Come migliorare la circolazione nelle gambe? 12 consigli utili

L'insufficienza venosa cronica provoca una cattiva circolazione sanguigna nelle gambe. È una condizione che colpisce circa il 30% degli adulti sopra i 50 anni. In primo luogo non è grave, ma può causare molto disagio.

Per migliorare la circolazione nelle gambe e ridurre o eliminare questo problema, ti offriamo alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a migliorare la qualità della tua vita. Sono semplici abitudini che puoi fare ogni giorno che portano sollievo alle tue gambe.

12 consigli per migliorare la circolazione nelle gambe

Ci sono diversi fattori che innescano una cattiva circolazione nelle gambe. Abitudini alimentari, mancanza di esercizio fisico, età o genetica sono alcune delle cause che favoriscono lo sviluppo dell'insufficienza venosa cronica.

Oltre ai dolori e ai dolori, c'è la comparsa di vene varicose, che vanno dalle piccole "vene di ragno" alle grandi vene varicose che possono mettere a rischio la salute. Ecco perché è importante fare attività che migliorano la circolazione nelle gambe. Ti diamo 12 consigli per raggiungerlo.

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1. Non sederti o stare in piedi troppo a lungo

Uno dei modi più efficaci per migliorare la circolazione nelle gambe è cambiare periodicamente posizione. A volte questo è difficile, perché la routine lavorativa o le attività quotidiane ci impediscono di fare abbastanza movimento per non danneggiare le gambe.

Tuttavia, stare seduti o in piedi a lungo senza cambiare postura fa sì che la circolazione nelle gambe non fluisca correttamente, causando dolore e altri disagi. Per questo motivo, prenditi del tempo per muovere le gambe periodicamente durante il giorno.

2. Calze a compressione

Le calze a compressione sono ottime per favorire la circolazione nelle gambe. È un tipo di calze speciali, che sono facili da ottenere. Si posizionano allo stesso modo delle calze tradizionali e contribuirà a migliorare la circolazione comprimendo i vasi circolatori delle nostre estremità.

Sono disponibili in vari tipi e livelli di compressione. Dobbiamo scegliere quello appropriato e abituarci a usarli regolarmente per migliorare i loro effetti. Anche alla prima comparsa delle vene varicose, si consiglia di utilizzarle per arrestarne il progresso.

3. Alza le gambe

Alzare le gambe più volte al giorno aiuterà a migliorare la circolazione nelle gambe. Quando possibile, fermati, sdraiati sulla schiena e solleva le gambe in una posizione comoda.

Quando stiamo in piedi o sediamo troppo a lungo, la circolazione delle gambe inizia a essere scarsa.. Alzarli sopra il cuore per pochi minuti è sufficiente per migliorare momentaneamente la circolazione sanguigna nelle gambe.

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4. Massaggio

Un massaggio alle gambe a fine giornata è ottimo per lenire le gambe. Esistono gel freddi speciali per migliorare la circolazione nelle gambe. Sono ottimi prodotti che aiuteranno anche ad alleviare il disagio e a riposare meglio.

Devi applicare il gel sulle gambe e distribuirlo con le mani facendo una leggera pressione, va fatto dai piedi alle ginocchia, prima una gamba e poi l'altra. Questo movimento aiuta a riattivare il ciclo di circolazione delle gambe.

5. Allontanati dal caldo

Anche se a volte è impossibile, bisogna cercare di non stare in ambienti caldi. Il calore fa dilatare più facilmente le vene. Questo a sua volta peggiora la circolazione e porta a disagio alle gambe.

Quando possibile, rimani in luoghi freschi. Comunque è ancora più importante fare attenzione che le gambe siano lontane da fonti di calore come fuochi da campo, barelle, saune o addirittura limitare o eliminare l'uso di cere calde.

