Prugna: 13 proprietà e benefici di questo frutto

Tutti i frutti hanno proprietà diverse che ci aiutano a mantenere una buona salute. La prugna non fa eccezione e, oltre ad avere un sapore peculiare che spazia tra il dolce e l'aspro, contiene vitamine e altre proprietà che dovresti conoscere.

La prugna è un frutto lassativo, depurativo ed energetico. Tuttavia, ha molti altri attributi. È comune trovarlo durante la primavera e l'estate, quindi devi approfittare di queste stagioni per consumarlo, oltre ad essere il momento in cui è più delizioso.

Conosci tutte le proprietà e i benefici di questo frutto

La prugna ha principalmente vitamine A, E e C. Sebbene contenga anche minerali, fibre, carboidrati, oltre all'acqua. Tutto ciò lo rende un frutto dall'alto valore nutritivo, per cui è consigliabile consumarlo regolarmente.

È meglio mangiarlo direttamente, ma anche un succo di prugna può fornire gli stessi benefici con un sapore più concentrato. Scopri le proprietà e i benefici della prugna e che ne fanno un frutto eccezionale.

1. antiossidante

La prugna è un frutto dalle proprietà antiossidanti. Come tutta la frutta e la verdura dalla colorazione rossastra, la prugna è un'importante fonte di antiossidanti. Questa funzione aiuta a combattere la degenerazione cellulare.

Per questo le prugne possono aiutare a combattere i radicali liberi, che sono appunto responsabili dell'invecchiamento delle cellule, non solo della pelle, ma anche degli organi interno

2. Lassativo

Una delle proprietà più note della prugna è il suo effetto lassativo. Per questo motivo non è consigliabile mangiare troppo in poco tempo. Tuttavia, se hai un episodio di stitichezza, le prugne possono essere di grande aiuto.

A causa della grande quantità di acqua e della fibra che contiene, la prugna è un frutto lassativo. Se consumato con moderazione, invece, può favorire la depurazione del fegato, proprio per la sua funzione lassativa.

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3. energico

La prugna è un frutto che fornisce energia. È consigliato anche a persone con elevata attività fisica ma anche intellettuale. La prugna ha un importante contenuto di vitamine A, E e C che forniscono una notevole dose di energia.

Può essere consumato in quei momenti in cui è necessario disporre di energia extra, oppure in modo regolare e costante per mantenere quei livelli di energia e concentrazione durante tutta la giornata.

4. Diuretico

Oltre ad essere un lassativo, la prugna ha anche proprietà diuretiche. Ciò è dovuto alle elevate quantità di potassio che contiene. È anche efficace nell'alleviare la ritenzione di liquidi che causa gonfiore..

Consumare la prugna in modo moderato e costante, aiuta a mantenere un equilibrio nella quantità di acqua nel corpo. Ebbene, oltre a questa proprietà diuretica, bisogna ricordare che la prugna è composta da una grande quantità di acqua.

5. Combatti l'anemia

La prugna è un frutto che contiene quantità significative di ferro. Il ferro è essenziale per prevenire l'anemia. Va consumato insieme a una porzione di vitamina C, poiché permette l'assorbimento del ferro. Tuttavia, la prugna ha anche questa vitamina, quindi è un'alternativa completa nell'assorbimento del ferro.

Nei casi in cui si verifica una lieve anemia, il consumo di prugne può essere di grande aiuto. Contiene inoltre altri minerali e vitamine che rendono la prugna un frutto dall'alto valore nutritivo.

6. Aiuta a perdere peso

La prugna dovrebbe essere inclusa in una dieta per perdere peso. Come già accennato, la prugna ha proprietà lassative, diuretiche ed energetiche. È anche un multivitaminico, per questo motivo è un frutto ideale da inserire nelle diete dimagranti.

A questo si aggiunge, la prugna ha una quantità calorica molto bassa, quindi fornirà nutrienti al nostro corpo senza aggiungere calorie. Per questo motivo la prugna è un frutto che può essere consumato durante una dieta.

