33 alimenti per perdere peso senza dieta

Alcune persone non sono in grado di seguire una dieta per perdere peso. Sebbene ci siano molte di queste diete molto efficaci e salutari, ce ne sono altre che non lo sono così tanto.

Se il nostro obiettivo è dimagrire, l'ideale è essere ben nutriti e bruciare più di quanto mangiamo. Ora, ci sono alcuni alimenti che ci aiutano a non cadere in quella spirale di spuntini a tutte le ore e Ci permettono di nutrirci senza dover digiunare o avere la sensazione che non stiamo mangiando cosa Abbastanza. Il trucco è dentro dare al corpo ciò di cui ha bisogno per essere sano; Ne più ne meno.

• Articolo consigliato: "I 4 tipi di diete sane per essere al top della forma"

Alimenti per bruciare i grassi senza dieta

L'alimentazione diventa un aspetto importante se vogliamo perdere peso. Tuttavia, deve essere combinato con l'esercizio fisico. Soprattutto per quelle persone che non vogliono seguire una di quelle diete insopportabili, abbiamo preparato un elenco di I migliori alimenti per evitare di guadagnare molte calorie senza dover sacrificare la nostra felicità.

Questi alimenti hanno una serie di proprietà che favoriscono il consumo di calorie, ad esempio sono molto sazianti, aumentare il metabolismo o aumentare la termogenesi, che sono le calorie che il corpo brucia per produrre il digestione. Questi alimenti brucia grassi sono:

1. Mais

Il mais è un alimento molto delizioso e, allo stesso tempo, nutriente. È uno dei cereali con il più alto contenuto di fibre, quindi ti fa sentire più sazio e allo stesso tempo aiuta nel processo digestivo. Aggiunge un ottimo sapore alle insalate.

2. Pollo

Il pollo (e le carni magre in generale) sono un alimento ideale per dimagrire. Ha un basso contenuto di grassi ma è un'ottima fonte di proteine. Pertanto, aiuta a costruire i muscoli, il che favorisce la combustione dei grassi durante il riposo. Allo stesso modo, le proteine ​​favoriscono la termogenesi.

• Potrebbe interessarti: "20 cibi molto ricchi di proteine"

3. Fagioli

Un cibo ricco di amido resistente, che è una sostanza simile alla fibra. Questa sostanza non è completamente digerita e alimenta i batteri sani nell'intestino, favorendo la digestione e bruciando i grassi.

4. Mela

La mela è un alimento dal basso potere calorico, solo 45 calorie, e, in più, è depurativo e provoca un effetto saziante.

5. Cannella

Questo cibo ha un ottimo sapore e regola i livelli di glucosio nel sangue, quindi aiuta a sentirsi più pieni ed evitare di scolpire.

6. Tè verde

Il tè verde è uno di quegli alimenti che ti aiutano a sentirti più pieno, poiché viene consumato con acqua. Proprio come quando mangiamo una zuppa, è un alimento ideale per perdere grasso. tè verde accelera il metabolismo e contiene l'antiossidante ECGC, che accelera la combustione delle calorie e previene la formazione di tessuto adiposo.

7. Aglio

Indipendentemente da come viene consumato questo alimento, l'aglio contiene numerose vitamine e minerali. Questo alimento è anche ricco di "allicina", un composto che favorisce la combustione dei grassi poiché aiuta ad eliminare il tessuto adiposo in eccesso dal corpo. Aglio può essere aggiunto a qualsiasi cibo per insaporire.

8. Olio di cocco

Gli oli sono spesso caratterizzati dal loro alto contenuto di grassi. Tuttavia, il cocco contiene molti grassi sani, che sono monoinsaturi e polinsaturi. Questi grassi sono molto utili perché aiutano a produrre ormoni che aiutano a bruciare calorie.

9. Arancia

L'arancia è un altro di quegli alimenti a basso contenuto calorico. Contiene molti nutrienti quindi è un alimento molto salutare. Essendo un agrume, partecipa attivamente alla disintossicazione del fegato, in quanto ne aumenta la capacità di digerire e bruciare i grassi. Tuttavia, devi mangiarlo intero, non solo il succo, che è fondamentalmente acqua con lo zucchero.

10. Jalapenos

Il cibo piccante in generale aumenta il metabolismo e quindi il corpo consuma più calorie. Nel caso dei jalapeños, il principale responsabile della combustione dei grassi e dell'accelerazione del metabolismo è la capsaicina.

11. Fiocchi d'avena

L'avena È un cereale molto completo, perché, oltre ai carboidrati, contiene proteine, minerali e antiossidanti. È un alimento che sazia più a lungo, ha un basso contenuto di grassi ed è molto nutriente.

12. Caffè

Il caffè è un altro di quegli alimenti che aumentano il metabolismo grazie alla caffeina. Questo principio attivo aiuta a bruciare diversi tipi di grasso e favorisce la lipolisi. Sebbene Non è altamente raccomandato assumere alte dosi di caffeinaNon succede nulla a consumare uno o due caffè al giorno.

