8 tecniche per evitare lo stress

Lo stile di vita che abbiamo in atto non smette di accelerare il ritmo e con lui anche noi. Alle responsabilità quotidiane che richiedono la nostra attenzione si aggiungono sempre più stimoli che abbiamo a portata di mano quando il tempo che abbiamo è lo stesso.

Probabilmente più di una volta i nostri nervi finiscono per farsi sentire. Niente di meglio per questo che avere alcune tecniche per evitare lo stress.

8 potenti tecniche per evitare lo stress

Ecco alcune linee guida efficaci affinché i nervi e lo stress non condizionino il tuo benessere:

1. Elimina il consumo di eccitanti

Quando la sensazione di ansia è così opprimente da rendere difficile la corretta gestione anche nelle situazioni quotidiane, la cosa peggiore che possiamo fare è aumentare il nostro livello di our nervosismo. È tempo di prestare attenzione alla quantità di sostanze stimolanti o eccitanti che consumiamo quotidianamente ed evitarli o, se è difficile, ridurli a dosi minime.

Ecco come troviamo caffè, tè o bevande alla cola

contenenti caffeina o teina. Anche per i più cioccolatieri, cercate di non bere troppo cioccolato ad alto contenuto di cacao (superiore al 70%) in quei giorni. È fondamentale mettere da parte le bevande energetiche che sono una vera bomba per via della combinazione di caffeina, enormi quantità di zucchero e taurina che contengono.

E per quanto riguarda i fumatori, avvertili che, nonostante l'idea generale che il fumo li aiuti a rilassarsi, nulla potrebbe essere più lontano dalla verità; la nicotina ha un'elevata capacità di eccitazione che aggraverà solo la tua condizione.

2. Tieni un diario per gestire le situazioni

Quando l'origine del nervosismo è dovuta al fatto che attraversando una fase emotivamente complicata, una buona tecnica per evitare lo stress è avere un piccolo taccuino che porti sempre in borsa.

In esso potremo ribaltare quelle situazioni che toccano un nervo scoperto e, attraverso la scrittura, cercare di incanalare quel disagio (e anche una penna che funziona, per non voler scrivere e non poterlo fare è l'ultima goccia e finiamo di più scardinato).

Se non smetti di pensare allo stesso problema di cui sei abbastanza preoccupato e non puoi concentrarti su altri problemi di cui devi occuparti, prendi nota dell'idea che causa quella preoccupazione E sapere che quando avrai finito quello che devi fare, potrai dedicargli un momento e tutta la tua attenzione, sarà di grande aiuto per diversi motivi:

• Da un lato, per evitare che le tue preoccupazioni boicottino il potere di occuparsi del resto delle trame della tua vita.
• D'altra parte, quando hai quel momento per sentire e riflettere su ciò che sta influenzando il tuo tranquillità, attraverso la scrittura potrai interiorizzare le tue emozioni e indagare alla ricerca di soluzioni di a modo più chiaro.
• E inoltre, conservare quel quaderno nel tempo può aiutarti a conoscerti meglio e a non dimenticarti nemmeno che con tutto questo hai imparato, dal momento che chiunque dimentica la propria storia è condannato a ripetilo.

3. Ricorrere alla respirazione diaframmatica

Siamo stanchi di sentire in mezzo a queste situazioni stressanti che qualcuno che sembra venire a risolvere tutto con delle parole magiche: "Fai un respiro profondo". E anche se non si tratta esattamente di riempire i polmoni di aria e lasciarla andare, c'è una ragione per questo. La respirazione diaframmatica serve come tecnica di rilassamento, poiché è molto utile per ridurre i livelli di ansia quando vengono attivati.

Una volta compreso il modo corretto per farlo, è molto facile esercitarsi e può essere fatto ovunque senza essere particolarmente appariscente. Hai mai osservato come respira un bambino quando dorme pacificamente sulla schiena, mentre la sua pancia si gonfia e si sgonfia ad ogni respiro? Bene, questo sarebbe l'esempio perfetto di cosa sia la respirazione diaframmatica.

Un modo molto illustrativo per renderci conto se lo stiamo facendo bene sarebbe praticarlo a casa, sdraiati in un luogo comodo e tranquillo con vestiti comodi. Poggiavamo la mano all'altezza dell'ombelico e cominciavamo a respirare cercando di gonfiare e sgonfiare la parte inferiore della pancia. Con ogni nuova ispirazione cercheremmo di renderla più lenta e profonda, così come la sua scadenza. Se lo stiamo facendo correttamente, osserveremo come la nostra mano va su e giù senza intoppi.

Una volta che ci avremo preso la mano, dovremo ricorrervi solo quando ne avremo bisogno per ritrovare la nostra compostezza.

