Come affrontare l'ansia quando smetti di fumare?

Il consumo globale di tabacco è diminuito negli ultimi due decenni, passando dal 32,7% della popolazione mondiale di età superiore ai 15 anni nel 2000 al 22,3% nel 2020. Tuttavia, l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) mira a ridurre questa percentuale al 20% entro il 2025.

Anche se fortunatamente il numero dei fumatori sta diminuendo, non possiamo dimenticare coloro che sono fumatori e stanno cercando di smettere. Ora, vi siete mai chiesti qual è la più grande paura di questi individui quando decidono di smettere di fumare? Sicuramente, l'ansia che deriva dall'abbandono di una sostanza che crea dipendenza come il tabacco è il più grande mostro che perseguita queste persone.

Potresti chiederti perché il tabacco crea dipendenza e cosa succede nel cervello quando consumiamo questa droga. Inalando piccole quantità, la nicotina è in grado di provocare una sensazione piacevole e, a sua volta, distrae il consumatore da sensazioni spiacevoli. Funziona come altre droghe che creano dipendenza impregnando i circuiti del cervello con un neurotrasmettitore chiamato dopamina.

. Questo è responsabile per l'individuo che vuole consumare sempre di più.

Inoltre, la nicotina, che è il composto che si trova principalmente nel tabacco, agisce sulla chimica del cervello e sul sistema nervoso centrale, influenzando l'umore del fumatore. La nicotina provoca anche una "scarica" ​​di adrenalina in una quantità che non è sufficiente per essere notato, ma abbastanza per accelerare il cuore e aumentare la pressione sanguigna del consumatore.

Pertanto, rinunciare completamente al tabacco è un processo complicato che richiede molto tempo poiché le sostanze che vengono inalate agiscono sul cervello. fare in modo che i fumatori associno il fumo a un senso di calma e benessere e quindi vogliano vivere quell'esperienza ancora e ancora tempo. Nell'articolo di oggi, ci concentreremo sulla sindrome da astinenza, caratterizzata dall'ansia generata dalla decisione di smettere di fumare.

Cos'è l'ansia?

L'ansia è una sensazione di paura, terrore e irrequietezza. Alcuni dei suoi sintomi includono che può far sudare una persona, sentirsi irrequieta e tesa e persino avere palpitazioni. In altre parole, l'ansia è definita come uno stato di agitazione e irrequietezza che va di pari passo con la tensione emotiva e una combinazione di diverse manifestazioni fisiche e mentali. Tornando al tema del fumo, alcune ricerche hanno scoperto che i fumatori hanno livelli di stress e ansia più elevati rispetto ai non fumatori. Per questo motivo è facile concludere che il tabacco e l'ansia siano strettamente correlati.

Se stai pensando di smettere di fumare, ci teniamo a precisare che lo stato di ansia è transitorio e con molta forza di volontà e con l'aiuto di professionisti e/o persone intorno a te, si ottiene davvero necessario in questo complicato e lungo processo che comporta l'eliminazione di una sostanza che crea dipendenza come tabacco.

Come superare l'ansia quando smetti di fumare?

Circa 2 fumatori su 3 dichiarano di voler smettere di fumare e circa la metà tenta di smettere ogni anno. Tuttavia, pochi riescono senza aiuto. Smettere di fumare è difficile in gran parte perché le persone diventano dipendenti dalla nicotina sia fisicamente che emotivamente. Inoltre, è importante quando il fumatore associa tale abitudine alle sue attività sociali. Questi sono alcuni dei fattori che rendono la strada per accantonarla molto più complicata di quanto auspicato. Di seguito, elenchiamo alcuni suggerimenti per superare l'ansia generata da tale cessazione:

1. Non dimenticare il tuo obiettivo e ricompensati

È sempre importante ricordare a te stesso i motivi per cui hai deciso di smettere di fumare. Soprattutto nei momenti di crisi quando vuoi solo inalare di nuovo il tabacco. Dovresti ricompensarti con il tuo cibo preferito, una pausa, il tuo film preferito o qualsiasi altra cosa che ti dia una buona sensazione ogni volta che riesci a superare un tentativo di ricaduta.

2. Evita i luoghi in cui è consentito fumare

Centri commerciali, cinema, teatri, musei, palestre, sono alcuni dei luoghi adatti a chi vuole smettere di fumare. Essere in ambienti senza fumo è estremamente efficace per questo. Inoltre, è anche utile rimanere attivi, iniziare nuovi hobby che ti tolgono dalla voglia di fumare. Può darsi che inizi a camminare in montagna, dipingere con gli acquerelli, frequentare corsi di teatro, fare sport, scrivere, leggere, ecc.

3. Conduci uno stile di vita sano

Secondo gli esperti in materia, è preferibile non consumare alcol, caffè o qualsiasi altra bevanda che la persona associa al fumo nei primi mesi dopo la grande decisione. Inoltre, vari studi sostengono che il consumo di caffeina può causare disturbi d'ansia. È anche importante che la persona mangi bene, consumi una dieta mediterranea ricca di verdure, frutta, vitamine e proteine. Questo è fondamentale poiché il consumatore deve mantenere i livelli di zucchero nel sangue e avere abbastanza energia per sopportare lo stress che la cessazione del tabacco genera nel corpo.

4. Cerca oggetti che ti aiutino nel processo

Molti fumatori evidenziano la strana sensazione di aver bisogno di avere qualcosa in bocca o in mano quando smettono di fumare. A questo proposito, è conveniente utilizzare sostituti come matita, penna o anche alimenti che possono essere succhiati o masticati, come gomme senza zucchero, carote o bastoncini di cannella.

5. Fai degli esercizi per rilassarti

Lo yoga o l'allenamento alla consapevolezza possono essere efficaci per smettere di fumare. La meditazione aiuta a diventare più consapevoli dei nostri pensieri e sensazioni per allontanarci dal impulsi che ci portano a voler riprendere il consumo e prendere così il controllo della nostra mente e del nostro Azioni. Esistono anche tecniche di respirazione che ti aiutano a controllare i momenti di massima ansia.

Ricorda che i livelli di ossigeno nel sangue raggiungono valori normali dopo le prime otto ore senza fumare, il rischio di subire un incidente cardiovascolare diminuisce fino al 50% dopo un anno e la possibilità di avere un cancro ai polmoni si riduce dieci anni dopo, tra il 30 e il 50%. Pertanto, con grande calma e pazienza, ti consigliamo di iniziare questo lungo ma soddisfacente viaggio verso una vita senza tabacco.