La dieta per avere un girovita perfetto (e senza soffrire)

Una vita piccola è il sogno di ogni donna, poiché è la parte del corpo più associata alla femminilità sin dalle origini della nostra specie. Ma mantenerlo snello e sodo non è impresa facile, poiché non dipende solo dalla quantità di grasso che si può accumulare in questa zona, ma anche dalla distensione addominale. Niente come una dieta per un girovita perfetto che, oltre ad essere leggera, evita questo problema.

Vuoi indossare una vita da vespa? Ebbene, ecco a voi la nostra proposta di menù del giorno con chiavi molto didattiche in modo che possiate metterla in pratica da soli, d'ora in poi e in modo molto semplice.

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La dieta infallibile per una vita perfetta (e senza sofferenza)

Ecco alcuni consigli e linee guida alimentari da seguire per sfoggiare una vita di invidia.

1. Proposta per la colazione

Iniziamo la giornata e partiamo con un avvertimento: che in qualsiasi dieta per un girovita perfetto che voglia ottenere risultati duraturi è vietato saltare la colazione.

Dopo tutte le ore di riposo notturno quando il nostro corpo trae l'energia di cui ha bisogno dal cibo Ingerito durante la cena (e anche attingendo alle riserve di glicogeno disponibili), abbiamo bisogno di rifornire i nutrienti per poter affrontare la mattinata in condizioni.

Ma visto che non ci perdiamo di vista l'obiettivo che perseguiamo per alleggerire la nostra vita, è molto importante selezionare correttamente quegli alimenti che andranno a comporre la nostra colazione, in modo che che ci rivitalizzano mentre contribuiscono con il loro granello di sabbia come parte di una dieta per un girovita Perfetto.

Inizia la giornata mangiando sano

Per iniziare con questa dieta per una vita perfetta la cosa migliore è inizia con una calda infusione di piante purificanti (boldo, finocchio, menta, salvia) ha una doppia intenzione; I suoi principi attivi aiutano da un lato a stimolare l'eliminazione delle tossine che saturano i nostri organi e tessuti addominali, infiammando la pancia, e per un altro, l'effetto dell'acqua calda a stomaco vuoto favorisce il movimento intestinale, ideale per evitare la stitichezza (un altro dei responsabili della distensione di questo zona).

Dopo circa 15 minuti circa, disporre una ciotola di frutta fresca (circa 200g), dando la precedenza agli agrumi come arancia e kiwi, poiché sono ricchi di vitamina C e della fibra che forniscono, così come i frutti di bosco (per essere poveri di zuccheri e allo stesso tempo ricchi di antiossidanti), e alcuni frutti come la mela o l'anguria che contrastano con altri frutti per il loro sapore dolce e hanno azione purificante.

Per continuare ti diamo due opzioni: se ti piace il cucchiaio mattutino, continua con un'altra ciotolina con 4 cucchiai di fiocchi d'avena integrali, circa 3 noci e 150 ml di latte senza lattosio (dato che infiamma le mucose intestinali) oppure bevanda vegetale alla quale si può aggiungere un cucchiaino di miele non raffinato e un po' di cannella in polvere.

Se vi piace di più il pane, approfittatene perché è il momento migliore della giornata per mangiarlo e sostituite la seconda ciotola con un toast di pane integrale di segale con un filo d'olio e tacchino.

2. Proposta per il pranzo

Dopo aver ricaricato le batterie con la colazione, sicuramente hai potuto iniziare a muoverti, ma con la sensazione di leggerezza che ti danno i cibi che ti consigliamo, probabilmente hai iniziato a farlo nota che la tua zona addominale è meno gonfia rispetto ad altre volte. Questo è un buon segno!

Poiché qualcosa che accade anche in questi casi è che lo stomaco si svuota più facilmente, l'appetito si nota a metà mattinata chiedendo più cibo.

Inizia calmando la sensazione di dolore con un infuso di tè rosso (che è un buon bruciagrassi) e poi prendi uno yogurt biologico con frutti, ma attenzione che non contenga edulcoranti, perché intaccherebbe negativamente la stessa flora batterica di cui ci prendiamo cura con il bifidus risorse.

Assaggialo e noterai come la sensazione di pienezza calma la voglia di beccare altre cose che potrebbero boicottare i risultati della tua dieta perfetta per il girovita.

