7 consigli per l'autoregolazione emotiva

Essere arrabbiati consuma una grande quantità di energia; Questa è considerata una delle emozioni più difficili da gestire. Molte persone in tutto il mondo lasciano che la rabbia controlli le loro azioni e di conseguenza feriscono se stesse o gli altri.

La paura è un meccanismo che ci consente di adattarci all'ambiente e ci consente di rispondere rapidamente a situazioni minacciose; tuttavia, può anche interferire negativamente e limitare la nostra crescita o la qualità della vita. Molte persone lasciano che le emozioni prendano il controllo delle loro azioni.

Nonostante loro, non è una buona idea cercare di contenerli: Le emozioni non si manifestano, questi rispondono a qualche motivo specifico. Ma anche questo non significa che dobbiamo lasciare che prendano il controllo del nostro comportamento. Le emozioni devono essere gestite con metodi diversi dalla forza di volontà, non smetteremo di provare rabbia o paura, non importa quanto lo vogliamo.

Esistono diverse tecniche che ci permettono di imparare a regolare le nostre emozioni e ci permettono di sviluppare questo campo dell'intelligenza. Questi tipi di metodi si basano su una serie di semplici linee guida che consentono alle persone di trovare il giusto equilibrio tra esprimere e contenere i sentimenti.

In questo articolo Spieghiamo in cosa consiste l'autoregolazione emotiva ed esponiamo le diverse tecniche che vengono utilizzate oggi per imparare a regolare efficacemente diverse emozioni. Discutiamo anche alcuni degli ostacoli più comuni che potremmo incontrare in questo apprendimento.

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Cos'è l'autoregolazione emotiva?

Per perseguire obiettivi a lungo termine, dobbiamo essere in grado di controllare i nostri comportamenti ed emozioni, così come i nostri pensieri. Questo è noto come autoregolazione emotiva. Questo termine si riferisce anche alla capacità di controllare gli impulsi che possono causare problemi.

L'autoregolazione emotiva è definita come la capacità di rispondere agli stimoli e gestire le emozioni in modo appropriato; questo significa poter considerare le nostre azioni prima di agire. Questa capacità include anche la volontà di riprendersi dalla delusione e di agire in conformità con i nostri valori. Fa parte dei cinque aspetti principali dell'intelligenza emotiva.

Semplificare, autoregolarsi, in un primo momento, potrebbe significare capire come comportarsi, questa capacità inizia a svilupparsi nell'infanzia. Man mano che crescono, i bambini imparano a controllare i loro capricci, sono in grado di affrontare sentimenti spiacevoli come la frustrazione in modo "autoregolato". Imparando a controllare questi impulsi nei primi anni di sviluppo, possono essere gestiti con successo in età adulta. autoregolazione è fondamentale sia per la maturità emotiva che per lo sviluppo delle future relazioni sociali.

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Come sviluppare una buona capacità di autoregolamentazione?

Le persone mature hanno la capacità di considerare con calma le proprie emozioni, il proprio ambiente e se stesse. Di fronte a situazioni diverse, sono in grado di regolare il proprio senso di identità.

Inoltre, la capacità di autoregolarsi è fondamentale perché consente alle persone di raggiungere efficacemente i propri obiettivi e le proprie ambizioni. Quando si tratta di raggiungere obiettivi, è importante sapere come prendere tempo per riflettere, sviluppare un piano e aspettare con calma. Ciò significa imparare a fare una pausa tra l'inizio di un'emozione e l'azione da intraprendere.

È evidente cosa la mancanza di autocontrollo può causare notevoli problemi. Molte persone affrontano diverse difficoltà derivate dalla mancanza di autoregolamentazione, includono sia bambini che adulti. Ad esempio, un bambino o una persona che urla agli altri quando è frustrato riceverà un'attenzione negativa dai suoi coetanei.

Inoltre, una scarsa autoregolamentazione può causare la comparsa di altre condizioni negative come rabbia, ansia, bassa autostima e mancanza di fiducia. Ciò si verifica a causa del fatto che anche gli adulti con problemi di regolazione hanno difficoltà a gestire lo stress e la frustrazione. Nel peggiore dei casi, questi adulti con scarsa capacità di autoregolazione possono sviluppare una malattia mentale.

In generale, le persone che hanno alti livelli di autoregolazione di solito mostrano anche le seguenti caratteristiche:

• Agiscono secondo i loro valori
• Sanno come calmarsi quando sono arrabbiati.
• Sanno come rallegrarsi quando affrontano difficoltà o hanno una brutta giornata
• Hanno una capacità di persistenza, non si arrendono facilmente.
• Cercano sempre di fare del loro meglio.
• Sono flessibili, hanno una grande capacità di adattamento a diverse situazioni.
• Considera le sfide come nuove opportunità
• Hanno un grande senso di responsabilità.

Al agire in conformità con i loro valori fondamentali o senso di responsabilità sociale, l'autoregolamentazione consente alle persone di esprimersi adeguatamente ed è correlata all'assertività. Ciò si ottiene agendo in modo conforme ai propri standard e valori personali. Se una persona apprezza soprattutto i risultati accademici, una buona capacità di autoregolamentazione le consentirà di studiare invece di essere distratta da altre cose.

L'autoregolamentazione ha un impatto positivo sulla salute, è stato dimostrato che le persone stanno meglio le capacità di autoregolazione hanno una maggiore resistenza allo stress, livelli di cortisolo più bassi e migliore salute generale.

Il successo nella vita richiede che le persone abbiano un sano sistema di autoregolamentazione. Tuttavia, i problemi di autoregolamentazione sono comuni. Questi possono insorgere all'inizio della vita di un bambino, ad esempio, un bambino può avere difficoltà a calmarsi e regolarsi se non riceve cure adeguate.

