I 5 migliori esercizi per perdere peso a casa

Questo articolo ha lo scopo di farvi conoscere il i migliori esercizi per perdere peso a casa. Vedremo quelle più adatte a tonificare il tuo corpo in modo sano. Lavorare sul proprio corpo è possibile senza dover acquistare attrezzature costose o dover andare in palestra.

Gli esercizi elencati di seguito sono naturali per il corpo e adatti a tutti i livelli. Possono essere fatti per migliorare il tuo corpo indipendentemente dal tuo attuale livello di forma fisica.

I 5 migliori esercizi per perdere peso senza andare in palestra

La maggior parte di coloro che decidono di mantenere il proprio corpo in buone condizioni pensa solo ad andare in palestra come possibile opzione. Sembra che molti credano che la soluzione avvenga solo andando in un sito con delle macchine e per il quale dobbiamo pagare dei soldi.

Niente è più lontano dalla realtà. Con le giuste conoscenze, tutti possiamo prenderci cura del nostro corpo senza dover uscire di casa o acquistare attrezzature costose, perché il nostro peso corporeo ci aiuta in molti casi. Di seguito introduciamo i principali esercizi di base che dobbiamo conoscere.

1. addominali

Gli addominali sono muscoli molto importanti per il nostro corpo; Ci permettono di stabilizzare il corpo, mantenere la corretta postura del nostro tronco e sono coinvolti nella maggior parte dei movimenti del nostro corpo.

Conosciamo tutti gli esercizi che coinvolgono il lavoro degli addominali, ma c'è una certa ossessione per loro e non dovrebbe essere nemmeno così. Inoltre, devi tenere presente che il fatto che siano più o meno visibili non significa che siano più o meno forti; A seconda del grasso che abbiamo, possono essere più o meno marcati.

In ogni caso, lavorare gli addominali è un esercizio fondamentale per migliorare le condizioni del nostro corpo, e possiamo farlo a casa. La base di come esercitare i nostri addominali è nota, ecco perché aggiungiamo un video qui sotto che si concentra sui più basilari per eseguirli correttamente:

2. Sollevamento

Per praticare questo classico esercizio non serve altro che il terreno. Sostenendo solo entrambe le mani e la punta dei piedi, dovresti avvicinare il petto al suolo piegando le braccia.

Le persone che pensano a questo esercizio generalmente pensano che sia per lavorare il petto, ma le flessioni sono un allenamento molto completo. Permettono di rafforzare spalle, tricipiti e anche gli addominali.

La cosa più importante è che tu sia molto dritto per mantenere la tensione del corpo, così eviterai una cattiva esecuzione del movimento e sarai in grado di ottenere il meglio dall'esercizio. È più importante usare una buona tecnica del numero di ripetizioni che puoi fare.

Ecco un video per imparare a fare squat:

3. squat

Questo è l'esercizio per le gambe per eccellenza. Dimentica tutte quelle macchine da palestra, gli squat sono l'esercizio di tutti quelli esistenti che ti fanno lavorare meglio la parte inferiore del corpo.

Per eseguire gli squat devi piegare tutta la parte inferiore del corpo attraverso la flessione delle tre articolazioni più importanti: anche, ginocchia e caviglie. Facendolo nel modo giusto possiamo sviluppare molta agilità e forza nelle gambe, nonché una buona coordinazione, mobilità ed equilibrio.

È importante sviluppare una buona tecnica, perché in questo esercizio è particolarmente importante. Se non lo fa bene, può essere dannoso, soprattutto per le ginocchia, e allora avremo perso più di quanto avremo guadagnato.

Ecco un video per imparare a fare squat:

4. dominato

Lasciamo questo esercizio per la fine perché per farlo completamente, devi essere in buone condizioni fisiche. Inoltre, è l'unico che richiede materiale aggiuntivo diverso dal tuo corpo da quelli sulla lista. Consiste nell'afferrare una barra orizzontale con entrambe le mani e sollevare il nostro corpo attraverso il lavoro delle nostre braccia e della nostra schiena.

Ma non preoccuparti, sappiamo che questo è disponibile per le persone che esercitano il proprio corpo da molto tempo. Quello che ti consigliamo se non sei in forma è, semplicemente, di impiccarti mentre afferri la sbarra. Questo da solo è già un ottimo esercizio e puoi fare diverse serie temporali in base alle tue capacità.

Ciò che il mento ci permette di fare è lavorare quasi tutta la parte superiore del corpo., in particolare bicipiti, dorsali e avambracci. La parte della schiena a volte viene dimenticata, perché le persone si guardano allo specchio e si vedono di fronte. Un buon lavoro di mentoniera ci garantisce di avere una schiena bella e sana.

Qui aggiungiamo un video per imparare come eseguire i pull-up:

5. routine

Le routine sono un ottimo modo per esercitare il tuo corpo a casa. Fondamentalmente quello che fanno è integrare i diversi esercizi di base insieme ad altri movimenti per creare un lavoro corporeo completo, poiché tutto il corpo viene esercitato.

Ti consigliamo di seguire una o due volte alla settimana alcune delle tante routine che Internet ci offre oggi con l'aiuto di persone esperte nel settore. Tutto questo materiale è oggi molto accessibile e possiamo seguire una lezione nel momento che più ci aggrada.

La nostra raccomandazione è di combinare le seguenti tre cose, uno ogni giorno, per avere un corpo sano e dimagrire: andare a fare jogging o andare in bicicletta, eseguire il esercizi di base precedenti (sit-up, push-up, squat e chin-up) e routine. Ecco un paio di buone routine.

Routine per la parte superiore del corpo:

Routine per la parte inferiore del corpo:

Riferimenti bibliografici

• Collins, P. (2006). Il tuo personal trainer esclusivo a casa. Madrid: Edizioni Tutor.

• Steward, B. (2012). 50 menti. Madrid: Edizioni Tutor.