Smetti di pensare a tutto: risolvi l'indecisione e l'insicurezza

Pensando a tutto incessantemente. Pensieri intrusivi su ciò che è accaduto. Come avresti potuto farlo meglio? Quali saranno le conseguenze? Quale può essere l'opzione migliore? Quali decisioni prendere? Lo sto facendo abbastanza bene? Tutti questi dubbi e pensieri per rimanere finalmente nell'eterna indecisione. Pensare costantemente a tutto può essere sintomo di indecisione e insicurezza che vale la pena risolvere.

Perché avere dubbi per tutta la vita è naturale, ma lasciarsi prendere da essi ci limita e genera più ansia e angoscia. A sua volta, questo problema è sempre più comune ed è legato a stati ansiosi, così come insicurezza e paura dell'incertezza. È davvero un problema psicologico? Quando è troppo intenso, frequente o di lunga durata sì, poiché ci porta allo sconforto e all'indecisione.

In questo articolo approfondiremo il motivo per cui questo ci accade e soprattutto come possiamo risolverlo in modo pratico e stabile. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario che questa soluzione avvenga attraverso il proprio apprendimento personale, in modo tale che aiuti a conoscersi meglio ea vivere e relazionarsi con più benessere e sicurezza. Facciamolo!

Le cause dell'indecisione e dell'insicurezza

Come abbiamo visto, avere dubbi o insicurezze in certi momenti della nostra vita è qualcosa di assolutamente normale e anche pratico e necessario. L'insicurezza è un'emozione che riflette la paura delle proprie capacità. Questo può essere utile se ci si trova in un contesto nuovo o di cui non si conoscono tutte le informazioni. Tuttavia, quando l'insicurezza e l'indecisione sono costanti, diventa un problema.

Le cause dell'indecisione e dell'insicurezza sono soprattutto l'ansia e il nostro modo di gestire le emozioni che proviamo (che le rende troppo intense o frequenti).

A sua volta, il contesto sociale in cui viviamo (con crescente incertezza) genera in noi questa maggiore sensazione.

Il mio lavoro di psicologa e coach (mi trovi a Potenziamento umano) è quello di accompagnare le persone nei loro processi di cambiamento personale, in modo che raggiungano il cambiamento di cui hanno bisogno in modo pratico e stabile. 5 anni fa, il numero di persone che soffrivano di stati ansiosi era quasi del 50%. Oggi sono quasi tutte le persone che accompagno. Vediamo come possiamo risolverlo.

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Fattori che ci portano a pensare tutto, indecisione e insicurezza

Anche se tendiamo a pensare che sia il contesto a farci pensare a tutto (problemi di coppia, cambiamenti di lavoro, rotture, ecc.), ciò che sentiamo è in realtà il risultato di come lo comprendiamo e gestiamo. Vedremo più in dettaglio i fattori personali, emotivi e psicologici che ci portano a pensare e dubitare di tutto.

Ansia

L'ansia è uno stato emotivo spiacevole, basato sull'allerta, come una paura che si è generalizzata.. Quando proviamo ansia dubitiamo di tutto, ci concentriamo su ciò che sta accadendo e temiamo tutte le conseguenze. A nostra volta, respiriamo velocemente e superficialmente (da qui la spiacevole sensazione al petto o alla bocca dello stomaco).

L'ansia può essere focalizzata (sentirsi ansiosi per un problema specifico) o generalizzata (è frequente, ma non troppo intensa). In quest'ultimo caso ci porta a pensieri intrusivi. Pensare a tutto e costantemente, in modo tale da portarti a metterti in discussione e a non decidere, è sempre sintomo di ansia.

A sua volta, l'ansia è estenuante e può portarci allo scoraggiamento. Per questo motivo è essenziale lavorare prima con l'intensità dell'ansia. Quando raggiungiamo questo, iniziamo a pensare in modo più pratico e a prendere più decisioni.

Gestione dell'insicurezza

L'insicurezza è una paura legata alle proprie capacità. Dubitiamo di poter affrontare un problema. Sebbene questo a volte sia pratico, se è qualcosa di troppo costante ci porta a bloccarci.

Gestire insicurezza, paura e dubbi implica che diventi costante nel modo in cui comprendi e gestisci ciò che senti in modo che sia funzionale. Quando non abbiamo imparato a farlo, l'insicurezza diventa troppo costante.

