Perché cercare di controllare tutto nella nostra vita può essere dannoso

La gente ama le certezze. E per certezza non intendiamo solo sapere con certezza cosa accadrà alla nostra vita in futuro, ma cerchiamo la certezza anche nella più piccola cosa. Per chiarire questa tendenza umana, pensiamo al contrario: cosa facciamo quando NO abbiamo il controllo di qualcosa? In effetti, diventiamo impazienti o ansiosi, anche se risolvere la situazione è del tutto al di là delle nostre possibilità o la questione è addirittura troppo seria.

Abbiamo tutti sperimentato in prima persona quanto sia spiacevole provare a controllare alcune dimensioni della nostra vita e non avere successo. Tuttavia, i motivi per cui provare a controllare tutto può essere molto dannoso per le persone sono spesso sconosciuti, ad esempio oltre ai motivi per cui cadiamo in questo modo di comportarci, due nodi che cercheremo di sciogliere in questo articolo.

Controllo: perché dobbiamo essere certi di tutto?

La prima cosa che dobbiamo sapere sul controllo è che, di per sé, è del tutto logico e prevedibile che le persone tendano a cercare certezze. È vero che non tutto può essere ridotto alla biologia, ma la nostra storia evolutiva filogenetica, cioè come specie umana, è stata determinata dallo sviluppo di un serie di capacità che i nostri antenati più primitivi hanno messo in pratica per la sopravvivenza, come la capacità di usare il linguaggio e i concetti che esso fornisce per classificare gli eventi nel mondo, comunicare con gli altri, fare inferenze sulla realtà o eseguire ragionamenti altamente elaborati con il minimo dispendio di risorse possibile.

Ad oggi, il dinamismo con cui opera la nostra mente è ancora un grande vantaggio. La sopravvivenza (in senso letterale) di solito non è in gioco nella vita di tutti i giorni. Tuttavia, abbiamo ancora bisogno di capacità di pianificazione per garantire la puntualità in un appuntamento, per organizzare il nostro tempo di studio prima di quell'esame per noi importante; anche per saper dire in modo assertivo a un amico che ci sentiamo a disagio di fronte a una situazione che si è verificata tra noi due.

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In che modo cercare di avere il controllo può ferirci?

Come abbiamo visto, voler avere il controllo è normale, e in molte situazioni è anche funzionale alla nostra vita. Tuttavia, la ricerca del controllo degli eventi che accadono intorno a noi può diventare un meccanismo ricorrente e problematico. Compiere azioni per controllare una situazione esterna potrebbe implicare che una persona ha difficoltà a tollerare l'incertezza, cioè che non permettersi di provare le sensazioni fisiche o i pensieri che ignorare il risultato di qualcosa comporta, e di conseguenza mettere in atto comportamenti per eliminarlo malessere.

Il problema è che l'incertezza non può essere completamente eliminata. In effetti, fa parte della vita: le circostanze che ci circondano sono proprio questo, circostanze, e possono trasformarsi in situazioni completamente diverse dall'oggi al domani. La bugia in cui credono le persone intolleranti all'incertezza è che avendo il controllo degli eventi che li circondano, possono sentirsi più sicuri. In altre parole, quella crescente certezza ridurrà l'incertezza.

Questo, forse, all'inizio potrebbe essere così. Tuttavia, apparirà sempre un'altra nuova situazione che genera incertezza e, perché no, paura, pensieri spiacevoli o ansia, quindi non sembra sradicare le nostre emozioni e pensieri buona idea. Infatti, l'unica cosa che otterremo è diminuire la nostra tolleranza per le situazioni incerte. Inoltre, è possibile che, nel tentativo di controllare gli eventi esterni della nostra vita, altri aree della nostra vita come le nostre relazioni interpersonali o che sono esperienze spiacevoli intensificare. Questa strategia inutile è solitamente una conseguenza del tentativo di evitare di imbattersi in quelle esperienze spiacevoli che accadono nella nostra mente, siano esse emozioni, pensieri o immagini.

Per illustrare questo, immaginiamo che Mariana stia andando a una festa di compleanno dove sa che probabilmente ci sarà il suo ex partner. È normale sentirsi in ansia per questo. Non è molto tollerante nei confronti dell'incertezza, quindi invece di permettersi di sperimentare il disagio causata dalla situazione, decide di chiamare la sua amica Sofía per rassicurarsi che andrà anche lei al festa.

Questa è la seconda volta che la chiama, la prima è stata stamattina, e le aveva già detto che sarebbe andato. In altre parole, cerca di prendere il controllo della situazione. Se Sofía le avesse risposto in fretta, Mariana sarebbe stata più calma, almeno per un po'. Tuttavia, questa volta Sofia non risponde. A questo punto, Mariana si sente più ansiosa di prima, il che le provoca una parte di ulteriore sofferenza che prima non era prevista. Inoltre, diverse aree della tua vita ne risentirebbero. Ad esempio, per quanto riguarda i loro legami, Sofía potrebbe essere un po' infastidita dall'insistenza di Mariana al telefono; o rimuginando sul problema, potrebbe non essersi esercitata quella mattina, il che è molto importante per lei.

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Metti da parte il controllo

I comportamenti in cui si manifesta questa tendenza a voler controllare tutto sono molto vari. A volte possono essere visti in contesti accademici quando alcune persone hanno difficoltà a lavorare in gruppo. Credono che facendo tutto da soli si assicureranno di non prendere un brutto voto (poiché, se andiamo un po' più in profondità, prendere un brutto voto implicherebbe provare emozioni normale ma spiacevole, e non tutti sono disposti a farlo), o in persone che rivalutano ripetutamente le loro decisioni perché credono che in questo modo potrebbero placare il incertezza.

Man mano che ci siamo sviluppati, cercare di controllare ogni cosa nella nostra vita è dannoso in quanto porta a maggiori preoccupazioni e disagi. Pertanto, il primo passo per affrontare questa situazione è registrare in quali circostanze mettiamo in atto questo tipo di comportamento.

Poi dovremmo valutare quale diverso modo di agire possiamo mettere in pratica invece di ricorrere alle “vecchie abitudini” che miravano al controllo. L'ultimo passo sarà metterlo in pratica partendo dai comportamenti più semplici. Tuttavia, è importante notare che questo processo non è sempre facile o lineare, quindi consultare un professionista della salute mentale potrebbe aiutare in modo significativo questo processo.

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L'importanza delle distinzioni

Poiché l'idea di poter controllare tutto all'andata è, in fondo, un miraggio, Dobbiamo imparare a specificare fino a che punto arriva il nostro margine di manovra di fronte ai bisogni che abbiamo di frontein modo da poterci fissare obiettivi realistici. Ecco perché nel coaching si lavora su queste convinzioni partendo da quelle che chiamiamo distinzioni: profonde riflessioni su dove iniziano e finiscono i concetti su cui costruiamo le nostre vite. È così che ci concentriamo su alcuni termini con l'obiettivo di ampliare le possibilità di azione delle persone.

L'idea è di non sentirsi male per non aver raggiunto obiettivi poco definiti e troppo astratti, in cui i progetti coincidono che si contraddicono a vicenda e quindi non ci permettono di avere un senso di progresso nel nostro sviluppo personale.