6 consigli per gestire lo stress quando si impara una nuova lingua

Come controllare lo stress o l'ansia generati dall'apprendimento delle lingue? Questo tipo di disagio è così comune che in inglese è apparso persino un termine per riferirsi ad esso: ansia da lingua straniera.

In un mondo sempre più globalizzato e con un'economia altamente digitalizzata, l'apprendimento di nuove lingue è diventato uno degli aspetti chiave dello sviluppo professionale e personale. Ecco perché, sebbene alcuni vedano questa attività come un hobby con cui riempire buona parte del loro tempo libero, nel Nella maggior parte dei casi c'è una serie di pressioni che generano la necessità di imparare l'inglese, il tedesco, il francese, il mandarino, ecc.

Questo non deve essere un male; La società in cui viviamo ci esporrà sempre a sfide e situazioni che ci richiedono di lavorare per mesi o addirittura anni, anche se a malapena ci portano vantaggi nella fase difficile. progetto iniziale di questo tipo di progetto (chiunque noterà che aver passato 15 ore a studiare l'inglese è appena sufficiente per scambiare un paio di parole nelle conversazioni quotidiane in un altro Paese).

Ora, non tutto è questione di avere una buona memoria per "accumulare" il vocabolario o avere un talento innato per la pronuncia di parole esotiche; Saper gestire lo stress dell'apprendimento di una nuova lingua è fondamentale progredire in modo efficiente e non arrendersi senza aver raggiunto nemmeno un livello conversazionale intermedio. In questo articolo troverai diversi suggerimenti per raggiungerlo.

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Come gestire lo stress quando si impara una nuova lingua?

Quando si studiano lingue relativamente diverse dallo spagnolo, come il coreano, il russo o il giapponese, può succedere che ci si senta sopraffatto dalla sensazione di non capire nulla e di fare a malapena progressi da un giorno all'altro, anche se hai iniziato un piano di apprendimento intensivo. Questa è una delle esperienze più frustranti affrontate da gran parte di coloro che hanno bisogno di capire almeno una nuova lingua e hanno fissato una data limite per raggiungere un certo livello di scioltezza, ma può manifestarsi anche in chi si è semplicemente proposto di apprendere il vocabolario senza alcuna fretta.

Queste situazioni, se non gestite correttamente, portano noi studenti a interiorizzare dinamiche di autosabotaggio. che limitano i nostri progressi e possono persino farci, dopo diversi mesi di sforzi, gettare la spugna, interrompendo gli studi linguistici e dimenticando quanto appreso in breve tempo per non aver continuato a “rinforzarlo” attraverso pratica.

Pertanto, è molto importante mettere in pratica questi suggerimenti per gestire lo stress durante l'apprendimento di una nuova lingua.

1. Assicurati che il tuo programma sia adatto al tuo livello

Quando si imparano le lingue, è importante sapere da dove cominciare; Cercare di "risolvere" l'enigma di una lingua che non padroneggiamo senza individuarne le parti fondamentali per iniziare è come sbattere contro un muro. Ecco perché, La cosa migliore è che prima metti alla prova il tuo livello per scoprire che tipo di lezioni ti corrispondono.

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2. Evita di guardare l'indice più e più volte

Ci sono persone che, quando si propongono di imparare una lingua in un certo lasso di tempo, tendono a rivedere più e più volte l'indice del programma che resta da studiare. Questo, lungi dall'essere un'azione che aiuta a prendere decisioni informate su come gestire il tempo di studio a disposizione, è in realtà uno schema di comportamenti problematici legati alla verifica di ciò che si teme, cosa che nella pratica contribuisce solo a mantenere molto alto il livello di paura. fatica.

È chiaro che Per fissare un obiettivo di apprendimento, è necessario fare una stima iniziale di tutto ciò che deve essere studiato e in quante sessioni di studio può essere suddiviso; Tuttavia, superata questa fase iniziale, non è necessario guardare di nuovo a livello globale tutto ciò che non abbiamo ancora studiato. Quello che devi fare è prestare attenzione a completare i tempi di studio come previsto, cioè concentrarti sulla lezione in corso. che ci stiamo dedicando i nostri sforzi nel presente e non lasciamo passare il tempo senza portarlo a termine come avevamo proposto. Se cadi nella trappola di guardare costantemente il lungo elenco di capitoli, unità di libri di testo o lezioni che non hai ancora indirizzato, ciò che effettivamente farai è cercare di calmarti (controllando se è più breve di quanto ricordavi) senza capirlo.

3. Non fare sessioni di studio intensivo

Se noti che l'apprendimento delle lingue tende a causarti problemi di ansia, è meglio renderti le cose facili e non sottoporti a sessioni di studio molto lunghe. Il modo migliore per mantenere l'equilibrio emotivo e consolidare nella memoria ciò che stai imparando è mantieni sessioni di studio brevi e molto frequenti, invece che poche e molto lunghe. Ad esempio, l'ideale è che tu possa dedicare tra un quarto d'ora e 45 minuti ogni giorno, tranne uno o due giorni liberi alla settimana. Questa strategia di apprendimento si combina molto bene anche con una delle tecniche di memorizzazione più efficaci: ripetizione distanziata.

4. Concentrati sulla pratica, non sul superamento di un esame

Nel caso in cui tu stia studiando una lingua attraverso un programma di istruzione formale, come una materia scolastica o a accademia di lingue, può darsi che tu abbia un elemento in più che ti crea ansia: la necessità di sostenere un esame e superare un voto minimo.

Tuttavia, sebbene possa sembrare controintuitivo, il modo migliore per evitare che lo stress trabocchi è dimenticare che stai per svolgere un lavoro. esame e focalizza invece la tua attenzione sulla pratica dei programmi che ti sono stati dati, o anche andando un po' oltre Là. Perché? Perché se sei ossessionato dal passaggio, in realtà stai dividendo i tuoi sforzi affrontando due missioni contemporaneamente: imparare una nuova lingua, da un lato, e decifrare la logica che seguirà il test che stai per affrontare, dall'altro.

Invece di preoccuparsi di rilevare norme e generalità nella formulazione di domande e esercizi nel tuo libro di testo, dovresti individuarli nella lingua che stai provando Imparare; In questo modo ti sentirai molto più sicuro e avrai più flessibilità quando pratichi quello che farai. studiare usandolo nella tua quotidianità per descrivere le azioni che stai facendo, per tenere conversazioni immaginarie inglese ecc

5. Dormi bene

Dormire abbastanza ore è fondamentale sia per memorizzare bene che per avere la capacità di concentrarsi e prestare attenzione a ciò che si sta cercando di imparare. Qualcosa di semplice come dormire cinque ore invece di sette avrà un impatto molto significativo sulle tue prestazioni il giorno successivo., anche se ti è difficile accorgertene al di là della sensazione di stanchezza e disagio. In realtà, sarai molto meno efficiente quando studi e la sensazione che tutto "sta andando a pezzi" aumenterà, facendo salire alle stelle i tuoi livelli di stress.

6. Rendi la tua esperienza divertente

Per quanto possibile, è importante che tu giochi l'esperienza dell'apprendimento di una nuova lingua e non la consideri semplicemente un obbligo (imposto dalla società o da te stesso). Per fare questo, crea un semplice sistema di auto-premi e incentivi a breve, medio e lungo termine. In questo modo riuscirai a canalizzare meglio la tua energia verso il desiderio di imparare, e non verso la paura di non essere all'altezza del compito.