5 cause di pensieri catastrofici (e come affrontarli)

Perché non riesco a smettere di immaginare le peggiori conseguenze possibili di ogni situazione che si presenta? Perché il mio cervello pensa a cose a cui non voglio pensare? Questo si chiama pensieri catastrofici, compaiono nella mente inaspettatamente e involontariamente, alterando le emozioni a un livello estremamente intenso.

Sia i bambini che gli adulti possono avere questo tipo di pensieri ricorrenti, e anche se ci sono pochissime possibilità che il esiti tragici che il paziente immagina possano verificarsi, non è in grado di lasciarli andare e, di conseguenza, provoca disagio emotivo significativo. Ora, ci teniamo a precisare che avere un pensiero catastrofico in maniera tempestiva non significa che siamo affetti da alcun disturbo. Al contrario, è naturale che di tanto in tanto ci assalga qualche timore infondato o improbabile Ad esempio, pensa che l'aereo stia precipitando o che un parente stretto possa avere un incidente d'auto. traffico.

Tuttavia, se queste idee si verificano in modo ricorrente, potremmo dire che si tratta di un tipo di distorsione cognitiva.

. In molte occasioni, prestare attenzione a questo tipo di pensieri può diventare molto travolgente e può rendere difficile per una persona rendersi conto che queste idee stanno influenzando la loro qualità di vita.

Pertanto, nell'articolo di oggi, ci concentreremo sulla comprensione delle cause alla base dei pensieri catastrofici. In definitiva, capire l'origine di un problema è un ottimo primo passo per liberarsene. Ovviamente cercheremo anche di spiegare come affrontare questo tipo di pensieri in modo che non interferiscano con la quotidianità della persona che ne soffre.

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Cosa sono i pensieri catastrofici?

I catastrofisti danno per scontato, non solo che accadrà la cosa peggiore che possono immaginare, ma che quando accadrà non saranno in grado di affrontarla.. Concentrandosi su quell'unica interpretazione, perdono di vista altre possibili alternative che possono verificarsi e ignorare tutte le prove del passato che dimostrano che hanno saputo affrontare situazioni simili Prima.

È anche comune per loro confondere la possibilità con la probabilità: è possibile che il soffitto ti cada addosso mentre dormi, ma la probabilità è estremamente bassa. Quindi non vale la pena soffrire per questo, vero? La catastrofizzazione può iniziare come un piccolo pensiero e poi intensificarsi rapidamente. Quindi dobbiamo stare attenti a quali pensieri alimentiamo.

In breve, le persone che hanno questo tipo di distorsione cognitiva danno per scontata la peggiore delle ipotesi. scenari possibili e che la loro intenzione è più focalizzata su ciò che andrà storto piuttosto che su ciò che potrebbe avere successo. Va tenuto presente che gli esseri umani hanno la meravigliosa capacità di considerare il conseguenze di una decisione o anticipare eventi che potrebbero verificarsi in futuro preparato. Ma non fermarsi a pensare al peggior risultato possibile, non importa quanto improbabile possa essere, è un allarme che espone l'alta probabilità che tu stia soffrendo di una distorsione nel tuo pensiero.

Cause di pensieri catastrofici

Quando si parla di disturbi psicologici, bisogna sempre tenere presente che ci sono diversi fattori che scatenano il comportamento. Cioè, non c'è una singola variabile che entra in gioco quando si sviluppano questi modelli di pensiero. Pertanto, di seguito, esponiamo alcune cause che potrebbero essere alla base di pensieri catastrofici:

1. Esperienze passate:

Alcune persone potrebbero aver imparato a mettersi al peggio come meccanismo di difesa.. In altre parole, alcune persone hanno vissuto situazioni angoscianti, come il divorzio, l'avere un genitore alcolista, l'aver subito abusi fisici o psicologici, ecc. Queste persone possono sviluppare un modo di pensare catastrofico che, a un certo punto, potrebbe persino aiutarle a far fronte alla loro situazione, ma ora non ne hanno più bisogno. Tuttavia, non riescono a lasciar andare quel modello di pensiero.

2. Ansia:

La ricerca suggerisce che le persone che hanno spesso pensieri catastrofici hanno maggiori probabilità di avere un disturbo d'ansia. In effetti, i pensieri negativi e l'ansia sono spesso strettamente correlati.

3. Bassa autostima:

Ricorrenti pensieri negativi e catastrofici possono anche essere un segno che la persona ha a scarsa percezione di se stesso, soprattutto se queste idee sono legate alla sua mancanza di capacità o qualità. Vale a dire, la persona ha la convinzione di non essere in grado di affrontare i problemi quando si presentano.

4. Controllo:

La necessità di controllo di alcune persone le porta a cercare di anticipare ogni eventualità e a prepararsi, questo le porta alla catastrofizzazione e all'ipervigilanza.

5. Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC):

È molto comune per le persone con disturbo ossessivo compulsivo diventare ossessionate dalla possibilità di gravi eventi dannosi., come avere una malattia o essere contaminati da agenti patogeni, subire rapine o incursioni in casa o catastrofi gassose, per esempio. Questo può portare a sperimentare pensieri negativi o catastrofici.

Come affrontare i pensieri catastrofici

A questo punto dell'articolo, ti starai chiedendo cosa si può fare per affrontare i pensieri catastrofici che inondano la mente. Ecco alcuni suggerimenti:

• La mostra. Prova a crogiolarti nel pensiero, invece di scappare da esso. Concentrarsi sulle conseguenze delle tue peggiori paure può aiutarti. È un'opzione utile in molti casi. Ad esempio, pensa a cosa succederebbe se perdessi un membro della famiglia. Prova a visualizzare come sarebbe la tua vita, quali passi faresti per superare la situazione, ecc.

• La distrazione. Quando il pensiero ti colpisce, concentrati su una certa attività o compito. Puoi provare la tua serie preferita, un po' di musica, una passeggiata notturna o qualunque cosa funzioni per te per distrarre la tua mente da quel pensiero.

• il rinvio. Una delle caratteristiche dei pensieri catastrofici è che la persona che ne soffre non è in grado di abbandonarli. Pertanto, è consigliabile provare a negoziare con te stesso il rinvio di questi pensieri per pochi minuti e cerca di aumentare gradualmente il tempo di attesa senza cedere Essi.

• L'accettazione. Potresti non essere in grado di controllare la tua mente e impedire la comparsa di pensieri catastrofici, ma puoi farlo Poniti l'obiettivo di imparare a gestirli in modo tale da poter ridurre al minimo l'ansia che ne deriva produrre.

• L'espressione. A volte parlare o scrivere delle tue paure può aiutare. Alcuni terapisti raccomandano questo tipo di pratiche, in quanto possono aiutare a liberare la mente. Ci sono persone che trovano sollievo disegnando le proprie paure o inventando canzoni che ne parlino. Anche mentre disegni o cerchi di creare una canzone, potresti riuscire a scacciare la paura dalla tua mente.