Non solo è importante selezionare i cibi che mangeremo bene, è anche importante (e molto in questo caso) l'ordine in cui ne mangiamo alcuni. Ad esempio, è preferibile mangiare il frutto a stomaco vuoto; in questo modo otterremo che venga digerito più facilmente ed eviteremo la formazione di gas tipici di quando vengono digeriti con altre cose.

Cosa bere a mezzogiorno

Iniziare con una porzione da 150 g di ananas o papaya è un ottimo modo per iniziare il pranzo, perché non lo fa cattureremo solo rapidamente le loro vitamine e minerali intatti ma anche questi due frutti contengono Chiodi enzimi digestivi che ci aiuteranno a digerire molto meglio le proteine ​​che prendiamo dopo.

Proseguire con un piatto di verdure cotte a piacere, come zucchine, fagiolini, melanzane, carciofi...dove Escluderemo per quanto possibile cavolfiori e altre crocifere che causano gas e quindi producono gonfiore. addominale. In questa dieta per un girovita perfetto è valida anche un'insalata varia a cui possiamo aggiungere erbe aromatiche come condimento al posto del sale (che provoca ritenzione di liquidi) e alcune alghe che hanno molti minerali e azione purificante.

L'importante è masticare bene tutte le verdure in modo che le loro fibre non causino difficoltà di digestione e gonfiori.

Secondo, un piatto di pesce azzurro cotto alla griglia o al forno, come salmone, sgombro, tonno, sardine o acciughe (che hanno alte dosi di acidi grassi omega 3, con azione antinfiammatorio), o carni bianche come tacchino, pollo o coniglio, tutte ricche di proteine ​​di alta qualità ma con pochissime grassi.

Sostituite il dolce con un infuso di liquirizia o camomilla con anice e noterete come aiuta la tua pancia a non gonfiarsi mentre digerisci.

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3. Proposta per merenda

Ti abbiamo promesso di fare una dieta per una vita perfetta senza bisogno di soffrire, quindi morire di fame tra i pasti è proibito quanto saltarne uno.

È preferibile che le quantità siano inferiori Del tipo che prendevi nei tuoi pasti abituali, ma non passare troppe ore senza prendere nulla e la fame ti fa razziare il frigo e rovinare tutti i tuoi sforzi.

Vi proponiamo un frullato con 200 ml di latte senza lattosio o una bevanda vegetale con due cucchiai cucchiai di semi di chia, un cucchiaio di cacao amaro in polvere e un po' di zenzero in polvere. Puoi addolcirlo aggiungendo mezza banana prima di frullare il tutto, oppure un po' di stevia o un cucchiaino di miele. Tocca a voi! Tutte le opzioni sono deliziose.

4. Proposta per la cena

E per concludere la giornata facilitando il sonno ristoratore (evitando la fastidiosa digestione pesante di alcuni cibi) e aiutando a rendere la tua vita molto più leggera quando ti alzi, non c'è niente come una cena morbida.

Menù per concludere la giornata

Iniziate con una crema di verdure (porri, zucchine o assortite) a cui potete aggiungere un filo di olio vergine di oliva per sopra, un po' di aneto e semi di zucca (questi ultimi forniranno anche l'azione antinfiammatoria che stai cercando prevenire il gonfiore della zona del ventre).

Secondo potete avere pesce bianco (sogliola, nasello, merluzzo...) cotto alla griglia, al vapore o al forno. Un'altra opzione è quella di sostituire questa porzione di proteine ​​abbastanza magre con un paio di formaggi tipo Burgos senza sale e prosciutto dolce.

Sostituisci il tuo solito dolce con uno yogurt naturale e un infuso di camomilla con anice, che Oltre a fare bene alla digestione, ha anche proprietà rilassanti che ti aiuterà a riposare meglio (noterai i suoi benefici quando ti sveglierai riposato e sgonfio).

Con queste semplici linee guida e con le spiegazioni che ti abbiamo dato, hai la possibilità di fare i tuoi menu giornalieri in modo che la dieta per una vita perfetta si adatti ai tuoi gusti e sia più facile da realizzare mantenere. Sii costante e vedrai i cambiamenti da solo. Vedrai come inizierai a sentirti bene!