4. Prenditi cura della dieta e del sonno

Se prestiamo attenzione al modo in cui ci comportiamo quando siamo molto nervosi, sembra che stiamo cercando di aumentare il nostro livello di stress. Ed è che non ci rendiamo nemmeno conto che iniziamo ad alterare il abitudini che ci aiutano a mantenere la nostra salute.

Per quanto riguarda il cibo, o perdiamo l'appetito o mangiamo compulsivamente quelle cose che perdiamo e che non sono proprio le più salutari; dolci carichi di zuccheri, snack salati o prodotti molto grassi. Tutto questo ha a che fare con le sensazioni che producono nel nostro cervello, qualcosa come un “calcio di benessere” per quando ci sentiamo sopraffatti.

Sapendo che abbiamo quella debolezza, l'ideale è anticipare quei momenti e prova a portare con noi una merenda sana healthy (ma anche appetitose) come frutta, yogurt con un po' di fiocchi d'avena o qualche frutta secca. Il problema è non lasciare che lo stress finisca per causare squilibri nutrizionali che possono aggravare ulteriormente il problema.

E quando si tratta di dormire, pensa a quanto ti senti irritato, denso ed esausto il giorno dopo quando hai dormito poco. Bene, immagina come la situazione può peggiorare se le tue preoccupazioni invadono anche le tue notti su base ricorrente. Non perdere di vista questo fatto e prova a dormire 7-8 ore al giorno. Sarà la chiave per evitare lo stress.

5. Prodotti naturali

A volte potremmo aver bisogno di un piccolo aiuto in più per ritrovare la serenità perduta. Per quelle volte in cui hai provato di tutto e non riesci a controllare il nervosismo, può essere utile avere un rimedio naturale.

ne abbiamo un po' piante con effetto rilassante come il tiglio, la melissa, i fiori d'arancio e la passiflora, che possono essere consumati in infusione o in maniera più concentrata sotto forma di estratti. Possono essere utilizzati sia durante il giorno che prima di andare a dormire.

La valeriana è anche un ottimo rimedio per gli stati di stress ma il suo utilizzo dovrebbe essere esclusivamente diurno, perché paradossalmente può causare difficoltà ad addormentarsi.

In aromaterapia abbiamo il oli essenziali di fiori d'arancio, lavanda e camomilla. Possono essere utilizzati in diffusori di essenze o diluiti in un olio vegetale da applicare sulla pelle. Qualche goccia può essere posta anche su un fazzoletto da portare con sé durante il giorno o da mettere accanto al cuscino la sera.

In ogni caso, devi essere molto cauto con l'uso di uno di questi prodotti, perché il fatto che sia naturale non implica che sia innocuo. Se possibile, si consiglia di chiedere il parere di un professionista.

6. Fare sport regolarmente

Quando ti senti sopraffatto e hai bisogno di incanalare quel disagio, conta sull'esercizio come alleato perché è una delle migliori tecniche per evitare lo stress.

In questo modo, non solo genererai endorfine che il tuo corpo e la tua mente apprezzeranno molto, ma anche avrai un modo per liberare l'energia in eccesso che ti impedisce di mantenere uno stato ideale per gestire il tuo idee.

Può essere utile, se te lo puoi permettere, fare una corsa o una camminata veloce nei momenti di maggiore stress per aiutarti a liberartene. Ma ciò che è consigliato è includere qualche tipo di attività sportiva Nel tuo giorno per giorno.

7. Scopri la consapevolezza

La popolarità della mindfulness non smette di crescere, ed è principalmente dovuta alla capacità di adattarsi a contesti e situazioni differenti.

Quando si tratta di includerlo tra le nostre tecniche per evitare lo stress, non è solo perché può fungere da ottima tecnica di rilassamento, ma anche perché lavorare sul concetto di mindfulness serve per focalizzarsi sul tema che si sta affrontando in quel momento.

E tenendo conto del rapporto che lo stress ha con la nostra tendenza a concentrarci su questioni passate o future piuttosto che su quelle che ci riguardano nel presente, usare le tecniche di mindfulness ci aiuterà per evitare l'ansia delle preoccupazioni.

8. Scommetti su ambienti positivi e risate

Una delle migliori terapie per lo stress è il buonumore con cui poter relativizzare i momenti di tensione, e niente come ridere di cuore per rilassarsi e sentirsi molto meglio.

Senza pretendere che le cose debbano cambiare per essere di nostro gradimento, possiamo sempre contribuire da noi stessi, con il nostro atteggiamento e le nostre parole, a creare un clima piacevole in cui svilupparsi, lavorare o interagire.

Perché, non dimenticarlo; dove predomina il positivo, lo stress ha più difficoltà a risolversi.