Routine di Self-Care Psicologiche: cosa sono e come applicarle?

Come ti stai prendendo cura di te stesso nei tempi in cui viviamo? Con il ritmo accelerato della nostra società, la cura di sé è passata in secondo piano poiché in molti casi non riceve l’attenzione che merita. La vita quotidiana ci esaurisce fisicamente e mentalmente, tuttavia non dedichiamo a noi stessi il tempo necessario. In effetti, per molte persone sembra quasi impossibile creare una routine di cura di sé nella propria vita; tuttavia, non importa quanto minima sia, è essenziale darle la priorità.

Consideriamo la cura di sé un optional, come se potessimo costantemente rimandarla finché non troviamo uno spazio nel programma. Il problema è che, normalmente, siamo gli ultimi in una lista infinita di compiti e quindi finiamo per dimenticarci di noi stessi. Ora, è chiaro che possiamo mantenerlo solo per un certo periodo finché non ci farà pagare il prezzo.

Ci sono alcuni segnali chiave per rilevare una mancanza di cura psicologica di sé di routine, come l’esaurimento emotivo, disagio fisico, apatia, insoddisfazione della vita, mancanza di motivazione e concentrazione, problemi relazionali personale…

Con l'obiettivo di evitare queste sensazioni spiacevoli, nell'articolo di oggi analizzeremo le chiavi per poter realizzare una cura di sé soddisfacente che porti ad un benessere globale.

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Cos'è la cura di sé?

La cura di sé o self-care si riferisce alla capacità di prestare attenzione a ciò che ci accade, a ciò che pensiamo e a ciò che sentiamo, al saper convalidare e proteggere noi stessi.Insomma, raggiungere uno stato di benessere fisico e psicologico. In questa direzione è importante conoscere le diverse tipologie di cura di sé:

• Cura di sé emotiva. Prestare attenzione alle nostre emozioni. Quelli negativi servono ad avvisarci che c’è qualche aspetto o fattore nella nostra vita che non funziona come dovrebbe. Pertanto, prendersi cura della propria salute emotiva implica imparare ad esprimere e gestire queste emozioni in modo appropriato.

• Cura fisica di sé. Prestare attenzione al nostro corpo è un aspetto fondamentale. Fare attività fisica regolarmente, riposare, mangiare sano, effettuare le visite mediche necessarie, abbandonare alcune abitudini che non apportano alcun beneficio, ecc.

• Cura di sé intellettuale. Non dovremmo esercitare solo il nostro corpo, ma anche la nostra mente. È importante stimolare il nostro cervello attraverso il pensiero critico e la creatività.

• Cura spirituale di sé. Si riferisce alla creazione di una connessione profonda con i nostri valori e con ciò che conta davvero per noi.

• Cura sociale di sé. Poiché siamo esseri sociali, i legami con altre persone sono assolutamente fondamentali per il nostro benessere. Pertanto, è della massima importanza prenderci cura della nostra rete sociale per costruire relazioni sane e durature.

Come applicare una routine di auto-cura?

Ora che conosci la teoria, potresti chiederti cosa puoi fare per raggiungere una routine quotidiana di cura di te stesso. Ebbene, ci dispiace dirvi che non esiste una ricetta infallibile per tutti. Pertanto, è importante trovare un equilibrio basato sulle nostre preferenze, circostanze e ambiente in cui viviamo. In altre parole, affinché la routine funzioni, deve adattarsi a noi e non viceversa.

Il primo passo sarebbe quello di essere chiari e definire i nostri obiettivi. Dovere chiederci di cosa abbiamo bisogno, cosa vorremmo ottenere e, in definitiva, quali cambiamenti dipendono da noi e quali no quando si tratta di iniziare a prenderci cura di noi stessi.. Vediamo come farlo.

• Prenditi del tempo per te ogni giorno. Non ci sono scuse, è obbligatorio. Che si tratti di un momento la mattina prima che le persone di casa si sveglino o al contrario, quando tutti sono andati a dormire, prenditi un po' di tempo per te.

• Bevi acqua non appena ti svegli. Inizia la giornata con un grande bicchiere d'acqua. Tieni presente che ci disidratiamo quando dormiamo dopo tante ore senza bere e quindi questo piccolo accorgimento aiuta molto.

• Fare colazione. Saltare la colazione non è un'opzione. Infatti è molto importante fare colazione ogni giorno. Includi frutta e noci nella tua colazione. È un ottimo modo per iniziare la giornata prendendosi cura di sé.

• Pratica esercizio fisico ogni giorno. Lo stile di vita sedentario che abbiamo nella nostra vita quotidiana è l'esatto opposto di una buona routine di cura di sé. Che si tratti di andare in palestra, ballare o camminare, dai la priorità a mezz'ora al giorno per muoverti.

• Pratica la meditazione. La meditazione non richiede molto tempo, bastano infatti pochi minuti al giorno. Esistono diverse ricerche che sostengono che la meditazione mantiene la mente calma e aiuta ad affrontare la vita quotidiana con un atteggiamento positivo.

• Rituale di cura. Dipingiti le unghie, raditi, lavati il ​​viso, fatti un massaggio, compra quello che ti piace, metti una maschera sui capelli, ecc. Prenderti cura di te stesso non deve essere costoso. Bastano le piccole cose che ti rendono felice. La cosa più importante è prendersi del tempo, coccolarsi e prendersi cura di sé.

• Organizzatevi la domenica. Prendetevi un po' di tempo oggi per organizzare il resto della settimana. Con questo sarai più scaricato e pianificato. Sarete, quindi, più tranquilli e con più strumenti per affrontare la vita di tutti i giorni.

Il senso di colpa

È importante evidenziare un aspetto importante che di solito appare in questo processo quando si inizia una routine di cura di sé. Quando decidiamo di dedicare spazio e tempo a noi stessi, spesso fioriscono sentimenti negativi, e il più comune è il senso di colpa. Da un lato sentiamo che stiamo perdendo tempo o che possiamo sfruttarlo meglio invece di prenderci cura di noi stessi.

D'altra parte, Capita spesso anche che ci sentiamo in colpa quando anteponiamo i nostri bisogni a quelli degli altri.. Quest’ultima ha molto a che fare con l’educazione ricevuta, poiché ci è stato insegnato a soddisfare costantemente i bisogni degli altri, ma non i nostri.

Per allontanarsi da questa sensazione spiacevole, è fondamentale tenere presente che nessuno si prenderà cura di noi stessi se non lo facciamo noi stessi. Non siamo egoisti se preferiamo fare qualcosa che ci piace invece di una terza persona.

Ricorda che va bene prendersi del tempo per te stesso.. Dopotutto, prendersi cura di noi stessi è un segno di rispetto e affetto che ci dà sicurezza, aumenta la nostra autostima e, in definitiva, migliora la nostra salute fisica e mentale.