Le 5 diete dimagranti più salutari

Un modo efficace per perdere peso è seguire una dieta sana.. Questo deve sempre essere in accordo con il fabbisogno calorico di ogni persona e il suo stile di vita. Oltre a seguire una delle diete più sane, è fondamentale fare attività fisica e riposare.

Esistono diete diverse progettate da diversi istituti di ricerca in tutto il mondo. Per scegliere quello giusto, devi tenere conto delle tue abitudini. Anche i motivi che in passato hanno impedito la perdita di peso, come mangiare fuori pasto o mangiare troppi prodotti raffinati.

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Le 5 diete dimagranti più salutari

Seguire una dieta è uno dei modi per perdere peso, insieme all'esercizio. Il cibo deve essere sano ed equilibrato, e bisogna diffidare delle "diete miracolose", poiché tendono a compromettere la salute di chi le esegue.

A volte ci sono diete che eliminano l'assunzione di nutrienti come carboidrati o grassi. Questo non è raccomandato. La cosa migliore è scommettere su diete che abbiano come riferimento una dieta equilibrata. Ecco le diete dimagranti più salutari.

1. dieta mediterranea

La dieta mediterranea è diventata popolare come dieta sana per perdere peso. Sebbene sia una dieta tradizionale, è diventata un'opzione di riferimento per perdere peso. Il motivo è semplice: è equilibrato e leggero.

La dieta si basa su un elevato consumo di frutta, verdura, pesce, cereali integrali, legumi e olio d'oliva. Il suo consumo è basso di carne rossa, zuccheri e grassi saturi. Una proposta per un menu giornaliero sarebbe così:

Prima colazione:

• Caffè o tè con latte
• Fetta di pane con formaggio e olio d'oliva
• 1 pezzo di frutta

Metà mattinata:

• 1 pezzo di frutta
• 1 manciata di noci

Cibo:

• Zuppa di lenticchie
• Polpette In Salsa Di Pomodoro
• 1 pezzo di frutta

Merenda:

• Ricotta con miele

Cena:

• Insalata mista

• Pesce al forno con verdure al vapore

• 1 yogurt naturale

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2. Dieta energetica

La Power Diet è stata sviluppata dall'Università di Newcastle in Australia. Si concentra sulla riduzione degli alimenti trasformati e ad alto contenuto di zucchero, nonché sull'importanza di consumare tre pasti equilibrati. Ecco un esempio di questa sana dieta dimagrante:

Prima colazione: In questa dieta è molto importante non saltare la colazione, e si consigliano porzioni abbondanti per evitare di mangiare fuori pasto.

• Uova, fritte o preparate a piacere
• Panino di pane integrale con prosciutto di tacchino e formaggio magro e salato
• succo d'arancia
• 1 mela

Cibo: La raccomandazione è di evitare cibi trasformati o mangiare fuori casa. È meglio preparare il cibo il giorno prima o preferire insalate verdi o panini di verdure.

• Insalata con lattuga, formaggio, prosciutto magro, noci, mandorle e pomodori in abbondanza
• Un pezzo di frutta

Oh bene:

• Un panino di pane integrale con pollo alla griglia, lattuga, pomodoro, cipolla, cetriolo e formaggio magro
• Un pezzo di frutta

Cena: Questa parte del pasto è molto importante. Va fatto almeno un'ora prima di andare a dormire, e dovrebbe essere composto da:

• Metà sotto forma di verdura

• La quarta parte sotto forma di carne

• Un quarto sotto forma di carboidrati

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3. Dieta Mayo Clinic

La Mayo Diet è stata sviluppata dalla Mayo Clinic, una delle più prestigiose al mondo. I nutrizionisti di questa istituzione sono riusciti a stabilire una dieta standardizzata per perdere peso in modo sano.

Questa dieta si impegna a cambiare le abitudini e a consumare una varietà di cibi di qualità. Si raccomanda inoltre di non mangiare mentre si guarda la televisione e di svolgere 30 minuti al giorno di qualsiasi attività fisica. Ecco un esempio del menu Mayo Diet:

Prima colazione:

• Yogurt naturale senza lattosio con un pezzo di frutta tagliata
• ½ tazza di farina d'avena cotta con due cucchiai di uvetta e ¼ di pesca o mango.
• Tè o caffè senza zucchero

Cibo:

• Pasta con cubetti di tonno o prosciutto, due tazze di carote a fette, due tazze di zucchine a fette e maionese ipocalorica
• Insalata mista senza condimento che può avere riso o quinoa

Cena:

• Insalata verde con fette di pomodoro, cipolla e funghi
• 1 pezzo di pane tostato con miele o agave
• 1 tazza di frutta tagliata mista
• Tè o caffè senza zucchero

Aperitivo:

• 1 mela o 1 tazza di peperone, affettato

• 2 cucchiai di hummus

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4. Dieta a giorni alterni

La dieta a giorni alterni propone un giorno di pulizia e un giorno di regime. Questa dieta si impegna a misure diverse dalle altre sulla lista. Il tipo di cibo che viene consumato si alterna.

