I 10 benefici del Tai Chi (fisico e mentale)

Pratiche fisiche sane sono necessarie proprio per mantenere una salute ottimale, non solo per aiutare avere una figura ideale e un corpo forte, ma una mente attiva, energia motivante e un sistema immunitario a prova di shock qualunque cosa.

Il movimento è essenziale per godere di un organismo dinamico, vale a dire, il funzionamento completo dell'organismo interno, in modo che i risultati favorevoli possano essere visti all'esterno.

Tuttavia, molte persone mettono da parte l'importanza di dedicare una parte del loro tempo quotidiano a concentrarsi sull'esercizio fisico. O perché sono occupati, esausti o perché le opzioni esistenti non li interessano o non soddisfano le loro esigenze. Ma se sei una di queste persone, Hai mai pensato di praticare il Tai Chi?

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Se non conosci questa antica tecnica fisica o sei curioso di saperne un po' di più, resta in questo articolo perché parleremo dei benefici che il Tai Chi può avere sul tuo stile di vita.

Cos'è il Tai Chi?

Conosciuto anche come Tai-chi o Tai chi chuan (che etimologicamente significa "pugno supremo sublime"), È considerata una pratica di arte marziale e persino uno sport fisico in Cina, che è il suo luogo di origine, sviluppo ed evoluzione. Essendo un'attività molto popolare e rispettata che viene praticata in tutto il mondo oggi. Era considerata un'arte marziale interna, sviluppata per il combattimento corpo a corpo, ma nel tempo si è evoluta in un'attività che collega il corpo con lo spirito e la mente della persona.

È costituito da una serie di sequenze di movimenti che rappresentano elementi della natura legati all'essere umano. Lavorano sull'equilibrio e sulla forza fisica, nonché sulla concentrazione mentale e sulla tranquillità emotiva per eseguire correttamente questi movimenti. Questa caratteristica spirituale è dovuta all'influenza del Taoismo, dove coloro che lo praticavano potevano avere un un migliore controllo della tua energia interna o "chi", gestiscila, reindirizzala e rafforzala in ogni occasione che bisogno.

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Come si pratica il Tai Chi?

Questa sequenza di movimenti continui porta molteplici benefici alla salute di chi la pratica, perché riesce a far lavorare tutti i muscoli del proprio corpo, attiva le funzioni cerebrali superiori e placa le tue emozioni al fine di eseguire correttamente gli esercizi, apportando così un notevole miglioramento al tuo stile di vita.

Questi movimenti sono fluidi, lenti e fluidi, anche se originariamente erano stati sviluppati per il combattimento ravvicinato. Per questo motivo è necessario che, durante la sua esecuzione, ti trovi in ​​uno stato di rilassamento e di apertura, in modo che il tuo il corpo può oscillare al proprio ritmo, sentendo come l'energia è concentrata e distribuita in tutto il stesso. Qui la velocità, l'agitazione o la pressione per un movimento perfetto non esiste o è valida.

Modalità Tai Chi Chi

Esistono due modalità di questa attività fisica, che possono essere praticate a seconda della propria condizione fisica. Sapere cosa sono.

1. Taichi Yang

Questa modalità è ideale per coloro che non possono eseguire esercizi ad alto impatto, sollevare forze o essere troppo esigenti. Sono costituiti da movimenti lunghi, lisci e fluidi, dove lo scopo è rafforzare i muscoli e l'elasticità fisica, migliorare la concentrazione, sciogliere le preoccupazioni e lavorare la respirazione.

2. Tai Chi Chen

D'altra parte, questa modalità è più per le persone che hanno una maggiore resistenza del corpo e cercano di liberare energia o un'attività fisica dinamica. Si tratta di mantenere uno stato di rilassamento ininterrotto per poi rilasciare un movimento deciso e fluido. Tuttavia, questi movimenti non sono così impegnativi, quindi non è necessario avere un'elevata resistenza fisica per eseguirli.

Benefici del Tai Chi per la nostra salute

Trattandosi di un'attività fisica completa, Il Tai Chi può portarci vari benefici di cui possiamo trarre vantaggio.

1. Attività variegata

Il Tai Chi è una pratica dove, come abbiamo già detto, lavori tutto il tuo corpo, così puoi osservare risultati favorevoli nella tua figura. Ma aiuta anche altre aree del tuo corpo come l'equilibrio, l'orientamento, la coordinazione e il tono muscolare. Tuttavia, non commettere l'errore di credere che sia un'attività semplice, perché ha una richiesta che sentirai in tutto il tuo essere quando avrai finito la sessione.

2. Non comporta complicazioni

Trattandosi di routine a basso impatto, non è necessario sollevare pesi o avere un alto livello di resistenza fisica, è indicato per persone di qualsiasi età e, naturalmente, non rappresenta un rischio per la salute o che può generare lesioni o lacrime muscolare. Finché ti rendi conto di eseguire correttamente tutte le posizioni, invece di forzarle o affrettarle.

