Orologio biologico: cos'è e come funziona la nostra cronobiologia

C'è una bussola, un timer dentro di noi che si occupa di dare al nostro corpo il proprio ritmo e che lo adatta in base all'ora del giorno in modo che funzioni in un certo modo a una certa ora. Si tratta dell'orologio biologico umano.

L'orologio biologico è un'idea di cui probabilmente avrete già sentito parlare, probabilmente citata in termini di quando le donne diventano madri; ma è molto più rilevante di questo. Scoperte che sono state fatte su l'orologio biologico e come regola il nostro corpo durante il giorno sono meravigliosi. Ve li parleremo di seguito.

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Cos'è un orologio biologico biological

Al mattino ci svegliamo con l'energia per svolgere attività e quando arriva la notte, il giorno diventa sempre più scuro, abbiamo sonno e dormiamo. È stato così per tutta la vita e non ci chiediamo nemmeno perché. Ma si scopre che il nostro corpo ha un orologio biologico che si occupa proprio di questo, programmare tutti i compiti e le funzioni del nostro giorno per giorno

. Quando osserviamo da vicino ciò che fa, è affascinante.

Grazie ai 3 vincitori del Premio Nobel per la Medicina 2017, oggi possiamo capire che il nostro orologio interno o orologio biologico è un meccanismo interno che ha il compito di programmare o regolare le funzioni del nostro corpo come il sonno, il metabolismo, gli ormoni e il comportamento in sincronia con i movimenti della terra. Questo meccanismo interno fa parte del corpo umano (e di altri organismi) dall'inizio della nostra esistenza.

Jeffrey Hall, Michael Rosbach e Michael Young sono stati quelli che hanno scoperto il gene nel nostro corpo che conferma l'esistenza dell'orologio biologico, che fino ad allora sapevamo esistesse perché qualcosa doveva darci quel funzionamento ciclico che è il ritmo circadiano. Si tratta di Proteina PER (periodo) e proteina TIM (senza tempo) che lavorano insieme per attivare le cellule del gene orologio biologico: periodo.

Grazie a questa scoperta, la medicina e la scienza hanno potuto ampliare il loro campo di studi in cui hanno trovato una relazione diretta tra le alterazioni dell'orologio biologico e le malattie che derivano da esso. Allo stesso tempo ora sappiamo quali sono i momenti migliori della giornata per svolgere determinate attività in base a ciò che l'orologio biologico sta facendo nel nostro corpo.

Cronobiologia: i momenti migliori per svolgere ogni attività

Grazie all'orologio biologico e prima che potessimo capirlo, abbiamo fatto attività che potrebbero sembra un po' ovvio in certi momenti, come dormire la notte quando il corpo sta per is riposo.

La verità è che possiamo coordinare le altre attività della nostra giornata con il nostro orologio biologico, per ottenere il massimo dal nostro corpo e all'energia sempre disponibile, per avere una migliore qualità della vita.

Tieni presente che questi dati che ti presentiamo funzionano meglio quando abbiamo centrato il nostro orologio biologico, ovvero, quando abbiamo una routine quotidiana relativamente coordinata ogni giorno, in cui ci svegliamo alla stessa ora e mangiamo alla stessa ora. Se le tue abitudini cambiano considerevolmente, è consigliabile impostare il tuo orologio biologico a un ritmo costante.

Dalle 6:00 alle 9:00: svegliati e fai sesso

Questo è il momento migliore per svegliarsi e iniziare ad attivare, perché è il momento in cui si ferma la secrezione di melatonina (nello specifico alle 7:30) e le nostre funzioni iniziano a mettersi in moto. È probabile che tu abbia un movimento intestinale in questo momento, poiché l'intestino viene riattivato.

Ora, alle 9:00 è quando il nostro ragazzo è più caldo che mai perché il corpo raggiunge il testosterone di picco più alto, ecco perché troviamo il famoso 'mattina'. Dicono che il modo migliore per iniziare la giornata sia fare sesso, perché il corpo è riposato e un ottimo modo per ridurre lo stress.

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Dalle 10.00 alle 12.00: prendere decisioni e organizzare incontri di lavoro

Alle 10 del mattino è quando il nostro corpo raggiunge il suo massimo livello di risveglio e il nostro cervello è al suo livello più alto, quindi riflettere, prendere decisioni e organizzare riunioni di lavoro è perfetto in questo momento della giornata.

