Ecco come un coach aiuta a gestire le emozioni

Tutti gli esseri umani, per il semplice fatto di essere esseri umani, sentono sulla propria pelle un autentico catalogo di emozioni. Ad un certo punto della nostra vita, tutti noi abbiamo dovuto affrontare una situazione in cui ci siamo sentiti arrabbiati, al punto che il nostro viso è diventato rosso e la nostra reazione spontanea è stata quella di urlare. D'altra parte, anche tutti noi abbiamo provato una sensazione di calma e serenità dopo aver risolto un conflitto; oppure, perché no, ci siamo sentiti euforici dopo aver raggiunto un risultato, così attivati ​​da riuscire a malapena a stare fermi.

Nonostante ciò, in alcuni contesti – ad esempio quelli sociali – il modo in cui gestiamo le nostre emozioni può essere problematico o disadattivo nel relazionarci con l’ambiente. In questo caso, purché non si tratti di psicopatologia, Avviare un percorso di sostegno con un coach può essere molto utile per apprendere strategie di gestione delle emozioni..

La natura delle emozioni

Anche se è comune sentire molte persone affermare con convinzione di non sapere come gestire le proprie emozioni, soprattutto durante o dopo un momento di crisi, la realtà è che sanno farlo. Se non fossimo stati in grado di gestire le nostre emozioni, non saremmo arrivati ​​qui. Questo è un grande vantaggio evolutivo. Poter riconoscere le nostre emozioni, che sono universali e quindi condivise tra tutti gli esseri umani, ci ha donato guidato sia a livello individuale che a livello filogenetico – cioè come specie – per raggiungere dove siamo oggi. noi troviamo.

Le emozioni sono segnali e reazioni causati dal corpo, che vengono attivati ​​da eventi esterni o interni, e che hanno prevalso nel corso dei millenni perché il loro valore era estremamente elevato adattivo. Gli esseri umani sono capaci di tradurre le nostre sensazioni corporee in azioni specifiche. Ad esempio, quando proviamo paura in un luogo buio e apparentemente desolato, nessuno sceglierebbe di restare fermo e passare la notte in quel luogo (e meno male!). Le emozioni ci forniscono informazioni sul mondo e su noi stessi; Possono essere ottimi indicatori del fatto che ci sono aspetti della nostra vita che richiedono la nostra azione e, pertanto, nessuna emozione è intrinsecamente negativa.

Ora, non possiamo effettuare un'analisi delle emozioni umane se ricadiamo continuamente a pensarle solo come sensazioni utili ai contesti. pericoloso per la vita umana, nel senso stretto del termine, come un vicolo buio o la vicinanza a un leone. Le emozioni permeano anche ciascuno dei nostri approcci con gli altri esseri umani.. Forse potremmo provare molta vergogna dopo aver fatto un commento che presumiamo l’altra persona considererà sciocco. La vergogna può anche essere affrontata da una prospettiva in ultima analisi evolutiva, dal momento che il rifiuto del gruppo sociale avrebbe potuto significare nei primi tempi la morte di un individuo del gruppo specie. Può darsi che, quando proviamo vergogna nell’interagire con gli altri, non vi sia alcun rischio di esclusione che incida in alcun modo sulla nostra sopravvivenza. vero. Ma perché proviamo emozioni anche quando i pericoli sono astratti, ipotetici, non al passo con la realtà?

Il motivo per cui ciò avviene si riferisce alla possibilità specificatamente umana di interiorizzare il linguaggio, essere in grado di stabilire relazioni tra vari concetti ed eventi della realtà senza che essi siano accaduti la realtà. Tuttavia, il fatto che non vi siano rischi sostanziali nei nostri legami interpersonali non dovrebbe esserlo screditare il valore che le emozioni hanno come messaggere di ciò che è importante per il nostro vite.

Tutti gestiamo le nostre emozioni (ma in modi diversi)

Sia le situazioni reali che quelle ipotetiche possono innescare in noi le risposte emotive più intense. Come sarà che possiamo arrabbiarci con una persona perché crediamo che ha commesso un determinato atto sulla base di determinati indicatori – ciò che ci ha detto un’altra persona, ciò che supponiamo, i suoi gesti – e non perché siamo assolutamente certi che lo abbia fatto. Per affrontare i nostri conflitti quotidiani, tutte le persone regolano le nostre emozioni in un modo o nell’altro. Pertanto, quando qualcuno sostiene con le unghie e con i denti che “non sa come regolare le proprie emozioni”, in verità, Quello che stai cercando di esprimere è che non hai le risorse necessarie per gestire il tuo emozioni una forma efficace. In altre parole, Tutti gestiamo le nostre emozioni, ma non tutti lo facciamo nel miglior modo possibile. Ad esempio, una persona potrebbe, per calmare la propria ansia, permettersi di sperimentarla senza resistenza; Al contrario, un altro potrebbe ricorrere all’alcol come misura per placare quello stato emotivo difficile. Logicamente, le conseguenze di entrambi i comportamenti non saranno le stesse.