7. Combatti la tosse

Un beneficio poco conosciuto della prugna è quello di aiutare ad espellere il catarro. Quando la tosse è produttiva, cioè c'è un significativo accumulo di catarro o muco, le prugne aiutano ad espellerle.

Le prugne possono essere consumate crude, ma possono anche essere aggiunte a un infuso con miele e limone per aiutare a lenire la gola e migliorare l'effetto espettorante della prugna.

8. Facilitare la digestione

La quantità di fibre e acqua nelle prugne aiuta a regolare la funzione digestiva. Sebbene la prugna abbia un effetto lassativo, consumarla in modo moderato ma costante aiuta a regolare la funzione intestinale e digestiva.

Per questo motivo è sconsigliato ingerire la prugna solo negli episodi di stitichezza, ma mangiarlo regolarmente per aiutare l'intestino nella sua funzione e quindi regolare il processo digestivo.

9. Salute degli occhi

La prugna contiene una quantità significativa di vitamina A e, come è noto, questa vitamina favorisce la salute degli occhi. Inoltre, contiene antiossidanti, che aiutano a prevenire la degenerazione maculare.

Va ricordato che gli antiossidanti intervengono in ogni processo degenerativo dell'organismo, contribuendo a ritardarlo. Uno degli organi con la maggiore tendenza al deterioramento è l'occhio, per questo motivo la prugna, con i suoi antiossidanti, è un ottimo alleato per la nostra salute oculare.

10. purificante

La prugna è un frutto purificatore. Per le sue proprietà lassative, diuretiche e antiossidanti, la prugna è un frutto ideale per aiutare nei processi di depurazione dell'organismo. Ebbene, la sua assunzione facilita l'eliminazione delle tossine attraverso l'urina e le feci.

Questa è un'altra delle proprietà e dei benefici della prugna. Quindi durante la stagione in cui la prugna si trova facilmente, è un buon momento per approfittare dei suoi benefici e includerla nella dieta quotidiana per usarla come alimento purificante.

11. Rinforza il sistema nervoso

Il potassio contenuto nella prugna è un aiuto per rafforzare il sistema nervoso. Una delle proprietà del potassio è quella di mantenere una buona comunicazione tra nervi e muscoli.

La prugna è un alimento ideale per aiutare questo scopo, poiché il suo contenuto di potassio è significativo. Aiuta anche a contrastare gli effetti dannosi del sodio sul corpo, che destabilizza la pressione sanguigna.

12. Previene le malattie cardiovascolari

Tra le proprietà e i benefici della prugna c'è quella di prevenire le malattie cardiache. Ciò è dovuto all'elevata quantità di vitamina C che contiene. Tutti gli alimenti che contengono questa vitamina sono raccomandati per prendersi cura della salute cardiovascolare.

Quindi, per prevenire l'ipertensione e le condizioni correlate, mangiare prugne può essere di grande aiuto. Oltre alle funzioni diuretiche e antiossidanti di questo frutto, sono anche di grande aiuto per contrastare il rischio di sviluppare queste malattie.

13. Aiutano ad avere pelle e capelli sani

I bei capelli e la pelle radiosa sono i benefici della prugna. Una delle proprietà più importanti di questo frutto è il suo alto contenuto di antiossidanti. Questi elementi aiutano a proteggere la pelle e i capelli dai radicali liberi.

O crudo o in succo, si consiglia il consumo frequente di prugne per mantenere la pelle radiosa e i capelli forti. I fattori interni ed esterni che liberano i radicali liberi possono essere ridotti al minimo se le prugne sono incluse nella dieta.

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Riferimenti bibliografici

• ROBERTO A. FLOYD, (1997) L'EFFETTO DEI PEROSSIDI E DEI RADICALI LIBERI SUI TESSUTI DEL CORPO, The Journal of American Dental Association, Volume 128
• Igwe, E. O., e Charlton, K. E. (2016) Una revisione sistematica sugli effetti sulla salute delle prugne (Prunus domestica e Prunus salicina). Fitother. Ris., 30: 701-731.