Terapia per prendere le distanze dalla sofferenza: una proposta

Nella prima consultazione, di solito visualizzo le persone che vengono in terapia come schiacciate da una pietra gigante.

Questa pietra è unica in ciascuno dei pazienti, ma tutti hanno in comune il peso brutale, l'impossibilità di liberarsene; a volte viene in mente l'immagine a fumetti di persone trascinate da una palla di neve, che cadono giù dal fianco della montagna.

Ed è qui che inizia la terapia: iniziare a mettere distanza tra la persona e la sua sofferenza...

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Terapie basate sulla consapevolezza: il paradosso della consapevolezza

Uno degli assi che solitamente articola la terapia ha a che fare con l'accettazione: accettare che la sofferenza, o l'ansia, o la tristezza, oi pensieri ricorrenti faranno parte della nostra vita, e comincia a considerarli come compagni di viaggio. Solo questo fa cambiare le cose. Non è rassegnarsi, non è arrendersi, ma è ammettere questi fenomeni così come sono.

Ricordo un caso particolare, quello di qualcuno che chiameremo M. Mi ha guardato in modo strano quando le ho proposto di fare amicizia con lei per la sua depressione, e in seguito ha ammesso che Quando ha fatto questo passo e anche "è andato a fare una passeggiata con lei", si è reso conto che aveva smesso di avere così tanto potere in sé tutta la vita.

Degno di nota è anche il caso di J.A., che è diventato un esperto nel salutare i suoi pensieri invadenti che aveva a che fare con potenziali disgrazie che si annidavano ovunque. Ha potuto praticare la gentilezza con loro, li ha salutati, li ha ringraziati per la loro visita e li ha salutati cordialmente, e in quel momento hanno smesso di rovinargli la giornata.

sì questo è il paradosso delle terapie basate sull'accettazione e sulla Mindfulness: più accetto la mia difficoltà, meno potere ha in me. E viceversa: più cerco di liberarmi della mia difficoltà, più mi si attacca e più sofferenza genera.

Pensiamo a M., una persona sopraffatta dai suoi pensieri: era perfettamente consapevole di quando i pensieri la prendevano, ma non riusciva a fermarli, la “schiacciavano”. I tentativi di distrarsi, di coprirli con le medicine non avevano avuto successo, era davvero disperata. Il primo passo è consistito nel fare un passo indietro, nell'uscire dal vaso dei pensieri in cui in Stavo macerando e potevo iniziare a vedere i pensieri per quello che sono: eventi mentali, non realtà. Poteva così cominciare a riconoscere i pensieri, a prenderne le distanze, a tanto ignorarli; iniziò a presumere che "i pensieri non sono fatti" e iniziò un cruciale processo di liberazione nella sua vita.

O come è successo a S., che viveva in un tale stato di attivazione e di iperirritabilità e che stava avendo problemi in quasi ogni area della tua vita: in famiglia, al lavoro, prima di andare a letto, a mangiare... L'introduzione di piccole pause nella sua vita in cui ha prestato attenzione al corpo, alle emozioni o al respiro ha fatto sì che quei momenti diventassero maniglie da cui iniziare un lavoro di recupero di momenti di calma, piccoli ma sempre più frequenti.

La sofferenza si verifica anche a livello fisico. Ricordo N il cui stomaco si illuminava ogni volta che ne aveva problema con il tuo partner, e solo prestando attenzione alle sensazioni fisiche e permettendo al tuo stomaco di esprimersi ha fatto allentare questa sensazione e poteva avvicinarsi più facilmente alle sue sensazioni corporale Mentre prestavo attenzione al corpo, il corpo era più sciolto, si sentiva sempre più in equilibrio.