In alternativa, un bambino può avere difficoltà ad autoregolarsi se non si sente sicuro o protetto, o se non è sicuro che i suoi bisogni saranno soddisfatti. Sebbene questi possano svilupparsi a qualsiasi età, ciò potrebbe essere dovuto alla mancanza di strumenti per affrontare emozioni difficili. Questi problemi possono avere conseguenze più significative, anche fungere da fattori scatenanti per i disturbi, se non vengono affrontati adeguatamente. Finalmente, livelli molto bassi di autoregolamentazione sono associati a comportamenti a rischio e abuso di sostanze.

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Consigli pratici per l'autoregolazione emotiva

Come abbiamo visto, la capacità di autoregolarsi è essenziale per il nostro benessere; tuttavia, alla maggior parte di noi mancano strategie efficaci per utilizzare questa capacità.

La maggior parte delle persone presume semplicemente che i bambini supereranno naturalmente la loro fase di capricci. Anche se questo è in parte vero, tutti, bambini e adulti, possono trarre beneficio dall'apprendimento di strategie specifiche che ci aiutano a regolare le nostre emozioni.

1. consapevolezza

Numerosi studi di ricerca hanno dimostrato che, oltre ad altri vantaggi, la pratica della consapevolezza (o piena attenzione) migliora significativamente la capacità di attenzione. Questo aiuta le persone a regolare le loro emozioni negative e migliorare la loro funzione esecutiva.

Compiendo piccoli atti di gratitudine e praticando la respirazione consapevole, le persone possono imparare a creare distanza tra noi stessi e le nostre emozioni. Questo porta anche a sviluppare una migliore capacità di concentrazione e uno stato d'animo più calmo.

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2. arteterapia

L'autoregolazione delle emozioni implica il loro riconoscimento e la loro comprensione. Un modo efficace per farlo è usare un linguaggio creativo per esprimere i sentimenti.

L'arteterapia consiste in la combinazione di diverse discipline artistiche per esprimere emozioni e bilanciarle. Grazie all'espressione artistica, le persone possono dare un nuovo significato ai loro conflitti emotivi. Questo è possibile perché le emozioni vengono riconsiderate prima di essere espresse attraverso la pittura, l'artigianato o la scrittura.

3. ambienti simulati

Per autoregolare le emozioni si possono utilizzare ambienti non reali, siano essi virtuali o immaginari. Esponendoci a situazioni in cui ci sentiamo vulnerabili in modo simulato, possiamo valutare la situazione e le nostre sensazioni, senza tanto nervosismo. Dopo aver compreso l'emozione e il motivo per cui esiste, possono cercare modi per sostituirla o diminuirla.

Alcune situazioni psicologiche possono essere ricreate digitalmente dagli psicologi o dai loro istituti. Tuttavia, questo non è l'unico metodo disponibile; Per affrontare circostanze sulle quali credono di non avere alcun controllo, le persone possono usare la loro immaginazione. Ciò significa descrivere o disegnare ciò che sta accadendo. L'obiettivo è determinare i momenti o gli stimoli che li fanno sentire fuori posto.

4. regolare i pensieri

Le risposte emotive possono essere modificate reinterpretando le circostanze che circondano una situazione. Ciò si ottiene attraverso la strategia di ristrutturazione cognitiva, nota anche come rivalutazione cognitiva. Questa strategia comporta il cambiamento dei modelli di pensiero per cambiare le risposte emotive agli scenari.

La ricerca ha dimostrato che le persone che usano frequentemente la rivalutazione cognitiva nella loro vita quotidiana sperimentano emozioni più positive e meno negative. Un esempio di ciò è quando consideri la possibilità che un amico non risponda ai tuoi messaggi o alle tue chiamate. Invece di presumere che ti odino, puoi semplicemente presumere che siano occupati.

4. accettazione degli eventi

L'autoregolamentazione può essere migliorata mediante l'attuazione accettazione e strategie di problem solving. Invece di farlo, le persone spesso impiegano strategie inutili come l'evitamento, la distrazione, la repressione e la preoccupazione di fronte a situazioni difficili.

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5. ottenere il voto

Essere eccessivamente critici o esigenti può renderci eccessivamente sensibili a feedback o critiche negative. Ciò influisce negativamente sulla nostra autostima e capacità di autovalutazione. È importante mantenere una prospettiva realistica, valutarsi periodicamente e ricordare tutto ciò che abbiamo raggiunto, può essere settimanale o mensile. Questo ci permette, invece di concentrarci sul negativo, di concentrarci su ciò che facciamo bene. Identificando i nostri successi e le nostre fonti di orgoglio, facilitiamo la relazione con noi stessi e, in definitiva, ci aiuta a regolare le nostre emozioni.

6. mostrare gratitudine

Praticare regolarmente gratitudine e ottimismo cambierà drasticamente il nostro modo di vedere la vita e le emozioni. Queste strategie hanno un effetto valanga, influenzano il tuo atteggiamento, che a sua volta influenza il modo in cui ti senti. Apprezza anche il bene che abbiamo nella nostra vita quotidiana diminuisce la frequenza e l'intensità delle emozioni negative. Visualizzare e proiettare un futuro piacevole aumenta la positività e l'ottimismo generale.

7. Non sovraccaricarti troppo

L'autoregolazione emotiva include anche l'evitare richieste eccessive su se stessi. Ciò significa affrontare i necessari conflitti, doveri e responsabilità, ma senza sovraccaricarsi. Per raggiungere questo obiettivo, dobbiamo imparare a delegare compiti, stabilire limiti nelle nostre relazioni ed esprimere i nostri bisogni in modo assertivo e al momento giusto.