13. yogurt bianco

Lo yogurt è un alimento che contiene carboidrati e anche proteine ​​che aiutano nella costruzione muscolare, quindi più muscoli, più il metabolismo basale è accelerato. Cioè, bruci di più mentre riposi. Inoltre, la vitamina D nello yogurt riduce il livello di cortisolo nel corpo, prevenendo l'accumulo di grasso nell'addome dovuto allo stress.

14. Salmone

Uno dei pesci più sani è il salmone, che contiene una grande quantità di grassi polinsaturi, compresi gli acidi grassi omega 3. Questi promuovono la combustione dei grassi.

15. Quinoa

Anche la quinoa, come l'avena, contiene un'elevata quantità di proteine. Queste proteine ​​hanno un alto contenuto biologico, poiché l'avena è una fonte completa di amminoacidi essenziali. Questo superfood è uno dei più consigliati per la perdita di grasso.

16. Lenticchie

Le lenticchie hanno un grande potere saziante, in quanto ricche di fibre e proteine. Allo stesso modo, favoriscono l'equilibrio dei livelli di zucchero nel corpo e consentono un'elaborazione più efficace dei carboidrati.

17. Pera

la pera è un cibo deliziosoe, come altri frutti, è anche ricco di fibre. È un alimento a basso contenuto calorico, che può essere consumato da solo o in una deliziosa insalata.

18. Tonno

Il tonno è un'ottima fonte di proteine, quindi aiuta a bruciare più calorie durante il processo di digestione e promuove la costruzione muscolare. Non contiene praticamente grassi e ciò che contiene è omega 3.

19. mirtilli

Questo alimento è ideale per perdere grasso. I mirtilli, inoltre, aiutano a prevenire le infezioni della vescica, poiché impediscono ai batteri nocivi di aderire alle pareti del tratto urinario.

20. Noci

Le noci contengono un alto contenuto di grassi, quindi il loro consumo non dovrebbe essere abusato. Ora, la stragrande maggioranza di questo grasso è sano. Le noci sono un alimento ricco di fibre e, quindi, avere un effetto saziante.

21. Uova

Un altro alimento ricco di proteine. Le uova, infatti, sono l'alimento con il contenuto proteico più pregiato. Sono anche ricchi di colina, che partecipa alla disattivazione dei geni responsabili dell'immagazzinamento del grasso addominale.

22. Broccoli

I broccoli hanno un basso valore calorico, ma sono uno degli alimenti più nutrienti che esistano. È ricco di fibre, favorendo così il processo di digestione.

23, spinaci

Gli spinaci sono sempre stati associati al famoso personaggio "Popeye". Ma mentre in realtà non ti rendono più forte, aumentano il metabolismo e promuovono la combustione dei grassi.

24. semi di lino

I semi di lino contengono un composto chiamato "lignani" che è ottimo per bruciare i grassi. Contengono anche acidi grassi essenziali che aumentano il metabolismo e aiutano abbassare i livelli di colesterolo male nel nostro corpo.

25. Asparago

Gli asparagi hanno un valore calorico molto basso e quindi possono essere consumati frequentemente per bruciare quelle calorie in eccesso. Questo alimento è anche un diuretico naturale che aumenta anche il metabolismo.

26. tofu

Il tofu è il sostituto ideale della carne Per coloro che sono vegani o vegetariani. Di origine asiatica, questo alimento è povero di grassi e calorie. È possibile abbinarlo a riso e verdure, oppure può essere semplicemente aggiunto a un'insalata per goderne i benefici.

• Potrebbe interessarti: "Le 90 migliori frasi sul veganismo"

27. Riso integrale

Un alimento ricco di fibre che, a differenza del riso trasformato, ha un basso indice glicemico (GI) e non provoca iperglicemia. Contiene carboidrati a lento assorbimento, ideali per dimagrire se assunti prima dell'attività fisica e più sazianti.

28. Carciofo

Il carciofo è uno degli alimenti più sani che esistano e ha un basso valore calorico. È un alimento altamente depurativo ed è un ottimo diuretico. Ha la capacità di accelerare il nostro metabolismo.

29. zenzero

Lo zenzero è ideale per la perdita di peso perché aumenta la funzione digestiva. Inoltre, è efficace per tutti i tipi di problemi di salute, da un semplice raffreddore a problemi di stomaco come l'intestino irritabile.

30. Merluzzo

Un pesce magro ma con a alto contenuto proteico. Un alimento saziante che contiene poche calorie.

31. Zucca

Ricca di vitamine e minerali, la zucca è ricca di fibre. Cioè, è un alimento altamente saziabile che aiuta nel processo digestivo.

32. Prugne

Le prugne sono un alimento ricco di fibre che hanno anche un effetto diuretico. Particolarmente utile se consumato insieme alla frutta secca.

33. Pignoni

I pinoli sono un alimento ad alto contenuto di grassi polinsaturi, che stimolano il rilascio di ormoni che riducono l'appetito. Possono essere aggiunti a un'insalata, mangiati insieme alle prugne o consumati come parte di una ricetta per insaporire la carne.