Il senso di colpa e le sue implicazioni emotive: che impatto ha sulla nostra mente?

Il senso di colpa è un'emozione vissuta quando crediamo di aver fatto qualcosa di brutto o dannoso. Il senso di colpa in quanto tale è un’esperienza molto comune, poiché alcuni studi lo indicano Circa il 90% delle persone si è sentito in colpa ad un certo punto della propria vita.

Il senso di colpa è direttamente collegato a pensieri ed emozioni ricorrenti che sono spiacevoli e tortuosi. Tutte queste sensazioni vengono tradotte dal corpo nel suo linguaggio, che è molto esplicito quando si tratta di mostrarci come si sente una determinata emozione. Se stiamo attenti, ci renderemo conto che la colpa ha i suoi pensieri e le sue sensazioni, quindi è facile identificarla.

Molti dei miei pazienti, quando ne parliamo, descrivono il senso di colpa come una sensazione di peso sulla schiena o sulla testa; altri lo descrivono come un nodulo nella regione dell'ombelico o della gola; In ogni caso, qualunque sia la sensazione, tutti concordano nel dire che non è affatto piacevole.

L’impatto del senso di colpa sulla nostra salute mentale ed emotiva

Il senso di colpa può influenzare il nostro benessere psicologico perché provarlo a lungo può aumentare il rischio di depressione, ansia e stress cronico.. Gli studi suggeriscono che il senso di colpa cronico può essere correlato a sintomi depressivi significativi.

Il senso di colpa può influenzare le nostre relazioni e la nostra autostima, questo perché l'inconscio immagazzina tutte le informazioni a cui siamo stati esposti; La cosa più comune è proiettare sull'altro “io non c'ero”, ciò che è immagazzinato ma non si riconosce a occhio nudo.

Nel gergo popolare: “Ogni ladro giudica dalla sua condizione”, quindi si assiste ad un peggioramento della fiducia verso gli altri e questo rende difficile stabilire relazioni funzionale. Dobbiamo tenere conto del fatto che, storicamente e fino ai giorni nostri, la colpa è stata utilizzata per esercitare potere e mantenere il controllo sugli altri, creando dipendenza emotiva e sottomissione..

Rompere il ciclo della colpa: strategie per liberarsene

È importante comprendere la differenza tra senso di colpa tossico e senso di colpa legittimo o sano. Il senso di colpa tossico è un sentimento di colpa eccessivo, irrazionale e persistente che non corrisponde alla realtà o alla reale responsabilità della persona. È un senso di colpa che non aiuta a migliorare o a riparare i danni causati, ma serve solo a punirsi e a minare l’autostima.

Il senso di colpa tossico di solito deriva da un eccessivo senso di responsabilità, dal bisogno di essere percepito come una brava persona o da un’educazione basata sulla paura e sulla vergogna.Pertanto, di solito ha conseguenze negative per la salute mentale e fisica della persona che lo utilizza. soffrire, come depressione, ansia, stress, bassa autostima, isolamento sociale, autopunizione o somatizzazione. Pertanto, è importante identificarlo e trattarlo con un aiuto professionale.

Il senso di colpa legittimo o sano è una risposta naturale e appropriata al cattivo comportamento, che ci aiuta a realizzare l’errore, chiedere perdono e imparare dall’esperienza. Il senso di colpa sano è proporzionale al danno causato e scompare quando il problema viene risolto.

Esistono alcune strategie per gestire e liberarsi dal senso di colpa come la terapia. cognitivo-comportamentali, tecniche di rilassamento, scrittura terapeutica, promozione dell'autoriflessione e perdono di sé. È importante imparare a valutare realisticamente le nostre azioni e a perdonarci per gli errori passati.

Fornire un quadro per affrontare la colpa attraverso l’identificazione dei fattori scatenanti è un processo possibile solo attraverso il meccanismo dell’auto-osservazione. Auto-osservazione in una tecnica che ci permette di diventare pienamente consapevoli di ciò che pensiamo, sentiamo e facciamo. Quando questo meccanismo è in atto, sfida i pensieri negativi che provengono dalle nostre convinzioni ed emozioni irrazionali.

Assumendoci la responsabilità delle nostre azioni, possiamo vedere oggettivamente quali sono stati i nostri errori, in modo da poter imparare da essi. Incoraggiando lo sviluppo delle capacità personali, stabilendo confini sani e circondandosi di persone che ti sostengono, è anche un modo per superare il senso di colpa..

Il potere dell’empatia e del perdono verso gli altri e se stessi

Mettere in pratica la comprensione e il perdono verso gli altri e verso se stessi per guarire e andare avanti è una risposta che nasce quando comprendiamo profondamente cos’è la compassione. Una volta individuata la causa del senso di colpa, il lavoro terapeutico è essenziale per comprendere che siamo umani e che l’unico modo per lasciare andare il senso di colpa è perdonare se stessi. Riconoscere gli errori che ci hanno condizionato a convivere con questi sentimenti e smettere di commetterli è essenziale per non rimanere intrappolati nell’irrequietezza.

Una vita piena è possibile solo quando diventiamo consapevoli dei pensieri e delle emozioni che ci rendono schiavi del senso di colpa e del rimorso.. Quando riconosciamo che non possiamo uscire da soli da questi stati mentali ed emotivi, cerchiamo aiuto e implementiamo strategie per superarli.