Chiavi per sfuggire al circolo vizioso della rabbia

La rabbia è un'emozione positiva o negativa? Pensiamo a tutte le volte che la rabbia ci ha dominato; come abbiamo agito, probabilmente in modo incontrollabile e nelle conseguenze.

La risposta sembra facile, vero? Negativo, starai pensando. Ecco perché dobbiamo imparare a controllarlo. Ma la domanda è delicata, perché sebbene sia difficile da credere, è sia positiva che negativa. Di solito classifichiamo le emozioni in un estremo o nell'altro, ma la verità è che sono tutte adattive, esistono tutte perché svolgono una funzione. Anche rabbia? Sì.

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Cos'è esattamente la rabbia?

La rabbia, che per comodità possiamo anche chiamare rabbia o ira, ci informa che qualcosa non va in modo da poterci difendere. COME? Aumentando la nostra tensione, attivandoci in modo che possiamo entrare in azione, sia per lamentarsi con un amico di quanto ci dia fastidio che sia sempre in ritardo e non ci avvisi mai o per dire il nostro capo che non può chiederci di far preparare una relazione per il giorno successivo, perché ne abbiamo bisogno almeno una settimana.

Ciò che gli altri fanno, chiedono o esigono da noi, a volte ci lascia in una situazione compromettente e scomoda in cui discutiamo tra ciò che è corretto e ciò che dobbiamo fare. Con gli esempi precedenti molti di voi si saranno sentiti identificati, ma probabilmente avranno trovato da ridire: "se ti dico che il mio amico si arrabbi con me, forse è meglio che arrivi tardi anche io e basta..." oppure "se dico al mio capo che lo farò fuoco". Hai ragione. E non. Lascia che ti spieghi perché.

Le fasi della rabbia... e come sfuggire alle sue grinfie

Se è la prima volta che il nostro amico è in ritardo o che il nostro capo ci chiede di lavorare tutti la notte per rispettare una scadenza, ci disturberà, ma lo sopporteremo, perché non è neanche così male, NO? Ma se davvero ci ha dato fastidio, quella tensione non si esprime, cioè non si sfoga..

Pertanto, si accumula. Quando torniamo a casa dopo una giornata di cani, siamo irritabili e al minimo salto. A chi non è capitato di pagare con un'altra persona la rabbia che abbiamo accumulato tutto il giorno? Questa è la tensione che intendo. Non va via. Allo stesso modo in cui gonfiamo un pallone sempre di più e di più... finché alla fine scoppia.

Quando la rabbia prende il sopravvento sul nostro cervello

Quando avviene l'esplosione, siamo fuori di noi stessi ed è proprio allora che diventa più difficile controllarci, perché è quello che abbiamo fatto fino a quel momento. O almeno questo è quello che pensiamo di fare, ma annegare, ignorare o seppellire le nostre emozioni non è davvero controllarle. Per farlo, dobbiamo prima conoscerli e capirli.

Il circolo vizioso della rabbia

Per comprendere meglio la rabbia, il primo passo è scoprire di cosa è fatta. Da un lato, abbiamo le cose che ci infastidiscono, siano esse comportamenti degli altri, eventi che accadono intorno a noi e sembrano ingiusti e/o incontrollabili o preoccupazioni, ricordi di situazioni passate che ancora ci causano rabbia, ecc. Per identificare quali sono le nostre cause di rabbia, è sufficiente rispondere alla seguente domanda: Cosa mi fa impazzire?

Quando abbiamo una lista o abbiamo pensato a un momento in cui ci siamo sentiti così, passeremo al livello successivo: cosa penso quando mi arrabbio? Potremmo diventare vuoti, potrebbe sembrare un problema opprimente che non possiamo affrontare e che abbiamo pensieri in termini assoluti: "Mi succede sempre la stessa cosa" "Non cambierà mai" "Non c'è mai quando ho bisogno di lui" "Non posso non fidarti di nessuno". Questa è la componente cognitiva, si riferisce a tutto ciò che passa per la nostra mente.

Effetti e conseguenze degli scoppi d'ira

Cosa sento nel mio corpo quando mi arrabbio? Scommetto che nessuno si sentirà rilassato. Il cuore batte più forte, facciamo fatica a respirare o andiamo in iperventilazione, tremiamo, le mani sudano... Ci riferiamo alla componente fisiologica.

Con questi pensieri e queste reazioni corporee, come agisco di solito? Urlo, discuto animatamente, insulto, minaccia, spingo, lancio oggetti, esco senza spiegarmi, sbatto la porta, piango, ecc. Questa è la componente comportamentale, il modo in cui affronto la situazione una volta che mi ha sopraffatto, come rilascio la tensione accumulata.

Come avrai immaginato, questi componenti non sono indipendentiSono collegati e si influenzano a vicenda. Ed è che se penso che la situazione non ha soluzione, che si approfittano sempre di me, ecc., il modo in cui percepisco la realtà sarà distorto, perché solo Capirò cosa mi fa bene in questo momento, cioè quanto sono ingiuste le persone, quanto mi trattano male, quanto sono arrabbiato... perché saranno argomenti che mi daranno la motivo. Mentre gli aspetti positivi passeranno inosservati da me.

Questo aumenterà il mio nervosismo, la mia tensione, così come le mie reazioni corporee, avvisandomi di ciò che sta accadendo. Se, a questo punto, lascio che la rabbia mi domini, sicuramente il mio comportamento sarà eccessivo, offensivo e persino violento. Il che porterà solo conseguenze negative. Non solo problemi familiari, sociali o lavorativi, ma anche sentimenti negativi nei miei confronti.

Diverse chiavi per imparare a gestire queste emozioni

Come ho potuto comportarmi così? Come sono arrivato a questo punto? L'idea che abbiamo di noi stessi e di come ci comportiamo subirà un cambiamento con le nuove informazioni. Potremmo non sapere chi siamo o cosa siamo capaci di fare in una situazione di tensione.

Ecco perché il primo passo per essere in grado di controllare la rabbia è rispondere alle domande di cui sopra, riflettendo su ciò che penso, sento e come agisco di conseguenza. Ebbene, è importante tenere presente che non sono i comportamenti degli altri a provocarci rabbia, ma il modo in cui reagiamo ad essi.