17 frutti leggeri che non contengono molti carboidrati

Sebbene tutti i frutti siano nutrienti, a volte è conveniente limitarne il consumo. Quando per motivi diversi è necessario ridurre l'assunzione di carboidrati, la frutta di solito non è una buona opzione per la nostra dieta.

Ma ci sono alcuni frutti leggeri, che non contengono molti carboidrati e possono essere consumati anche se siamo a dieta ipocalorica. Tutti contengono altri nutrienti che avvantaggiano il corpo, quindi manterremo i benefici del consumo di frutta.

17 frutti a basso contenuto di carboidrati

Alcuni frutti sono un'importante fonte di carboidrati, ma non tutti lo sono. Molte persone eliminano la frutta dalla loro assunzione giornaliera a causa della quantità di carboidrati che contengono, ma alcuni di loro non ne hanno così tanti.

I nutrienti contenuti nella frutta non sono calorie vuote, vale a dire che non sono solo zucchero, sono anche vitamine, minerali, antiossidanti e soprattutto fibre. Quindi i frutti sono sempre nutrienti, devi solo scegliere quelli che non contengono molti carboidrati.

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1. Fragole

Le fragole sono a basso contenuto di carboidrati. Una mezza tazza contiene 6 grammi di carboidrati, qualcosa di veramente basso soprattutto rispetto ad altri frutti. Per questo le fragole sono una buona alternativa alla frutta per le diete a basso contenuto di zuccheri.

2. mirtilli

I mirtilli contengono circa 6 grammi di carboidrati in mezza tazza. Sebbene sia una delle bacche che contiene più zucchero, è comunque un contenuto basso rispetto ad altri frutti. Può essere sempre consumato in misura minore per contrastare il suo maggiore contenuto di carboidrati.

3. More

In 70 grammi di more ci sono circa 4 grammi di carboidrati. Come altre bacche, il suo contenuto di carboidrati è molto basso. È un'alternativa sana, dolce e deliziosa per completare la tua dieta.

4. Kiwi

Un kiwi contiene solo 8 grammi di carboidrati. Anche se questo può sembrare alto rispetto ad altri frutti, la verità è che è ancora una bassa quantità di zuccheri, quindi il kiwi è una buona opzione in una dieta ipocalorica.

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5. arancia

Le arance sono uno dei frutti con meno carboidrati. Sebbene alcune arance siano generalmente molto dolci, questi non contengono tanto zucchero quanto una banana o un mango. Ovviamente è preferibile consumarli al naturale e non nei succhi, per mantenere i carboidrati a un livello basso.

6. Papaia

La papaya è un frutto ad alto contenuto di fibre, che oltre ad essere molto nutriente ha il vantaggio di essere un alimento con pochi carboidrati. Una buona alternativa quando è richiesto un basso consumo di zucchero.

7. lime

Il lime è un frutto della stessa famiglia dell'arancia. Nonostante il suo sapore non sia particolarmente dolce, il lime è un frutto che si gusta anche come alternativa fresca e golosa. Come l'arancia, si consiglia di consumarla al naturale e non sotto forma di succo.

8. lamponi

I lamponi sono anche uno dei frutti con meno carboidrati. Per questo motivo è che questo frutto può essere consumato senza timore di aumentare i livelli di zucchero, in quanto i suoi livelli sono molto bassi rispetto ad altri cibi più dolci.

9. Mandarino

Il mandarino è solitamente molto dolce, ma è anche povero di carboidrati. In un pezzo di media grandezza si trovano solo 7 grammi di carboidrati, oltre ad altri nutrienti necessari come la vitamina C o gli antiossidanti.

10. Avocado

L'avocado è un frutto a basso contenuto di carboidrati. Sebbene non abbia un sapore dolce ed è per questo che viene spesso confuso con le verdure, l'avocado è in realtà un frutto anche poco ricco di carboidrati, quindi può essere consumato senza preoccupazioni per il suo contenuto di zucchero.

11. Anguria

L'anguria è un frutto con molti nutrienti, acqua e fibre, oltre agli antiossidanti.L'anguria fornisce pochi carboidrati ed è ottima per fornire idratazione. Per questo motivo è l'ideale per rinfrescarsi in estate, che è anche la stagione di questo frutto.

12. Noce di cocco

Il cocco è un frutto molto completo di cui si possono utilizzare molte parti. Nel caso della "carne" di cocco, è povera di carboidrati. D'altra parte, l'acqua di cocco contiene più zuccheri, anche se comunque è ancora poco calorico, quindi il cocco è uno dei frutti che possono essere consumati in una dieta a basso contenuto di zuccheri.

13. Limone

I limoni, come altri agrumi, non contengono molti carboidrati. Questo frutto è ideale per fare succhi e limonateAnche se è sempre consigliabile consumare frutta da sola per sfruttare la loro fibra e non consumare solo zuccheri vuoti. Nel caso del limone, può essere possibile utilizzarlo per le limonate, sì, senza aggiungere zucchero.

14. ciliegie

Una tazza di 90 grammi di ciliegie contengono circa 9 grammi di carboidrati. Questo frutto è uno di quelli che contiene meno carboidrati, anche se rispetto ad altri frutti rossi può essere alto, è un'ottima alternativa ad altri frutti più dolci.

15. prugna

La prugna è uno dei frutti con meno carboidrati. Un pezzo di media grandezza contiene solo 6 grammi di carboidrati. A differenza di altri frutti come la banana o il mango, questo frutto è uno di quelli che contiene meno carboidrati di carbonio oltre ad avere un contenuto salutare di fibre e vitamine, essendo un'ottima opzione per il tuo dieta.

16. pesca

La pesca o pesca, nonostante sia dolce, è povera di carboidrati. Questo frutto è un'efficace alternativa al consumo di cibi con poco zucchero. Non dovrebbe essere consumato in frullati o succhi per preservare questa proprietà.

17. Melone

I meloni sono frutti ad alto contenuto di acqua e poveri di zuccheri. È uno dei frutti più freschi, anche se a volte diventa molto dolce. Il suo contenuto di carboidrati è basso, motivo per cui è considerato uno dei più consigliati per le diete ipocaloriche.

Riferimenti bibliografici

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