Voglio tornare a fumare: 5 consigli per evitare di ricadere nel tabacco

L'uso del tabacco è un'abitudine che crea dipendenza diffusa in tutto il mondo, a tal punto che alcuni organismi professionali l'hanno classificato come un evento "quasi pandemia".

Si stima che 3 persone su 10 sulla Terra fumino, che riporta una cifra totale astronomica di 1.300 milioni di fumatori in tutto il pianeta. Non ci sorprende, con questi dati, che il 15% dei decessi nell'Unione europea sia direttamente dovuto al tabacco.

Come indicato dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), fino alla metà delle persone che sviluppano dipendenza da nicotina finiscono per morire a causa di essa. Ogni anno, più di 8 milioni di pazienti dipendenti muoiono a causa di questa sostanza, dal momento che le persone che fumano Le sigarette aumentano fino a 30 volte la probabilità di sviluppare il cancro ai polmoni per tutta la vita. vita.

Con tutti questi dati alla mano, non possiamo che essere d'accordo con chi sostiene che "non fumare è la cosa più salutare che una persona possa fare in tutta la sua vita". In ogni caso, come con qualsiasi sostanza che crea dipendenza, smettere di fumare diventa un compito arduo e il tasso di fallimento quando si cerca di smettere di fumare è quasi universale.

Se il tuo cervello ti dice "Voglio fumare ancora", non disperare: qui presentiamo 5 consigli per evitare di ricadere nel tabacco.

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"Voglio fumare ancora": come evitare la ricaduta nel tabacco

La nicotina è una droga e quindi le persone che fumano sono dipendenti. Il primo passo è riconoscere lo stato individuale e non negare la realtà: la nicotina riporta fino a 5 volte più dipendenza della cocaina, quindi se uno sembra socialmente pericoloso, l'altro è lo stesso o più.

Sulla base di questa premessa, affrontiamo questo argomento tenendo conto di ciò la persona dipendente è un paziente con un disturbo psicologico, in particolare un Disturbo da Uso di Sostanzee la ricaduta è un altro passo in questa immagine. L'American Psychiatric Association (APA) concepisce la dipendenza come una malattia nel suo Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, quindi richiede un trattamento specifico.

Dopo aver chiarito questo concetto, ti presentiamo 5 consigli per evitare di ricadere nel tabacco una volta che sei riuscito a smettere. Non perderlo.

1. Conosci la tua condizione: vedrai che quello che ti succede è normale

Come si suol dire, la conoscenza è potere. A volte, le cose che accadono all'interno del nostro corpo sembrano un'opera di magia, ma nulla è più lontano dalla realtà: gli esseri viventi siamo sostanze chimiche, ormoni e connessioni neurali.

Quando la nicotina entra nel corpo umano, passa nel sangue e poi nel cervello nel giro di sette secondi. Una volta nel tessuto cerebrale, stimola i neuroni nel nucleo accumbens, responsabile del rilascio di dopamina e noradrenalina, ormoni vitali e neurotrasmettitori durante l'attivazione del sistema di ricompensa. Pertanto, consumando questo farmaco, il paziente avverte un sollievo estremamente puntuale e veloce, ma intenso.

Il problema è che i neuroni si abituano alla sostanza, quindi l'eccitazione e il rilascio di dopamina richiedono quantità crescenti di farmaco. È così che si produce la tolleranza tipica dei pazienti tossicodipendenti. Con questi dati, vogliamo dirti che è normale che il tuo cervello "cerchi" questa ricompensa immediata sotto forma di una sostanza che crea dipendenza, soprattutto in momenti estremi a livello emotivo.

Se senti di voler fumare di nuovo, ti invitiamo a conoscere i meccanismi fisiologici e neurologici coinvolti nelle dipendenze da sostanze, in particolare la nicotina. Se conosci la tua condizione, sarai più in grado di verbalizzare i tuoi sentimenti con un professionista e smetterai di sentirti così impotente di fronte a qualcosa che è, in effetti, in parte fuori dal tuo controllo.

2. Impara a gestire lo stress

articolo scientifico Ansia e tabacco, pubblicato sulla rivista Psychosocial Intervention, cita che le persone più stressanti hanno maggiori probabilità di iniziare a fumare. Curiosamente, molte persone iniziano a fumare per gestire lo stress, ma essere dipendenti aumenta notevolmente la sensazione di ansia generale e disagio.

Stress, ansia e tabacco sono facce della stessa medaglia: se vuoi sconfiggere la tua dipendenza, devi imparare a gestire lo stress di fondo che ti ha portato ad essa in primo luogo. Esistono diverse tecniche che ti aiuteranno a farlo, ma è meglio che tu affronti tutti questi problemi con un professionista del settore. La terapia cognitivo-comportamentale, la respirazione profonda, la terapia occupazionale e molti altri meccanismi possono aiutare a controllare lo stress.

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3. Prova i farmaci alla nicotina

Come indicato dalla Mayo Clinic, i farmaci a basso contenuto di nicotina possono aiutare i pazienti ad affrontare meglio i momenti di intensa voglia di fumare. Ricordiamo che una dipendenza è una malattia e, come tale, a volte è necessario ricorrere al campo farmacologico come approccio primario. Non vederla come una sconfitta: le droghe sono lì per aiutarti quando non puoi ottenere qualcosa da solo.

4. diventa fisicamente attivo

Non appena noti che la tua voglia di usare il tabacco aumenta, indossa i pantaloni della tuta e vai a correre. Mentre ti alleni non puoi fumare e, inoltre, rilascerai endorfine e altri composti che ti aiuteranno a sentirti meglio.

Infine, va notato che Con l'attività fisica, inconsciamente, si regola la respirazione, cosa molto utile per combattere l'iperventilazione involontaria che si verifica nei momenti di intensa ansia. Rimanere attivi è il miglior alleato quando si tratta di superare una situazione avversa a livello emotivo.

5. Analizza i tuoi impulsi e scopri i fattori di stress

Se hai voglia di fumare di nuovo, concentrati non su ciò che senti in quel momento, ma su quali eventi ti hanno portato a quel momento. Pensa a cosa è successo nella tua vita di recente, quali sono stati i principali cambiamenti e anche, se vuoi, scrivi su un pezzo di carta Cosa pensi sia ciò che ti ha fatto desiderare di nuovo di usare il tabacco?.

Idealmente, in futuro dovresti discutere dei tuoi sentimenti immediati con uno psicologo, poiché ti aiuterà per chiarire i possibili fattori di stress che ti hanno portato ad associare la nicotina al benessere. Se ciò non è possibile, puoi anche provare a eseguire questa analisi da solo.

note finali

Se ricadi nel tabacco nonostante tu abbia messo in pratica tutti questi consigli, abbi come massimo il seguente concetto: non sentirti in colpa. Di tutte le persone che cercano di smettere di fumare, il 75% ha una ricaduta e, in media, una persona impiega tre tentativi per liberarsi definitivamente del vizio. permettiti di fallire allora Come paziente è normale che tu sbagli e non sappia gestire da solo il tuo quadro clinico.

Se ricadi nella tua dipendenza, non pensarci più e incanala la tua frustrazione nella pianificazione di un nuovo piano d'azione. Se non sei stato in grado di affrontare da solo la dipendenza, cerca dei professionisti che ti supportino e ti insegnino gli strumenti giusti per imparare a controllare i tuoi impulsi. Con perseveranza e cure mediche, sarai indubbiamente in grado di lasciarti alle spalle la tua dipendenza.