Come imparare a dire di no?

L'impossibilità di dire "no" è uno degli aspetti che può condizionare maggiormente la nostra quotidianità, stranamente. Non solo a livello individuale (poiché spesso provoca sentimenti di frustrazione e rabbia per non potersi porre dei limiti) chiaro), ma danneggiano anche le nostre relazioni, poiché il nostro ambiente immediato si abitua alla nostra mancanza Di assertività e può quindi trarne vantaggio.

Stabilire confini sani non è sempre facile, lo sappiamo. Tuttavia, è necessario aumentare il più possibile l'assertività. Anche se a volte è necessario andare in terapia, in questo articolo proponiamo una serie di suggerimenti che ti renderanno più facile dire di no.

Imparare a dire "no": consigli per raggiungerlo

È abbastanza comune che non saper dire di no a situazioni che non vogliamo o che sentiamo violare i nostri limiti sia dovuto alla paura del rifiuto da parte degli altri. È anche abbastanza comune che le persone che non sono assertive e ricadano in comportamenti sottomessi abbiano avuto un'educazione basata sull'"importanza" del sacrificio per gli altri.

Ti offriamo alcuni suggerimenti che possono aiutarti a perdere la paura di porre i limiti necessari e di dire "no" quando è opportuno. Tutti richiedono distanza da se stessi, l'unico modo per svolgere il giusto autoesame che ci permetterà di capire dove abbiamo "fallito" e dove possiamo migliorare. All'inizio sarà difficile, ovviamente (è normale), ma con il tempo noterai un incredibile miglioramento quando si tratta di difendere i tuoi interessi e stabilire i limiti di cui hai bisogno.

1. Sii chiaro sulle tue priorità

È logico; Per stabilire dei limiti è necessario conoscere bene quali sono le nostre priorità, ovvero ciò che è importante per noi e ciò a cui siamo disposti ad acconsentire e ciò che non siamo.

Per essere chiari su quali siano queste priorità, annota su un quaderno o rifletti mentalmente su quali sono le cose più importanti per te e quali altre non lo sono tanto. Ad esempio: "Per me è importante che rispettino il mio tempo di pausa al lavoro", il che significa che durante quel periodo non sei disponibile ad "aiutare" nessuno con qualsiasi compito.

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2. Rifletti sulle tue azioni

Ti compensa davvero mantenere la soddisfazione di una persona a scapito dei tuoi interessi? Fino a che punto lo fai per aiutare? Potrebbe essere che lo fai per paura di deluderla? E soprattutto: stai rinunciando a cose per te importanti (vedi punto 1) per far felice quella persona?

Come puoi vedere, porsi alcune domande di tanto in tanto può aiutarti molto a chiarire la tua situazione e rafforzare le tue priorità.

3. Pensa se il "fastidio" è davvero tale

Questa tecnica è molto semplice. Pensa per un momento che ti rifiuti di fare ciò che una persona ti chiede; poi, mettiti nei panni di quella persona e chiediti se il rifiuto è davvero così grave. La risposta sarà probabilmente un clamoroso “no”.

Ed è che molte volte non riusciamo a dire di no per il semplice fatto che distorciamo il disagio che questo produrrà nell'altro. Questo generalmente non è il caso, e Quando iniziamo ad essere assertivi, ci rendiamo conto che il disagio non è così grave come la paura ha fatto credere..

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4. Esamina la tua visione di te stesso

L'incapacità di dire "no" è strettamente legata a a bassa autostima. Le persone che non si apprezzano o si apprezzano poco hanno l'errata convinzione di dover qualcosa agli altri e che per il semplice fatto di rifiutarsi di fare qualcosa stiano danneggiando molto l'altro.

Per valutare correttamente questa visione di "zavorra" che abbiamo di noi stessi (beh, per non "disturbare" o impedire il rifiuto, esaudiamo tutti i desideri), è necessario fare un'analisi della visione che abbiamo di noi stessi loro stessi. Fermiamoci a quali parti di noi dobbiamo agli altri e viceversa, e ci renderemo conto che non siamo tanto in debito con gli altri quanto immaginiamo.

5. Traccia un parallelo tra te e le persone poco assertive

L'idea non è confrontarsi per vedere "chi è peggio", ma piuttosto vedere dove si può migliorare. Prenditi un momento per immaginare quali caratteristiche pensi abbiano le persone che non sanno dire di no, e poi pensa a te stesso.

Siete d'accordo su alcuni punti? Su cosa pensi di poter lavorare per migliorare la tua assertività? Ci sono alcune persone specifiche con cui è più difficile per te dire "no"?