La grande chiave di questo fattore è che ciò che sentiamo è il risultato dei nostri comportamenti e interpretazioni. Vale a dire: come lo gestiamo.

Carattere

Anche il nostro carattere (soprattutto se tendiamo di più verso l'introversione, il pensiero analitico, più profondo e dettagliato). puoi portarli a pensiero invadente, ma solo se accompagnata da ansia e da una precedente insicurezza disfunzionale.

La soluzione è proprio capire il nostro carattere e sapere di cosa abbiamo bisogno. Routine, pianificazione e limiti ci aiutano a generare maggiore sicurezza e quindi evitiamo più facilmente il pensiero intrusivo.

Soluzioni all'indecisione

Risolvi i pensieri invadenti e l'insicurezza grazie al tuo cambiamento

Quando abbiamo una precedente difficoltà a gestire le nostre emozioni, raggiungiamo uno stato ansioso e anche il nostro contesto non ci rende le cose facili (perché genera molta incertezza), possiamo raggiungere quello stato in cui pensiamo a tutto e non prendiamo decisioni.

Risolvere questo problema dipende soprattutto dal lavorare su se stessi, in modo tale che questa soluzione sia il proprio cambiamento e apprendimento personale. Questo ti aiuterà non solo a vivere con più pace e determinazione, ma anche a garantire che questo beneficio sia stabile nella tua vita (perché è dipeso dal conoscerti).

Queste sono le 5 chiavi per raggiungerlo:

1. meccanica respiratoria

Quando ci sono pensieri invadenti o quella tendenza a pensare tutto, è una conseguenza dell'ansia. A sua volta, l'ansia è legata al nostro modo di respirare (veloce e superficiale). Una meccanica respiratoria ansiosa ci porta all'attenzione, all'esaurimento e persino alla sensazione di mancanza di respiro.

Lavorare con un corretto modo di respirare è un passaggio essenziale che raramente viene curato (gli ansiolitici infatti rilassano il diaframma, ma non ti permettono di fare il tuo apprendimento).

Le persone che iniziano a lavorare con la respirazione vedono diminuire l'intensità dell'ansia con il passare dei giorni. Dopo questo, affrontare i pensieri intrusivi diventa molto più facile.

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2. Ti conosco

Aumentare la tua conoscenza di te stesso, di te stesso, del tuo carattere, dei tuoi limiti e dei tuoi bisogni, ti apre le porte mentre ti aiuta a organizzarti in modo da non essere così incline ai dubbi.

La nostra personalità sta cambiando nel corso della vita, ma le tendenze di base del carattere no. Conoscere queste tendenze ed essere in grado di adattarsi a te ti aiuta a vivere con più accettazione e fiducia.

3. il processo decisionale

Prendere decisioni è un processo legato non solo a un'analisi, ma anche a emozioni come la paura e l'insicurezza. Quando impariamo a comprendere e gestire quelle emozioni, il processo decisionale diventa più facile e soprattutto pratico.

4. Avere un piano d'azione

Perché il cambiamento di cui hai bisogno si avveri, dobbiamo avere un piano d'azione al 100%. Un piano d'azione è un accordo con te in cui troviamo le azioni specifiche e diverse che devi applicare per uscire dal giro e vivere con più calma.

Fare un piano d'azione è complicato e perché funzioni davvero per te abbiamo bisogno di una compagnia esperta. Per questo motivo, usiamo sempre una sessione per lavorarci e iniziare a sperimentare i cambiamenti.

5. compagnia costante

Infine, per superare questo tipo di difficoltà (che ci capitano tutti i giorni) è importante avere una compagnia costante. Per questo il mio modo di accompagnare non è solo con le sedute (visto che mi sembra un sistema molto occasionale) ma su base giornaliera, per qualsiasi esigenza tu possa avere (senza limiti di consultazione), nonché con step settimanali e sessioni.

In questo modo, possiamo affrontare ciò che accade in questo momento e ottenere rapidamente i cambiamenti. Ci dà anche l'opportunità di approfondire tutte le parti della tua personalità (sistema di credenze, autostima, comunicazione, relazioni) in modo che l'apprendimento che fai su te stesso sia profondo.

Ti mando un grande incoraggiamento e ricorda che in Human Empowerment hai la possibilità di risolvere ciò che ti accade.