Possiamo essere più felici?

Martin Seligmann, uno psicologo americano noto per i suoi esperimenti sull'impotenza appresa e sulla depressione, definì la Psicologia Positiva come lo studio scientifico delle forze e delle virtù umane.

Questa corrente psicologica è dedicata allo studio del comportamento ottimale. Studia gli elementi che ci permettono di vivere una vita funzionale e ottimale, e non studia il funzionamento deficitario come ha fatto finora la Psicologia.

Si concentra sui tratti positivi stabili della persona e non analizza il patologico e il dannoso. È lo studio scientifico delle virtù, del senso vitale, della resilienza e del benessere, basato su prove, per migliorare la vita dell'individuo e della società. Propone un cambio di focus: non solo occorre ridurre ciò che provoca disagio, ma anche promuovere ciò che genera benessere. Non possiamo vivere solo in assenza di angoscia, dobbiamo anche generare emozioni positive.

Possiamo porci queste domande fondamentali:

Possiamo essere più felici? Se possiamo. Nell'analisi del modello di felicità sostenibile, si estrae che l'influenza genetica nell'essere più felici è del 50%. Le circostanze che si verificano nella vita rappresenterebbero il 10% e le attività e gli atteggiamenti (cosa facciamo) il 40%.

Vale la pena essere più felici? La felicità può e correla con molti risultati desiderabili nella vita. (raggiungere obiettivi professionali e personali, relazioni, salute…) Le persone più felici sono anche:

• Più produttivo e creativo.
• Hanno più amici e supporto sociale.
• Migliore salute fisica e sistema immunitario.
• Guadagnano più soldi, posizioni migliori.
• Hanno una gestione migliore fatica e il trauma.
• Relazioni più sane e durature.
• Aiutano di più gli altri.
• Superiore capi.

Gli interventi della Psicologia Positiva aumentano il benessere e riducono i sintomi depressivi. Sono più efficaci degli interventi tradizionali.

Cosa promuove la psicologia positiva?

A livello emotivo, vengono incoraggiate attività piacevoli. E a livello comportamentale, utilizza le forze umane in modi nuovi e diversi: coraggio, umanità, senso vitale o trascendenza, moderazione, giustizia, saggezza e conoscenza. D'altra parte, a livello cognitivo, incoraggia strategie di apprendimento per aumentare le cognizioni positive (ottimismo, generazione di significato vitale...)

Non può sempre essere utilizzato, ma funziona quando:

• La persona è motivata e vuole migliorare.
• Gli esercizi sono adattati a questo.
• C'è uno sforzo ricorrente e un buon coinvolgimento nella terapia.
• Vengono utilizzate diverse strategie dosate e adeguate.

Cos'è il benessere psicologico?

Da un lato, abbiamo bisogno di avere affetti positivi più frequenti. Questo è, relazioni personali che portano felicità, calma e benessere (famiglia, amici, partner, colleghi di lavoro o tempo libero...). Dall'altro, avere effetti negativi poco frequenti. Cioè, ridurre il contatto con persone con le quali non ci sentiamo a nostro agio o non possiamo essere noi stessi. E infine, è importante osservare la valutazione cognitiva che facciamo della nostra soddisfazione di vita. Questo è il modo in cui valutiamo la nostra vita in generale.

Ci sono cinque pilastri del benessere che si sono rivelati particolarmente importanti per promuovere i livelli di benessere in modo equilibrato e sostenibile:

• Proporre obiettivi di realizzazione sia personale che accademico o professionale. Quali attività, obiettivi e compiti ci danno un senso di realizzazione. Esempio: imparare una lingua, essere più organizzati, essere promossi sul lavoro...
• Promuovi relazioni positive: momenti, esperienze e persone che consideriamo parte del nostro benessere. Esempio: quando incontriamo amici e condividiamo attività piacevoli o con la famiglia. Chiediti: con chi hai una relazione positiva? Come coltivate e sviluppate questo rapporto?
• Sviluppare attività di flusso: compiti in cui perdiamo la cognizione dello spazio e del tempo. Le attività di flusso ci aiutano a distrarci e ad essere in grado di concentrarci sul presente. Quindi non pensiamo troppo. Sono compiti di autoregolazione emotiva. Esempio: attività creative, cucinare, suonare uno strumento, leggere, ordinare...
• Genera emozioni positive: quali momenti, esperienze e compiti ci fanno provare emozioni positive. Esempio: passare del tempo con i miei figli, i miei amici… andare a lezione di pittura, fare colazione….
• ha senso: momenti, attività e compiti che apprezziamo perché hanno senso per noi. Abbiamo bisogno di un perché nella vita, non solo di continuare a vivere. È la direzione che dobbiamo seguire per vivere in equilibrio. Quando diamo un significato a ciò che facciamo, ci sentiamo più felici. Esempio: fare volontariato, innovare, essere originali, aiutare...

Domandiamoci, dedichiamo tempo al nostro benessere? O stiamo solo cercando di ridurre l'incertezza e il disagio nelle nostre vite?