Il ruolo del coach nella gestione emotiva

Ogni persona ha imparato, nel corso della sua storia personale, alcune forme di regolazione emotiva. In questo modo, ha configurato un repertorio di possibili comportamenti per affrontare l’ambiente che potrebbero non essere efficaci in tutti i contesti con cui si confronta. Il ruolo del coach nella gestione delle emozioni è quello di aiutare il cliente a riconoscere quali strategie utilizza per gestire le proprie emozioni, valutare se sono queste utili in una determinata situazione – cioè valutare quali conseguenze le loro azioni hanno a breve, medio e lungo termine – e, se è chiaro che alcune di esse sono disadattivo, collaborare allo sviluppo di nuovi comportamenti.

Nello specifico, alcune delle modalità con cui un coach interviene per lavorare sulla gestione delle emozioni con il cliente sono le seguenti:

Identificare le emozioni

Il terapeuta aiuta il coachee a identificare le proprie emozioni ponendo domande, che cercano di aiutarlo a esprimere a parole ciò che sente. Il lavoro di identificazione di un'emozione porta con sé anche una componente psicoeducativa, cioè comunicare al cliente che tutte le emozioni sono normali, che Non esistono emozioni “positive” o “negative”., e che, sebbene siano spiacevoli, in alcuni scenari potrebbero essere ottimi insegnanti. Di conseguenza, quella persona sarà in grado di sviluppare una visione auto-compassionevole, poiché provare emozioni spiacevoli non è di per sé un problema, ma piuttosto una prova del suo essere umano. In ogni caso, il problema sta in quali azioni il paziente compie a seguito delle sue emozioni.

Riconoscere un modello di comportamento

Il coach aiuta il coachee a riconoscere i propri modi di comportamento ricorrenti come risultato dell'emozione che prova. Le persone tendono a muoversi lungo percorsi più o meno stabili nel corso della nostra vita. La domanda che un terapeuta potrebbe porre al paziente è la seguente: quando ti senti triste (o ansioso, angosciato, impaurito...), solitamente cosa fai nell'immediato? Ti permetti di provare quell'emozione, senza resistenza? Oppure svolgi qualche altra attività per evitarlo?

Riconoscere le conseguenze dell’evitare le emozioni

Questo lavoro potrebbe mostrare che ci sono alcuni modelli che nel lungo termine portano al coachee più conseguenze negative che benefici. Ad esempio, se un paziente si sente molto imbarazzato ogni volta che va in spiaggia durante le vacanze, Dato che appare in costume da bagno e quindi decide di isolarsi in albergo, come si sentirà a lungo termine? termine? Potresti essere riuscito a regolare quell'emozione evitando di andare in spiaggia, ma, a quale costo? Quali cose importanti per lui o lei avrà messo a rischio per minimizzare gli effetti di quell’emozione?

Il consulente può notare che, in molte occasioni, Forse un’alternativa migliore è permetterti di provare quell’emozione spiacevole e compiere azioni impegnate in ciò che conta per te., anche in presenza di quell'emozione. Ad esempio, potresti andare in spiaggia anche sentendoti triste, perché, da un lato, tutte le emozioni sono temporanee al di là della loro intensità; e, soprattutto, perché non vuole smettere di godersi la vacanza con gli amici a causa di quell'emozione.

Sviluppare nuove forme di regolazione emotiva

In definitiva, il terapeuta potrebbe fornire al cliente gli strumenti per valutare se seguire ciò che l'emozione gli richiede. Restare in albergo per imbarazzo, non andare a quella festa per ansia, urlare contro il proprio partner per rabbia, è utile o meno in una determinata situazione. contesto. E i comportamenti non possono essere analizzati prescindendo dal contesto: gridare ad alta voce in uno scenario di l’emergenza potrebbe essere senza dubbio uno dei comportamenti più efficaci che a persona; Non è così se si vuole risolvere un conflitto interpersonale.

Lo sviluppo di nuove forme di regolazione emotiva viene ideato, valutato, lavorato e formato in consenso con il consulente. Questo lavoro richiede tempo, poiché modificare il repertorio comportamentale non è un compito semplice. I nostri modi di agire sono solitamente profondamente radicati in noi, poiché li abbiamo ripetuti per tutta la vita come strategie preferite per affrontare le nostre emozioni. Tuttavia, con l’aiuto di uno psicologo o di un professionista del coaching specializzato in materia, i cambiamenti La gestione delle emozioni può aumentare sostanzialmente il benessere e la soddisfazione di una persona vita.