Come imparare ad avere il controllo di quello che faccio?

Ci sono molte persone che sentono che, nonostante il passare del tempo, non sono in grado di imparare a prendere il controllo della propria vita.

Ci sono quelli che tendono ad agire senza pensare alle conseguenze delle proprie azioni, essendo estremamente incapaci di controllare le proprie tentazioni o desideri; in questi casi si parla di persona impulsiva.

comunque, il impulsivo Non deve essere l'unica causa di quella sensazione di "non ho il controllo di quello che faccio"; In certe situazioni, questo disagio nasce dall'incapacità di smettere di agire secondo i desideri e le aspettative degli altri, qualcosa legato a problemi di assertività.

In questo articolo affronteremo il problema di “Come avere il controllo di quello che faccio”, concentrandosi su questi due tipi di dinamiche problematiche.

Come avere il controllo di ciò che faccio senza problemi di impulsività?

L'impulsività è definita come un tratto della personalità caratterizzato da reagire precipitosamente, rapidamente e inaspettatamente, senza soppesare le conseguenze delle azioni

. Alcuni chiari esempi di comportamenti impulsivi sono: rompere con un partner per paura di essere abbandonato, mangiare acquisti incontrollabili, impulsivi, sesso costante senza coinvolgimento emotivo, consumo di sostanze, tra le altre.

Infatti, l'abuso di sostanze psicoattive come alcol, tabacco, droghe o altri tipi di droghe è abbastanza comune tra le persone impulsive. A ciò si deve aggiungere anche l'aggressività, cioè il soggetto perde la direzione e può anche attaccare altre persone e persino se stesso. Sembra chiaro che il cocktail più esplosivo per una persona impulsiva sarebbe l'abuso di sostanze legato all'aggressività.

In breve, l'impulsività segue il seguente schema: in primo luogo, il desiderio di svolgere un'attività offusca completamente il pensiero, quindi viene eseguita. detta attività senza pensare a cosa accadrà ed è qui che finalmente, vedendo l'impossibilità di tornare indietro, sentimenti di vergogna, senso di colpa e persino pentimento. Ha una grande comorbilità con disturbi come ADHD, DOC, depressione o ansia. Le cause rimangono sconosciute, anche se si ipotizza una componente multifattoriale; In altre parole, creduto di essere una combinazione di fattori genetici ed esterni. Seguendo questa linea, è interessante commentare che recentemente sono state scoperte alcune aree del cervello responsabili di questo tratto della personalità.

I ricercatori americani della Yale University, di Harvard e del Massachusetts Hospital hanno passato anni a studiare il ruolo del cervello nel comportamento impulsivo. Guidati dalla risonanza magnetica, hanno misurato le dimensioni delle regioni del cervello e hanno scoperto curiosamente quell'impulsività nei giovani adulti è correlato a una corteccia più sottile in quelle aree del cervello responsabili del processo decisionale, della gestione emotiva e autocontrollo.

Come affermano gli autori di questo studio, i cambiamenti nello spessore di queste strutture cerebrali sono correlati a a percezione soggettiva dei giovani di agire d'impulso e, naturalmente, con l'uso di sostanze psicoattive di cui abbiamo parlato in precedenza.

1. Sfrutta le tecniche di rilassamento

Nel momento in cui senti quel desiderio insistente di svolgere un'attività, il rilassamento e la respirazione sono i tuoi migliori alleati. Gli esperti consigliano di fare un respiro profondo, trattenerlo e rilasciarlo lentamente. È un modo per ridurre l'eccitazione fisiologica quando viene inviato un messaggio al cervello per rallentare.. Questo ti permette di pensare meglio ed evitare scelte impulsive.

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2. Sapere qual è il fattore scatenante

Identificare se esiste un fattore scatenante per il comportamento impulsivo è della massima importanza. Se riesci a scoprire quale situazione, emozione o in definitiva quale stimolo scatena l'impulsività, sarà molto più facile risolvere il problema. Per questo, l'introspezione può essere fatta per rilevare il momento esatto ed è anche consigliato tenere un diario dove può essere scritto ogni volta che qualcosa di interno o esterno innesca tale comportamento.

3. Impara a gestire la frustrazione

Non sempre otteniamo ciò che vogliamo o ci aspettiamo. In effetti, si potrebbe dire che ci sono più momenti in cui le cose non funzionano come avevamo previsto che il contrario. Ne parliamo perché in molti casi l'impulsività è una risposta a sentimenti di frustrazione. In questo senso è importante flessibilità cognitiva lavorativa e imparare ad avere risposte adattive. Dobbiamo lavorare sulla gestione delle nostre emozioni e comportamenti in situazioni che generano frustrazione.

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4. Anche se è difficile, riflettere

È molto conveniente per le persone impulsive svolgere un processo di riflessione con l'obiettivo di anticipare le conseguenze del loro comportamento sia a breve che a lungo termine. È importante che si fermino, e durante quella pausa possano svolgere un esercizio di introspezione e riflettere per ridurre le risposte automatiche che sono abituati a dare.

5. In casi estremi, vai in psicoterapia

Se il problema rifiuta di scomparire e/o ha una causa psicopatologica, è importante cercare un aiuto professionale il prima possibile.

Come avere il controllo di ciò che faccio senza problemi di assertività?

Come abbiamo visto, le catene che ci legano alla visione a breve termine e alla riproduzione continua di comportamenti che ci danneggiano più di quanto ci avvantaggia può nascere dalla paura di dire di no, dalla mancanza di assertività nelle relazioni personale. Di fronte a questo tipo di complicazioni, tieni a mente questi suggerimenti per avere il controllo sulla tua vita:

1. Stabilisci confini chiari fin dall'inizio

Sì mostra fin da subito quali sono le "regole del gioco" Quando hai a che fare con te, se qualcuno scavalca quelle linee, spetta a lui o lei giustificare il motivo per cui lo ha fatto.

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2. Pratica routine di auto-cura

Se ti abitui a prenderti cura di te fisicamente e mentalmente, uscirai dalla dinamica del costante sacrificio di te stesso per guadagnare l'approvazione degli altri, poiché inizierai ad apprezzare di più il modo in cui ti tratti.

3. Critica i comportamenti che non ti piacciono, senza concentrarti sulla persona

Poiché all'inizio ti sarà difficile difendere apertamente i tuoi diritti e le tue priorità, non complicarti inutilmente: quando esprimi il tuo malcontento per qualcosa, non prefiggerti l'obiettivo di criticare una persona, ma ai loro comportamenti che non ti sono piaciuti.

4. Non dare per scontato che devi qualcosa a tutti

Interiorizzare l'idea che non ci sono moto per cui lottare per adattarsi ai desideri e alle aspettative degli altri è necessario per ottenere il controllo sulla tua vita.