Tra le 10 e le 12 i nostri livelli di cortisolo sono al loro massimo, il che rende più facile il ragionamento logico, essere attenti ai dettagli, svolgere attività che richiedono memoria a breve termine e, in generale, è il momento in cui siamo più produttivi.

La maggior parte di noi pensa che il momento migliore per fare esercizio sia quando ci svegliamo perché siamo più attivi, ma siamo più attivi per l'attività cerebrale; il tempo per l'attività fisica è più tardi.

12:00-14:00: ora di pranzo

Secondo il nostro orologio biologico, questo è il momento migliore per dare l'iniezione di energia e nutrienti dal cibo al nostro corpo, all'aumentare dell'attività gastrica e alla diminuzione dei livelli del pranzo. Ecco perché è normale dormire un po' dopo aver mangiato, soprattutto se non abbiamo scelto cibi equilibrati.

Curiosamente, vi diciamo che in questo periodo di tempo, abbiamo anche il momento in cui otteniamo una migliore coordinazione (alle 14:30) e una maggiore velocità di reazione (alle 15:30).

Alle 16: per studiare

Se hai bisogno di studiare e rivedere le conoscenze, questo è un ottimo momento per farlo, perché il nostro corpo è più ricettivo allo studio. Naturalmente, tieni presente che questo dipende dal fatto che tu abbia dormito qualche ora buona in base a ciò di cui l'orologio biologico ha bisogno, così come gli alimenti che hai mangiato durante il pasto.

Dalle 17:00 alle 19:00: il momento migliore per l'esercizio

Secondo lo studio del nostro orologio biologico, alle 5 del pomeriggio è quando abbiamo una maggiore forza muscolare e flessibilità e una migliore efficienza cardiovascolare. Intorno alle 6 del pomeriggio, la pressione sanguigna aumenta e intorno alle 7 del pomeriggio è quando la nostra temperatura corporea è più alto, quindi è il momento migliore per sudare, fare esercizio e ottenere risultati migliori con il formazione.

Non te lo aspettavi, vero? Bene, molti atleti e culturisti ad alte prestazioni hanno cambiato le loro ore di allenamento mattutino in questa fascia oraria e hanno ottenuto risultati migliori e molti meno infortuni.

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Dalle 19:00 alle 20:00: cena

È risaputo che con l'avvicinarsi della notte, il nostro orologio biologico ci dice che si avvicina il momento del riposo e processa il cibo molto più lentamente. Così dalle 19 alle 20 devi fare l'ultima cena della giornata, che deve anche essere leggero in modo da non ingrassare, poiché di notte mentre dormi il tuo metabolismo non elaborerà il cibo in eccesso.

Naturalmente, se hai voglia di bere, questa è l'ora del giorno in cui, secondo l'orologio biologico, il fegato metabolizza meglio l'alcol e il pensiero intuitivo è più sveglio.

Dalle 21:00 alle 23:00: ora di dormire

Alle 9 di notte inizia la secrezione di melatonina e con essa il sonno. Inoltre, la nostra temperatura corporea si abbassa e le nostre attività intestinali si fermano, quindi l'orologio biologico sta indicando che è ora di andare a letto.

Molti studi indicano che la chiave per vivere una vita sana è rispettare i cicli del sonno e mantenerli in linea. Sincronizzazione con l'orologio biologico, quindi se non vai ancora a letto a quest'ora, è ora di iniziare a farlo.

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Dalle 23:00 alle 6:00: si dorme

In questo momento dovremmo dormire secondo il nostro orologio interno, poiché molte delle nostre funzioni diminuiscono, come l'attenzione, o sono paralizzate, come quelle intestinali. Intorno alle 2:00 è quando raggiungiamo lo stato di sonno più profondo e rigenerativa e verso le 4:30 la temperatura corporea più bassa della giornata, per poi risvegliare gradualmente le nostre funzioni verso le 6:00.

Dopo aver letto questo, cosa aspetti a mettere in ordine il tuo orologio biologico e ottenere tutti i benefici che ne derivano. Provalo per qualche giorno e noterai la differenza.