3. Meditazione in movimento

In questo modo è conosciuto anche il Tai Chi, poiché eserciti la tua mente e le tue emozioni per raggiungere un equilibrio e stabilità che consentono di mettere da parte le preoccupazioni e concentrarsi sul attività. Naturalmente, portando risultati di calma e relax.

4. Equilibrio dell'umore

Grazie al lavoro emotivo e psicologico, si ottiene un miglioramento dell'umore e dell'energia generale del corpo. Per poter affrontare i problemi con un atteggiamento più positivo, evita di stancarti col passare dei giorni, cambia il tuo stile di vita e sii più disposto ad affrontare i problemi ogni giorno.

5. Migliora la tua resistenza

Sebbene siano esercizi semplici e a basso impatto, ha abbastanza forza perché il corpo lo apprezzi, in che modo? riducendo la fatica quotidiana, evitando l'esaurimento fisico causato dallo stress, generando maggiore resistenza per percorrere lunghe distanze, aumentare il tono muscolare o aiutare ad avere quella figura ideale.

Questo perché c'è un notevole aumento della circolazione sanguigna, della flessibilità della pelle, dell'ossigenazione cerebrale e della rigenerazione delle cellule della pelle. Il che porta anche il vantaggio di rendere la nostra pelle una meraviglia fresca e ringiovanita.

6. Combattere le malattie del corpo

Come malattie arteriose, cardiache e gastrointestinali, problemi di caduta e mantenimento di un buon sonno notturno, malessere generale e degenerazione mentale. Anche in questo caso perché il tuo corpo è in movimento e una volta raggiunto l'equilibrio ideale, combatterà da solo le azioni dannose dello stress.

7. Migliora il sistema respiratorio

Ciò è dovuto al lavoro di respirazione profonda e guidata che controlla sia la quantità di respiri che dobbiamo fare sia la loro corretta espulsione. Allo stesso modo, aiuta ad espandere il torace e insegna nuove tecniche di respirazione che aiutano a controllarlo meglio ea trasformarlo in uno strumento di rilassamento a sé stante.

8. Sviluppo di una nuova abilità

Soprattutto, è un'abilità che ti aiuta con la tua salute fisica e ritrova te stesso. Ciò ti consente di controllare meglio la tua salute e le risposte emotive per concentrarti meglio sulle tue prestazioni su base quotidiana, anche al di fuori delle routine di Taichi.

9. Aiuto nell'orientamento

Forse questo beneficio non si osserva di grande importanza, ma non avendo un buon controllo dell'equilibrio o equilibrio del corpo, siamo soggetti a lesioni quando camminiamo, corriamo o solleviamo qualcosa in modo improprio pesante. Allo stesso modo, questa attività è ideale per coloro che hanno difficoltà di orientamento e controllo motorio grossolano, poiché rafforza la mente per concentrarsi sul lavoro corretto.

10. Ridurre il dolore

Mentre lavoriamo sulla respirazione in combinazione con il rilassamento muscolare e mentale, possiamo usare questa nuova capacità per controllare la nostra risposta ai livelli automatici di dolore a questo, in modo che diminuisca e non causi disagio durevole.

Suggerimenti extra da tenere in considerazione

Non è necessario avere una preparazione precedente per iniziare questa pratica millenaria, ma puoi prendere in considerazione i seguenti suggerimenti.

• Se non ti senti a tuo agio con le tue attuali condizioni fisiche, puoi fare passeggiate precedenti per un paio di settimane. Questo ti aiuterà ad avere una maggiore resistenza ed evitare di stancarti così presto.

• Se vuoi iniziare in questa pratica ma non sai come, cerca la guida di un esperto a Taichi Per assistenza, iscriviti alle lezioni in questa attività o cerca tutorial video guidati da seguire casa.

• Esercitati in un luogo dove non ci sono elementi di distrazione, prova invece a farlo nel tuo giardino, in un parco tranquillo o ascolta musica rilassante per aiutarti a concentrarti sugli esercizi.

• Indossare indumenti comodi che ti permettano libertà di movimento, che non provochino irritazioni o tensioni muscolari per evitare lesioni.

• Ricorda di essere onesto con te stesso e di adottare la modalità che meglio si adatta alla tua attuale situazione di salute. Quindi puoi iniziare a imporre più richieste a te stesso per aumentare la tua resistenza.

• Mantieni una mente aperta e lasciati alle spalle i pregiudizi, l'idea è che puoi sentirti meglio con te stesso con un lavoro attivo che si riflette all'esterno. Non importa se all'inizio non lo fai abbastanza bene, con la pratica migliorerai, non preoccuparti Né che i tuoi compagni possano indicarti perché una volta erano principianti e capiranno il tuo situazione.

Come puoi vedere, ci sono altre alternative oltre agli esercizi in palestra o alla resistenza del corpo, di cui puoi goderti e ottenere grandi benefici. Avrai il coraggio di unirti al mondo del Tai Chi?