Un giorno è il giorno della pulizia e un giorno del regime. Nella prima si ha un consumo elevato di frutta e verdura, eliminando al massimo carboidrati e carni. Nel secondo, la dieta è più equilibrata.

4.1. Giornata di pulizia

Di seguito è riportato un esempio di menu della giornata di pulizia. Per iniziare con la dieta per perdere peso si consiglia di iniziare con questo menu:

Prima colazione:

• Caffè decaffeinato senza zucchero
• succo d'arancia
• Yogurt bianco scremato accompagnato da farina d'avena

Metà mattinata:

• 1 mela
• 2 noci

Cibo:

• Brodo vegetale purificante (sedano, prezzemolo e cipolla)
• 150 grammi di formaggio fresco
• Succo di carota

Merenda:

• 1 kiwi
• 2 noci

Cena:

• 1 ciotola di brodo vegetale detergente
• 2 fette di prosciutto o tacchino
• 1 bicchiere di vino rosso.

4.2. giorno della dieta

Dopo il giorno della pulizia arriva il giorno della dieta equilibrata. Ora la dieta cambia, e la cosa più importante è fare attenzione che il cibo consumato sia povero di zuccheri e grassi. Possono essere scambiati in questo modo con altri simili a quelli del menu seguente:

Prima colazione:

• Caffè decaffeinato
• 2 fette di pane tostato con pomodoro e due fette di prosciutto serrano o iberico

Metà mattinata:

• 2 mandarini
• 1 noce
• Yogurt bianco scremato

Cibo:

• Insalata mista completa, comprensiva di pomodoro, tonno sott'olio, uovo sodo, cipolla, asparagi e olive. Come condimento potete usare l'aceto balsamico.
• 1 bicchiere di vino

Merenda:

• 2 mandarini
• 1 noce
• Yogurt bianco senza grassi

Cena:

• Imperatore alla griglia con aglio e prezzemolo con funghi saltati.

• 1 bicchiere di vino rosso

• 1 tazza di cioccolato fondente.

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5. Dieta gourmet

La Dieta Gourmet mira a mangiare sano senza dimenticare il gusto. Questa dieta considera la filosofia che quanto sia importante godersi il momento del pasto. La dieta non deve essere noiosa o monotona.

Per questo motivo, la Dieta Gourmet suggerisce che il modo migliore per preparare il cibo è ridurre grassi, sodio e zucchero. Di seguito vediamo un esempio del menu di questa dieta per perdere peso:

Prima colazione:

• Tè aromatizzato esotico o caffè aromatico
• Cereali integrali con fragole e noci tritate

Metà mattinata:

• Barretta ai cereali di soia
• Due pezzi di frutta
• 10 mandorle

Cibo:

• Insalata verde
• Riso bollito con salsa di pomodoro
• Qualsiasi carne a piacere, bollita o arrosto

Metà pomeriggio:

• Yogurt alla frutta e avena con un cucchiaio di puro cacao

Cena:

• Panino Integrale con Maionese a Basso Contenuto di Grassi e Petto di Tacchino Arrosto

• Tè senza zucchero

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Riferimenti bibliografici

• Hwang, C., Ross, V. e Mahadevan, U. (2014). Diete di esclusione popolari per la malattia infiammatoria intestinale: la ricerca di un colpevole dietetico. Infiammazione intestinale Dis, 20 (4), 732-741.

• Sasaki, T. (2017). Meccanismi neurali e molecolari coinvolti nel controllo della qualità del comportamento alimentare: selezione della dieta e modelli di alimentazione. Istituto multidisciplinare per l'editoria digitale (MDPI), 9 (10), 1151.

• Videon, T.M. e Manning, C.K. (2003). Influenze sui modelli alimentari degli adolescenti: l'importanza dei pasti in famiglia. J Salute adolescenziale, 32 (5), 365–373.