6. Idratazione

Rimanere idratati è essenziale per migliorare la circolazione generale. Fai attenzione a bere abbastanza acqua durante il giorno. Si consiglia un minimo di 1,5 litri al giorno, suddiviso in brevi scatti nell'arco della giornata e non in un unico scatto.

Come parte dell'idratazione, si consiglia di applicare una crema idratante sulle gambe. In altre parole, l'idratazione deve essere dentro e fuori. Queste creme sono ottime per attivare la circolazione sanguigna.

7. Scarpe comode

Le scarpe devono essere comode per favorire la circolazione nelle gambe. In molti casi, le calzature possono essere responsabili di cattiva circolazione, quindi è importante prestare attenzione e non trascurarlo.

A seconda del grado di insufficienza venosa, dobbiamo occuparci dell'altezza del tallone. Preferibilmente dovresti optare per scarpe basse, ma se questo non è possibile, devi scegliere un tacco basso e comodo. Inoltre la scarpa deve essere larga, poiché stringendo male il piede si danneggia anche la circolazione delle gambe.

8. Attività fisica

L'attività fisica aiuta a migliorare la circolazione nelle gambe. Se il problema non è così grave, si consiglia quasi ogni tipo di esercizio e aiuterà una migliore circolazione. Ma se c'è un problema più grande, il medico dovrà indicare la routine appropriata.

Gli esercizi più comuni consigliati sono il nuoto, la camminata e persino la danza. Esistono anche esercizi specifici per l'insufficienza venosa che riducono notevolmente il disagio.

9. Dieta a basso contenuto di sale

Una dieta equilibrata aiuterà a ridurre il disagio dovuto alla cattiva circolazione. Un consumo equilibrato di frutta, verdura, proteine ​​e in generale di tutti i gruppi alimentari nella giusta proporzione, aiuterà a migliorare la circolazione nelle gambe.

Oltre a questo, è molto importante fare attenzione che la dieta sia molto povera di sodio. In altre parole, devi assicurarti che il cibo non contenga troppo sale. Questo contribuisce a non trattenere i liquidi e in questo modo si ha un sollievo nella circolazione delle gambe.

10. Un buon bagno

Niente come un bagno a fine giornata per rilassare corpo e gambe. Indubbiamente, questo rilassa e riduce il disagio dovuto alla cattiva circolazione alle gambe, dopo una giornata di seduta o in piedi, l'acqua ha un effetto rilassante.

Per potenziare questo effetto, si consiglia di fare il bagno con acqua tiepida, la cosa migliore è che non fa molto caldo, perché bisogna ricordare che il calore danneggia la buona circolazione delle estremità. Alla fine del bagno, si consiglia di far uscire l'acqua fredda, che sarà di grande aiuto per migliorare la circolazione e alleviare lo stress.

11. Postura corretta

Mantenere una postura corretta, soprattutto da seduti, aiuta la circolazione. A volte è difficile non stare seduti tutto il giorno, soprattutto se la giornata lavorativa lo richiede, ma se manteniamo una postura corretta, questa può migliorare.

La prima cosa da evitare è incrociare le gambe, perché peggiora la circolazione. Quando possibile dovresti usare un poggiapiedi, oppure alzarti almeno ogni mezz'ora per camminare un po' o fare esercizi leggeri per migliorare la circolazione nelle gambe.

12. Zero alcol o tabacco

L'alcol in eccesso e il tabacco influiscono decisamente sulla circolazione sanguigna. Di per sé, il fumo non è affatto raccomandato, ma quando si verificano questi tipi di disturbi circolatori, molto meno. La prima cosa che dobbiamo considerare di lasciare da parte a beneficio della nostra salute, è il tabacco.

L'alcol può essere consumato in modo molto moderato, tuttavia è necessario consultare il medico quali bevande possono essere consentite e in quali quantità. È meglio considerare una vita sana libera da farmaci come questi, per evitare complicazioni dell'insufficienza venosa cronica.

Riferimenti bibliografici

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