Come possiamo identificare la fame emotiva?

La fame emotiva, come suggerisce il nome, è direttamente correlata alla sperimentazione di alcuni emozioni che consideriamo spiacevoli (tristezza, rabbia, ansia, ecc.) e con l'intenzione di alleviarle o renderle scomparire. Il consumo di determinati alimenti viene utilizzato come un modo per sentirsi meglio, alleviare quelle emozioni e gestire alcuni problemi personali per i quali non abbiamo altri strumenti in quel momento. Pertanto, non è vera fame, ma usiamo il cibo come anestetico per certe emozioni e/o situazioni che non sappiamo come risolvere in quel momento.

Le emozioni che di solito favoriscono la comparsa della fame emotiva sono la noia, l'ansia, stress o anche una sensazione di euforia se usiamo il cibo come ricompensa o celebrazione. La fame emotiva può essere differenziata dalla fame fisica nella misura in cui compare la fame emotiva un improvviso appetito e bisogno di mangiare, così come un bisogno incontrollabile di farlo mangiare. La scelta del cibo che si decide di consumare è solitamente malsana, scegliendo pasticcini, fast food, snack bag, ecc.

Infine, dopo aver ingerito questi alimenti la persona di solito si sente in colpa per aver mangiato in quel modo e compaiono emozioni come frustrazione, tristezza e delusione con se stessi. Questo tipo di fame può portare a un'alimentazione incontrollata e quindi portare a un disturbo alimentare o all'obesità.

• Ti consigliamo di leggere: "Differenze tra fame fisica e fame emotiva: mangiare senza bisogno si fa sentire"

Come possiamo identificare che siamo stati emotivamente affamati e sapere cosa ci ha portato a questo?

Prima di tutto, dovremo sapere a cosa è associato il cibo e quale è stato il mio rapporto con esso nel corso della mia vita.. Cioè, quali emozioni provo di solito quando mangio. Questo ci aiuterà anche a distinguere tra fame fisica e fame emotiva, poiché con la prima ci sentiremo sazi, appagati o calmati, mentre con il secondo, come accennato in precedenza, è molto probabile che emozioni di vergogna, colpa o angoscia.

Per quanto riguarda il nostro rapporto con il cibo, è importante capire che se, per esempio, quando eravamo tristi nostra nonna ci ha dato il nostro piatto preferito per confortarci, la farò associare a quella sensazione di conforto e calore. Pertanto, non è strano che attualmente cerco queste due sensazioni nel cibo quando compaiono emozioni che trovo spiacevoli o problemi che non so come risolvere in quel momento.

D'altra parte, è importante poter analizzare le circostanze in cui è comparsa la fame emotiva. Cosa era successo durante quel giorno per farmi sentire sopraffatto? C'è una situazione che non ho risolto nella mia giornata? Che tipo di routine ho? Cambierebbe qualcosa in lei? È importante analizzare il viaggio dalla comparsa della fame emotiva a ritroso per scoprire cosa la genera e quali strumenti ho in questo momento per cambiare quella routine.

Infine, è anche molto utile poter analizzare il cibo che mangiamo a seconda del tipo di fame che abbiamo in quel momento. Essendo più probabile che di fronte alla fame emotiva appaiano ultra elaborati e il modo di mangiarli sia più impulsivo e meno cura, mentre di fronte alla fame fisica la dieta è più attenta e il cibo, in generale, è più elaborato e salutare.

Cosa possiamo fare una volta localizzata la fame emotiva?

Svolgi attività rilassanti per noi come la meditazione, lo yoga, il rilassamento o qualsiasi attività che nel tuo caso ritieni ti rilassi. Ciò renderà la tua linea di base più rilassata e calma e quindi più difficile per noi aumentare quelle emozioni a un livello così spiacevole che dobbiamo alleviarle attraverso il cibo.

Se ho scoperto che questa fame emotiva di solito genera, cerca soluzioni alternative per quella situazione che non siano legate al cibo. Evita diete restrittive poiché concentrerai l'attenzione sugli alimenti che non sono consentiti e questo di per sé genereranno stress e non vedrai l'ora di usarli come ricompensa per una giornata stressante al lavoro o un successo nel tuo vita.

Impara a gestire il tuo tempo in modo più sano per te stesso, qui ti consiglio di utilizzare gli strumenti come la matrice di Eisenhower in modo che sia più facile differenziare ciò che è importante da ciò che è urgente e impari a organizzati. Vai da uno specialista per aiutarti ad aumentare la tua autostima, fiducia in te stesso, che ti permette di modificare il tuo rapporto con il cibo e anche aiutarti ad acquisire nuovi strumenti per gestire i tuoi problemi.