare con le elucubrazioni è necessario andare al centro del problema: l'ansia.

L'ansia è uno stato d'animo intenso e spiacevole che ci rende vigili. In un certo senso, l'ansia è uno stato di paura e insicurezza che si è generalizzato.

Possiamo avere ansia che ci porta a pensieri intrusivi per vari motivi.

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Cause di ansia e ruminazioni

Provare ansia in certi momenti della nostra vita può essere naturale. Un primo giorno di lavoro, una notizia sulla salute, un incidente o un viaggio sono situazioni che superano il nostro senso di controllo. Tuttavia, l'ansia è generalizzata e limita la nostra vita principalmente a causa di tre fattori:

1. meccanica respiratoria

Quando siamo in uno stato ansioso respiriamo rapidamente e superficialmente, così che il diaframma schiaccia la bocca dello stomaco. Questo motivo ci porta ad essere vigili, e lo è anche il respiro che abbiamo quando siamo presi da pensieri invadenti.

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2. gestione delle emozioni

Quando non sappiamo gestire in modo funzionale le nostre emozioni (paura, insicurezza, senso di colpa o rabbia) e le sentiamo durante troppo lungo o con troppa intensità e durata, può trasformarsi in ansia e questo porta a pensieri invadente. Ma il problema non sono quelle emozioni, ma il tuo modo di gestirle attraverso i tuoi comportamenti

3. autostima dipendente

Quando il tuo benessere dipende maggiormente da fattori esterni che non puoi controllare, come la tua relazione con il tuo partner o l'opinione che pensi che gli altri abbiano di te, si genera ansia (perché non possiamo controllare quei fattori) e arrivano pensieri intrusivi senza rimedio.

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4. Carattere

Il carattere della persona influisce anche sull'avere pensieri più o meno invadenti. Le persone più introverse e, quindi, hanno una maggiore tendenza ad analizzare o pensare internamente, possono soffrire di pensieri intrusivi più probabilmente se si sentono ansiosi.

Soluzioni ai pensieri intrusivi

È importante capire che non possiamo fermare i pensieri intrusivi come se stessimo cercando di cambiare canale. Né possono essere controllati, perché sono automatici e al di fuori del nostro controllo. La cosa appropriata è imparare a gestire le tue emozioni e il tuo umore, ridurre l'ansia e lavorare con pensieri invadenti per cambiare la tua attenzione e permetterti di riposare. Vediamo come.

Come abbiamo discusso, la prima e più importante soluzione per liberarti dai pensieri invadenti è affrontare il modo in cui gestisci l'ansia. Per questo abbiamo bisogno di lavorare con queste chiavi:

1. Il tuo respiro

Se vivi con l'ansia è perché ti sei abituato a respirare con ansia (questo è qualcosa di inconscio e automatico).. Quando iniziamo a praticare la respirazione completa (respirazione umana naturale, dove l'intera gabbia toracica si gonfia e si sgonfia allo stesso tempo) l'ansia diminuisce gradualmente. Questo ti aiuterà ad avere un approccio più pratico e diminuiranno anche i pensieri invadenti.

2. Gestisci le tue emozioni

Imparare a capire come gestisci le tue emozioni ora, come interpreti ciò che accade e come reagisci è la chiave per saperle gestire in modo più funzionale. Questo ti aiuta a vivere con più pace e accettazione, a costruire relazioni più positive e soprattutto a costruire un'autostima più stabile e positiva.

3. Routine che segnalano il benessere

Quando abbiamo pensieri invadenti, tendiamo a convivere con routine che ci stimolano eccessivamente o non ci danno soddisfazione. Cosa fai quando hai un pensiero invadente? La cosa normale sarà che non stai facendo nulla, poiché il pensiero invadente paralizza. Per questa ragione È importante avere un piano d'azione con nuove routine che facciano cambiare la tua attenzione, si genera più benessere e la ruminazione è quindi meno frequente.

Concentrati sulla respirazione per fermare il pensiero intrusivo

Adesso ti propongo un esercizio molto semplice per cercare di isolarti dalle elucubrazioni.

Quando accompagno una persona che soffre di pensieri intrusivi nel suo processo di cambiamento o terapia e, quindi, ansia, iniziamo sempre a lavorare con la respirazione, oltre ad alcuni cambiamenti pratici per ridurre il intensità.

In Potenziamento umano Hai la possibilità di programmare una prima sessione con me se è quello di cui hai bisogno. In questa sessione ci conosciamo, vediamo cosa succede e come possiamo risolverlo in modo stabile. Si tratta di andare alla radice del cambiamento di cui hai bisogno, per aiutarti a sentirti meglio ora, ma anche in futuro..

Un primo esercizio che possiamo praticare per cercare di limitare il pensiero intrusivo è il seguente:

Quando arrivano i pensieri, cerca di rilevarli e, invece di lasciarti trasportare da loro, fai a esercizio completo di respirazione (scrivimi se vuoi avere accesso a un video dove ti spiego come fallo). Successivamente, cerca di concentrarti tutta sulla respirazione, in particolare nella zona del naso. Senti come l'aria entra ed esce. Fallo per un minuto. Quando lo fai, sentirai il pensiero intrusivo diventare più violento e cercherai di attirare la tua attenzione. Riporta la tua attenzione sul tuo respiro.

La nostra attenzione non può essere focalizzata su un pensiero invadente e sul respiro allo stesso tempo.. In questo modo, diamo una pausa alla ruminazione. Quindi, trova un compito che ti piace o che è importante e che attira tutta la tua attenzione, in modo che tu non possa farlo bene se non hai la piena concentrazione.

In questo modo forziamo nuovamente la messa a fuoco (immaginate un bambino che colora e che deve essere concentrato per non allontanarsi dalla linea; dovresti cercare un compito simile).

Con questo approccio cerchiamo di non dare valore alle elucubrazioni in modo che scompaiano. Tuttavia, ricorda che questo è utile purché sia ​​​​accompagnato dal resto del lavoro per risolvere l'ansia. La terapia non è solo stare bene, ma vivere un processo di cambiamento e conoscenza di se stessi che ti porta a risolvere il problema al 100%.

I nostri pensieri servono per arrivare a soluzioni, e non pensare è anche un segno che siamo in pace.

Ti mando un grande incoraggiamento e ricorda che puoi consultarmi se vuoi sperimentare il processo di cambiamento e terapia di cui hai bisogno e meriti.

Grazie per aver pensato a te, Ruben.