Come alleviare il carico mentale con l'auto-compassione?

Il carico di lavoro mentale si riferisce alla sensazione di pressione cognitiva ed emotiva derivante dalle richieste lavorative., pagati o non pagati. Un eccessivo carico mentale prolungato nel tempo può incidere sulla qualità della vita, provocando affaticamento, insonnia, stress cronico o disturbi dell’umore come ansia, angoscia e depressione.

Inoltre, il suo impatto sulla salute psicologica può causare una riduzione della capacità di prendersi cura delle attività quotidiane, come lavorare o svolgere compiti semplici.

Un mondo sempre più esigente

I cambiamenti nelle modalità e nell’organizzazione del lavoro negli ultimi decenni hanno portato con sé nuovi rischi psicosociali, e alcuni dei gruppi che sono maggiormente colpiti dal carico mentale sono: telelavoratori e donne.

Da un lato, la crescente virtualizzazione ha causato l’inserimento della tecnologia in tutti gli spazi, provocando in alcune persone la sensazione di dover essere sempre connessi e rispondere richieste. Ciò, nei telelavoratori, può provocare una sensazione di stanchezza cronica e ipervigilanza.

D’altro canto, nella sfera domestica vi è ancora una distribuzione ineguale dei compiti, che sono affidati per lo più alle donne. Prevalgono ancora mandati culturali che indicano che le donne, oltre al lavoro retribuito, devono occuparsi delle faccende domestiche, prendersi cura dei bambini e devono soddisfare elevati standard di bellezza. Ciò fa sì che molte donne abbiano un sovraccarico di compiti e richieste che nella maggior parte dei casi è invisibile.

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Cosa fare quando ti senti carico mentale e stress?

1. Riconoscila

Diventare consapevoli è il primo passo per generare cambiamenti preziosi nella direzione di un maggiore benessere. Alcune domande che possono aiutarti a riflettere su questo sono: Come mi sono sentito nelle ultime settimane? Mi sento sicuro della mia capacità di gestire i problemi che si presentano nella mia vita quotidiana? Ho la sensazione che le cose stiano andando bene? Quante volte mi sono sentito come se non potessi gestire tutte le cose che dovevo fare? Quanto spesso mi sento come se avessi tutto fuori controllo? Quante volte mi sono sentito come se le difficoltà si accumulassero così tanto da non riuscire a superarle? Noto che riesco a rispondere in situazioni importanti della mia vita?

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2. Promuovi la comunicazione con i tuoi colleghi

Se noti di avere un sovraccarico di compiti, è importante valorizzare il tuo tempo così come quello del tuo partner e dei tuoi colleghi. Comunicare e raggiungere accordi affinché la divisione dei compiti sia quanto più equa possibile. Inoltre, sentirsi compresi e convalidati in questa situazione può essere riparativo di per sé.

3. Nei momenti di stress, concentrati su ciò che è importante e prezioso per te.

Imparare a discernere tra ciò che è essenziale e ciò che è meno significativo ti aiuterà a concentrarti sul momento presente. Potresti chiederti: Cosa è giusto per me in questo momento? Qual è la priorità? Cosa devo lasciare andare o mettere da parte?

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4. Pratica l'autocompassione

Alcuni frasi di autocompassione che possono accompagnarti nei momenti di sovraccarico sono: Spero di potermi prendere cura di me stesso in questo momento. Spero di ricevere tutta la collaborazione e le cure di cui ho bisogno. Spero di poter essere compassionevole con me stesso in questo momento. Spero che troverai pace e tranquillità.

5. Consultare un professionista sanitario con una prospettiva su questo argomento

Stanchezza, stress e bruciato associati al carico mentale possono essere trattati attraverso la psicoterapia e in alcuni casi attraverso la psicofarmacologia., poiché entrambi hanno risultati favorevoli. I principali interventi che si sono distinti per efficacia e buoni risultati sono Terapia comportamentale cognitiva (CBT), in particolare il trattamento di attivazione comportamentale per la depressione (BATD).