In che modo la mancanza di sonno influisce sulla memoria?

La qualità e la quantità delle ore di sonno è un ingrediente fondamentale per la salute fisica e mentale. Ci sono diverse indagini che supportano le conseguenze dannose che il poco riposo porta, sia emotivamente che cognitivamente. Si può affermare che dormire poco peggiora la qualità della vita delle persone poiché interferisce con le relazioni sociali, affettive, lavorative e scolastiche.

È importante chiarire che la mancanza di sonno, nella stragrande maggioranza delle volte, è una conseguenza piuttosto che una patologia in sé. Lo stress, tutte le preoccupazioni della vita quotidiana e il dolore fisico portano all'insonnia a causa dello stato di allerta in cui si trova il corpo. Il sonno scarso può anche essere un sintomo di depressione o ansia. Potrebbero esserci diverse cause, ma ciò che tutti gli studi concludono è che influisce in modo significativo sul funzionamento del nostro cervello.

Come abbiamo discusso, la mancanza di sonno colpisce varie aree della vita di una persona. Tuttavia, l'aspetto che è stato maggiormente studiato è quello dell'apprendimento e della memoria. I risultati sono inequivocabili:

meno e peggio si dorme, minore è la capacità del cervello di formare e conservare apprendimento e ricordi. Pertanto, nell'articolo di oggi, ci concentreremo sugli effetti di poche ore di riposo sulle prestazioni cognitive. Resta per scoprire cosa succede nel tuo cervello quando soffri di insonnia e qualche consiglio per cercare di alleviare la situazione.

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In che modo la mancanza di sonno influisce sulla memoria?

Se hai attraversato un periodo in cui dormire più di 3 o 4 ore sembrava un lusso irraggiungibile, avrai capito l'importanza di riposare bene per sentirsi meglio sia fisicamente che mentalmente. Quando dormiamo male e poco, la giornata diventa più pesante, tutto costa il triplo, siamo lunatici, goffi, ci concentriamo con difficoltà e possiamo persino rilevare una mancanza di memoria.

A questo proposito, uno studio pubblicato sulla rivista Scientific Reports lo ha rivelato limitare il sonno a 4 ore in una sola notte rende difficile acquisire nuovi ricordi il giorno successivo. Inoltre, dimezzare il tempo in cui si dorme la notte, anche solo per una notte, influisce negativamente sulla formazione di nuovi ricordi. Ciò si verifica perché durante la fase REM del sonno, il cervello elabora le informazioni catturate durante il giorno e aiuta a consolidarle e immagazzinarle correttamente. Se non ti addormenti e quindi non raggiungi quella fase, è allora che iniziano i vuoti cerebrali. Fortunatamente, questi autori hanno scoperto che dormire tra le 7 e le 8 ore potrebbe invertire questi effetti e recuperare i ricordi più deboli.

C'è uno studio interessante in cui hanno separato i partecipanti in due gruppi. Uno dei gruppi ha potuto riposare adeguatamente e, al contrario, l'altro gruppo è rimasto sveglio tutta la notte. Il giorno successivo, hanno dovuto eseguire una serie di compiti relativi alla memoria e, curiosamente, è stato scoperto che durante l'esecuzione di uno dei compiti, più Nello specifico, durante la memorizzazione di un gruppo di immagini, i partecipanti privati ​​del sonno hanno mostrato una minore attività nell'ippocampo rispetto ai partecipanti privati ​​del sonno. riposato. Ciò dimostra che la mancanza di una sola notte di sonno crea una deficienza nell'ippocampo e quindi non sorprende che sia difficile immagazzinare nuovi ricordi.

Poiché stiamo analizzando la relazione tra memoria e mancanza di sonno, È interessante citare le ricerche condotte sulle conseguenze del poco riposo e dell'Alzheimer. Stiamo parlando di uno studio a cui hanno partecipato 100 persone e con l'obiettivo di misurare la quantità e la qualità del sonno dei partecipanti, il I ricercatori hanno posizionato un dispositivo sugli individui e, a loro volta, hanno chiesto loro di scrivere un diario del sonno e di rispondere questionari. I risultati sono allarmanti. Dopo due settimane di studio, hanno scoperto che quelle persone che si erano svegliate cinque o più volte ciascuna durante la notte avevano maggiori probabilità di avere placche amiloidi rispetto a coloro che avevano dormito bene. continuare.

Per intenderci, le placche amiloidi sono il risultato dell'accumulo di una proteina caratteristica delle persone con la malattia. Malattia di Alzheimer che sostanzialmente impedisce una corretta connessione tra i neuroni e quindi provoca gradualmente la loro degenerazione. Tuttavia, i ricercatori non possono stabilire esattamente se la mancanza di sonno porta alla formazione di placche amiloidi o viceversa, e per questo sono necessari studi longitudinali.

Viene rappresentata l'importanza di un buon riposo per migliorare la memoria. Così, Iniziano ad essere utilizzati interventi terapeutici che ripristinano il sonno per offrire benefici preventivi per ridurre il rischio di declino cognitivo. sia nelle persone sane che in quelle affette da una malattia neurodegenerativa.

Molte volte, tali interventi terapeutici richiedono farmaci per riequilibrare i cicli del sonno. Il più delle volte è difficile raggiungerlo in modo naturale, quindi la strategia migliore è inizia con una dose di farmaci e una volta che il cervello impara a dormire, riducila gradualmente graduale.

Raccomandazioni per combattere la mancanza di sonno

Per recuperare la routine del sonno e migliorare le prestazioni cognitive e l'umore, ci sono alcuni suggerimenti che possono essere seguiti. Ecco alcune semplici linee guida:

• evitare i sonnellini: Anche se ti senti stanco per non aver dormito la notte, fai del tuo meglio per evitarlo pisolini perché questo aiuta ad addormentarsi più facilmente di notte e anche il sonno sarà più lungo riparatore.

• Addio ad alcol e caffè: Bevande energetiche, caffè o alcool sono nemici del sonno. Tutto ciò che è stimolante per il corpo dovrebbe essere messo da parte se l'obiettivo è ottenere un sonno di qualità.

• muovere il corpo: L'esercizio fisico fa sì che il corpo abbia bisogno di riposare durante la notte e quindi è molto più facile arrivarci. Naturalmente, lo sport non dovrebbe essere praticato 3 ore prima di andare a letto.

• Uso di dispositivi elettronici: È importante limitare l'uso di telefoni cellulari, tablet o computer portatili. È noto che la luce degli schermi inibisce l'azione dell'ormone melatonina, responsabile della preparazione al sonno.

• ambiente adatto: Avere un materasso comodo, una temperatura adeguata (tra 18ºC e 20ºC secondo gli esperti), nessun rumore e molta oscurità sono fondamentali per ottenere un sonno ristoratore. Inoltre, è consigliabile utilizzare la stanza solo per dormire in modo che il cervello associ lo spazio al tempo di riposo.