Cosa fare se si soffre frequentemente di attacchi di panico?

La paura prodotta dagli attacchi di panico può essere molto forte.. Quando succede potresti sentirti come se stessi perdendo il controllo, avendo un infarto o addirittura morendo. Quando gli attacchi di panico si verificano inaspettatamente e frequentemente, o spesso temi di avere un altro attacco, potresti avere un disturbo di panico. Vale la pena ricordare che gli attacchi di panico non sono pericolosi per la vita, ma possono deteriorare notevolmente la qualità della vita.

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Sintomi di un attacco di panico

Alcuni dei sintomi che puoi presentare in un attacco di panico possono essere:

• Senso di pericolo o rovina imminente
• Paura di perdere il controllo o di morire
• Tachicardia e palpitazioni
• Sudore
• tremori o agitazione
• Mancanza di respiro o senso di oppressione alla gola
• Brividi che fanno tremare
• Vampate di calore
• Nausea
• crampi addominali
• Dolore al petto
• Mal di testa
• Capogiri, sensazione di testa leggera o svenimento
• Sensazione di intorpidimento o formicolio
• Sensazioni di irrealtà o disconnessione.

Gli attacchi di panico compaiono inaspettatamente. Non c'è un luogo o una circostanza specifica che li causi, può essere quando sei alla guida, in una riunione di lavoro, mentre cammini in un luogo pubblico o anche mentre dormi. I sintomi degli attacchi di panico possono intensificarsi in pochi minuti. Passando ti lasciano stanco e affaticato. Uno degli aspetti peggiori degli attacchi di panico è che la paura di una ricorrenza può portarti a evita le situazioni della vita quotidiana che sono importanti per le tue relazioni, il lavoro, la salute, ecc.

Fattori di rischio

I fattori che aumentano il rischio di soffrire di attacchi di panico o disturbo di panico sono:

• Storia familiare di attacchi di panico o disturbo di panico
• Fattori di stress come la morte o una grave malattia di una persona cara
• Eventi traumatici come aggressioni sessuali o incidenti gravi
• Grandi cambiamenti della vita, come il divorzio o l'arrivo di un bambino in famiglia
• Uso eccessivo di tabacco o caffeina
• Storia di abuso fisico o abuso sessuale durante l'infanzia

complicazioni

Gli attacchi di panico possono influire notevolmente sulla qualità della vita se non vengono curati da un professionista., poiché ti portano a vivere nella paura del tuo ambiente. Gli attacchi di panico possono causare le seguenti complicazioni:

• Rifiuto delle situazioni sociali
• Problemi a casa, a scuola o al lavoro
• Uso eccessivo di alcol o altre sostanze
• Elevato rischio di suicidio o pensieri suicidari
• Depressione, disturbo d'ansia e altri disturbi psichiatrici
• Comparsa di fobie specifiche, come la paura di guidare o di uscire di casa
• Frequenti cure mediche per problemi di salute e altre malattie

Cosa fare una volta scattato l'attacco di panico?

È vero che gli attacchi di panico possono portare serie complicazioni alla tua vita, ma è anche importante che tu conosca gli strumenti e le opzioni che hai per curarlo.

usa la respirazione profonda

L'iperventilazione è uno dei sintomi che si verificano a causa degli attacchi di panico, che a sua volta genera un aumento della paura, pertanto si consiglia la respirazione profonda per ridurre i sintomi quando si verifica un attacco. Come usare la respirazione in questi casi?

• Concentrati sull'inspirare ed espirare attraverso la bocca, sentire l'aria riempire lentamente il petto e l'addome, quindi espirare lentamente.
• Inspirate contando fino a quattro, trattenete per un secondo, quindi espirate contando fino a quattro
• Cerca di identificare l'attacco di panico in modo da ricordare che si tratta di un episodio temporaneo e che presto passerà
• Riconosci e lascia andare la paura che stai morendo o che stai per morire, entrambi sintomi di attacchi di panico. Questo ti aiuterà a concentrarti sulle tecniche che riducono i sintomi.

Consapevolezza: pratica la consapevolezza

Gli attacchi di panico si verificano quando sei sopraffatto da una sensazione di distacco o separazione dalla realtà.. Quello che fa la pratica della piena consapevolezza è connetterti a quella realtà che ti circonda, aiutandoti attaccando così il problema alla radice, sia quando l'attacco di panico si avvicina o al momento si verifica. Come praticare la consapevolezza?

• Concentrati sulle sensazioni:

Concentrati sulle sensazioni fisiche che ti sono comuni, come sentire il terreno su cui ti trovi o la trama dei vestiti che indossi. Queste sensazioni specifiche ti riportano alla realtà e ti aiutano a concentrarti su qualcos'altro.

• Trova un oggetto attivo:

Scegli un oggetto in vista e presta attenzione a ciascuno dei suoi dettagli in modo da concentrarti su qualcosa di neutro che ti faccia uscire da uno stato di panico. Esempio: concentrati su un dipinto o un oggetto che si trova nel luogo in cui ti trovi. Descrivi per te i colori, la consistenza, le dimensioni, ecc. Focalizza la tua energia su quell'oggetto e vedrai come diminuiscono i sintomi.

• Immagina il tuo posto felice:

Qual è il posto più rilassante che puoi immaginare? Una spiaggia assolata? Una baita in montagna? Immagina te stesso in quel luogo e cerca di concentrarti il ​​più possibile sui dettagli. Immagina di camminare sulla sabbia o di annusare l'erba bagnata.

Questo posto dovrebbe essere tranquillo, calmo e rilassante, quindi questa volta le strade di New York o Hong Kong non faranno il loro lavoro, non importa quanto ami le città.

• Ripeti internamente un mantra:

Un mantra può aiutarti ad ancorarti al presente riducendo così i sintomi di un attacco di panico. Il mantra può essere qualcosa del tipo: "Anche questo passerà" oppure puoi scegliere un mantra che sia personale per te. Ripetilo nella tua mente finché non senti che l'attacco di panico si placa.

Quando cercare un aiuto professionale?

Dal primo episodio! Un attacco di panico è un'esperienza molto burrascosa e sebbene sia temporanea, se non trattata in tempo, può trasformarsi in un disturbo di panico con agorafobia. Arrivare a quel punto può rendere difficili situazioni di vita comuni come essere in mezzo alla folla o negli spazi pubblici. Pertanto, se soffri di un attacco di panico, è molto importante che tu richieda l'aiuto di un professionista il prima possibile per evitare che influisca sulla qualità della tua vita e sulle tue relazioni.