Come cambiare il Dialogo Interno e fermare i pensieri negativi?

A volte la nostra voce interiore è troppo forte. Altre volte, diventa estenuantemente insistente. E sappiamo tutti che non è facile zittirlo o cambiarlo, poiché la nostra mente è immersa un'attività costante, elaborando pensieri e giudizi sulla nostra esistenza e cosa circonda.

Molto spesso, questo dialogo interno si concentra sul dare giudizi su noi stessi. Frasi come "sono un disastro" o "sono il peggiore" non ci suoneranno troppo strane, visto che, in generale, dialoghiamo interno abbastanza negativo, che si traduce in sensazioni molto spiacevoli che possono metterci a disagio e/o generare un certo ansia.

Ma come tutto ciò che ha a che fare con la mente, anche questo può essere modificato, e possiamo renderci conto che molte delle cose che ci diciamo non hanno alcun fondamento reale. In questo articolo vedremo come cambiare il nostro dialogo interno.

Dialogo interno: che cos'è?

Il modo in cui la nostra voce interiore giudica le nostre azioni è strettamente legato al nostro apprendimento. Vale a dire, se sbagliando in un esame ci diciamo "sono un disastro", stiamo applicando alcune basi apprese in precedenza, durante la nostra infanzia.

Per capire tutto questo, è necessario chiarirlo la nostra visione del mondo non è mai reale, ma piuttosto è filtrato dalla nostra stessa interpretazione. E da dove abbiamo preso questa interpretazione? Abbiamo già commentato: di tutte le informazioni che la nostra mente ha assimilato durante il nostro crescita, sia dall'ambiente familiare e scolastico, dalla nostra cultura, dalle nostre esperienze emotivo ecc

Da questo apprendimento, ciò che in psicologia viene chiamato schemi cognitivi, idee costruite che sono state elaborate dalla nostra stessa esperienza e che, in ultima analisi, modellerà la nostra visione del mondo. È così che si costruisce tutto il nostro dialogo interno, che, come vedremo in seguito, contiene alcune distorsioni.

Il nostro dialogo interno ha distorsioni cognitive

Infatti; potremmo dire, chiaro e semplice, che il nostro dialogo interno a volte ci inganna. Non è una menzogna intenzionale, ma costruita su basi interpretative errate. Per esempio, se un giorno chiamo un amico e lui mi risponde molto seccamente (semplicemente perché ha litigato con il suo partner ed è di cattivo umore), possiamo dire a noi stessi che questo amico è arrabbiato con noi e iniziare a pensarci. causa. Questa è una distorsione cognitiva, poiché non contempliamo altre possibilità.

Le distorsioni cognitive sono molto varie, ma qui riassumiamo i più frequenti:

• Pensiero in bianco e nero. È una visione della realtà che non ammette il grigio. O le cose sono giuste o sono sbagliate, non c'è altra possibilità.
• "Leggi" la mente dell'altro. Succede quando crediamo per oro colato che una persona stia pensando qualcosa, quando in realtà non ne abbiamo la più remota prova al di là della nostra soggettività.
• Catastrofismo. Pensando che le cose peggiori accadranno sempre e inevitabilmente.
• Tagga le persone. Spesso consideriamo una persona solo attraverso l'etichetta che gli abbiamo attaccato. Ad esempio, se una persona è "noiosa" perché sul lavoro è sempre seria, non possiamo immaginare che, nel tempo libero, vada al karaoke con i suoi amici per divertirsi.
• Personalizza il comportamento degli altri. Come se tutto “girasse intorno a noi”, consideriamo che qualunque cosa faccia o dica l'altro abbia a che fare con noi. Ad esempio, se passiamo davanti ad alcuni colleghi dell'ufficio e in quel momento ridono, in base a questa distorsione lo penseremo stanno ridendo di noi e nella nostra mente non ci sarà alcuna possibilità che stiano ricordando qualcosa di divertente che è successo loro. accaduto.
• Astrazione selettiva. Tralasciamo gli elementi positivi di alcune circostanze e ci concentriamo solo su ciò che è negativo.

È possibile fermare il dialogo interiore negativo?

La buona notizia è che sì, come tutto ciò che riguarda la mente, il dialogo interno può essere "riprogrammato". Poiché si basa su schemi cognitivi appresi durante il nostro processo di apprendimento, se riconfiguriamo questi schemi cambieremo il nostro modo di vedere la vita.

La chiave è quella fa parte del sistema della memoria anche il modo in cui tendiamo a passare da un pensiero all'altro, da un'idea all'altra che configura la nostra identità, il modo in cui percepiamo noi stessi e la nostra vita; Ecco perché, se indeboliamo certe associazioni tra gli elementi che modellano il nostro modo di "attivare" concetti e ricordi che ci fanno pensare troppo prevenuti verso il pessimismo, combatteremo quel dialogo interno negativo che limiti. Vediamo alcuni suggerimenti per raggiungerlo.

Strategie per cambiare il dialogo interno

Alcune delle strategie che possono aiutarci a ristrutturare il nostro dialogo interno sono le seguenti:

1. Sii consapevole delle nostre azioni

Se guardiamo, dopo un dialogo interno negativo ci sarà sempre un comportamento disfunzionale. Ad esempio, se in un corso di teatro abbiamo sbagliato le nostre battute, è probabile che non torneremo più per paura di renderci ridicoli. Tale azione sarebbe quindi preceduta da una frase del tipo "io sono inutile", che presenta un elevato carico di distorsione cognitiva. Nello stesso momento in cui prendiamo coscienza delle conseguenze delle frasi che ci diciamo, dobbiamo prestare attenzione alle emozioni che esse suscitano in noi. Come ci sentiamo? imbarazzato? rabbioso? triste?

2. interrogare i nostri pensieri

Una volta che siamo diventati consapevoli di come reagiamo a quel pensiero, potremo analizzare se ha un vero fondamento. "Sono inutile". Giusto? Non c'è niente nella vita che non facciamo bene? Abbiamo dimenticato le linee del lavoro, ma l'altro giorno abbiamo dipinto un quadro così bello che la gente si è congratulata con noi...

IL psicoterapia cognitivo comportamentale è supportato in questo processo di ristrutturazione cognitiva, attraverso il quale le idee irrazionali apprese vengono riformate in modo da poter rispondere in modo più funzionale alla realtà.

3. Accettazione

Esistono altre strategie, come quella basata su ACT (Acceptance and Commitment Therapy) che optano piuttosto per consentire la comparsa di questi distorsioni cognitive, nonostante comportino un certo grado di disagio (che può essere variabile), e continuano ad avanzare con il nostro valori. Questo si realizza attraverso una serie di strumenti che configurano la flessibilità psicologica; Per esempio lui consapevolezza Ci aiuta a focalizzare l'attenzione sul momento presente e a viverlo senza pregiudicarlo.

4. Psicoterapia

La terapia psicologica è la soluzione più efficace per modificare il dialogo interno. L'attenzione professionale personalizzata consente di adattarsi alle esigenze e alle particolarità di ogni individuo.