Dieta per perdere peso velocemente e in modo sano
Stanco di provare tutti i tipi di regimi dimagranti e alla fine rinunciarvi senza raggiungere il tuo obiettivo? Probabilmente non è abbastanza bilanciato da permetterti di perdere i chili di troppo senza soffrire.
Così proponiamo questa dieta per perdere peso a cui non manca nessuno dei nutrienti di cui hai bisogno per avere energia, salute e buon umore, e con cui potrai dimagrire senza morire di fame.
Vuoi conoscere i nostri menù giornalieri? Ogni cinque giorni puoi ricominciare da capo, sapere cosa mangiare mentre segui la nostra dieta per perdere peso fino a raggiungere quello che è il tuo ideale.
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Dieta per perdere peso velocemente
Qui vi lasciamo il nostro proposta di menu per cinque giorni interi in modo da poterle ripetere senza problemi, sostituendo le carni, il pesce e le verdure che proponiamo con altre (se quello che vuoi è seguire una dieta più varia per dimagrire) in modo che tu possa godere di mangiare ricco senza paura di ingrassare.
Abbiamo iniziato!
1. Inizia la settimana con energia
Questa la proposta per il primo giorno:
- Prima colazione
Un infuso di tè rosso
Una fetta di pane integrale con un filo d'olio e pomodoro grattugiato, accompagnata da un paio di fette di prosciutto cotto
Uno yogurt naturale (se volete addolcirlo, usa la stevia al posto dello zucchero o dei dolcificanti artificiali)
- Metà mattinata
Un caffè decaffeinato (facoltativo)
Una mela
Una manciata di anacardi
- Pranzo
Un'insalata con due pomodori medi, 100 grammi di mozzarella fresca, un mazzetto di foglie di basilico fresco tritate e qualche oliva nera. Condire con un filo di olio extra vergine di oliva e aceto balsamico.
Un filetto di pesce spada alla griglia (circa 250 grammi ca.), al limone e un po' di aneto, accompagnato da asparagi selvatici grigliati.
Un infuso di camomilla.
- Merenda
Un bicchiere di latte parzialmente scremato con un cucchiaio di puro cacao in polvere, un po' di cannella e stevia.
Un paio di noci
- Cena
Un piatto di cavolfiore al vapore, saltato con aglio fritto. Aggiungere una spruzzata di aceto sopra (una volta servito).
Una frittata francese di due uova (quando sbatti le uova, aggiungi un rametto di prezzemolo e uno spicchio d'aglio tritato per un altro tocco)
Uno yogurt naturale (con stevia, se lo volete dolce)
Un infuso di tiglio e melissa.
2. Martedì scommetti sull'avena
Ecco la proposta per la seconda giornata:
- Prima colazione
Un infuso da gustare
Una ciotola in cui mescolerai: un bicchiere di latte parzialmente scremato (o di tipo vegetale), due cucchiai di fiocchi d'avena, un paio di cucchiai di semi di lino (ammollati in mezzo bicchiere d'acqua per una notte), due cucchiaini di semi di girasole (senza sale), mezza banana, un cucchiaino di miele e un po' cannella.
- Metà mattinata
Un caffè decaffeinato (facoltativo)
Una pera.
- Cibo
Un piatto di insalata di lattuga iceberg, pomodorini tagliati a metà e capperi, conditi con origano, succo di limone e un filo d'olio d'oliva.
Mezze zucchine saltate in padella e una cipolla piccola con 200 grammi di petto di pollo tagliato a listarelle, condito con pepe, curcuma e un po' di paprika dolce.
Infuso di liquirizia
- Merenda
Un formaggio tipo burgos con un cucchiaino di miele
Un paio di noci
- Cena
Un piatto di bietole cotte, saltate in un filo di olio extravergine di oliva con uno spicchio d'aglio tagliato a fettine sottili e prosciutto serrano tagliato a dadini.
Un filetto di nasello con cipolla tritata e zucchine arrostite al cartoccio.
Un infuso di mentuccia.
3. Ridurre le quantità il terzo giorno
La proposta per il terzo giorno è un po' più leggera:
- Prima colazione
Un infuso di tè verde alla menta
Un panino al tonno con pane integrale e polpa di pomodoro
- Metà mattinata
Uno yogurt naturale (con stevia)
Una manciata di mandorle almond
- Cibo
Una ciotola di salmorejo addensato senza pane (un pomodoro maturo, un piccolo spicchio d'aglio, due carote, mezzo peperone verde, olio d'oliva, aceto) servito con prosciutto a dadini sopra.
Una strapazzata di due uova con i funghi, precedentemente saltati in olio con mezza cipolla. Cospargete con un po' di rosmarino o timo e un po' di sale.
Una mela arrostita con cannella in polvere
- Merenda
Un infuso di bacche rosse e rosa canina
Un paio di biscotti digestivi (quelli grandi, se sono di dimensioni normali, potete averne tre)
Un pezzo di cioccolato fondente (più del 70% di cacao)
- Cena
Verdure grigliate alla griglia (una cipolla, un peperone verde, uno rosso, una melanzana e una zucchina) con sopra un filo di olio extravergine di oliva e una macinata di pepe.
Un paio di formaggi tipo burgos
Un infuso di camomilla con anice.
4. Il quarto giorno puntate sulle verdure
- Prima colazione
Un bicchiere d'acqua con il succo di un limone appena spremuto, un po' di zenzero in polvere e stevia
Un toast integrale con hummus, un filo d'olio d'oliva, cosparso di polvere di cumino e paprika dolce.
- Metà mattinata
5 fragole
- Cibo
Un paio di teste di lattuga tagliate a metà, con acciughe e un filo d'olio d'oliva.
Una coscia di pollo arrosto senza pelle, accompagnata da due pomodori anch'essi arrostiti con un filo di olio extra vergine di oliva
Uno yogurt naturale
- Merenda
Un infuso di rooibos
Un paio di crostini integrali con crema di formaggio
Mezza banana
- Cena
Un piatto di cuori di carciofo (precedentemente cotti con acqua, sale e un po' di limone) saltati con olio d'oliva, due triti di aglio, prezzemolo e una spruzzata di vino bianco.
Una fetta di salmone alla griglia con aneto e succo di limone.
Un infuso rilassante
5. Riprendiamo le forze nell'ultimo giorno
Con queste proposte possiamo completare questo piano di cinque giorni:
- Prima colazione
Un frullato con i seguenti ingredienti: un bicchiere di latte vegetale, un cucchiaio colmo di cacao in polvere puro, due cucchiai di semi di chia (ammollata in mezzo bicchiere d'acqua per una notte), un pizzico di cannella in polvere, un pizzico di zenzero in polvere, mezza banana, stevia qb e due Noci. È schiacciato tutto insieme e pronto da bere!
- Metà mattinata
Una mela
- Cibo
Un piatto di roast beef (peperone, cipolla e melanzane arrostite con olio d'oliva e poco sale)
Un filetto di manzo alla griglia accompagnato da zucchine grigliate
Un infuso digestivo contenente liquirizia o finocchio.
- Merenda
Una cagliata con un cucchiaino (di quelli piccoli) di miele
- Cena
Una fetta di pane integrale spalmata di paté di avocado (per ogni avocado schiacciate mezzo spicchio d'aglio, un filo d'olio, sale, due cucchiai di succo di limone e un formaggio di burgos).
Asparagi selvatici saltati, funghi e gamberi, con un paio di spicchi d'aglio e un po' di timo.
Un infuso di camomilla con anice.
E fin qui la nostra proposta di dieta per dimagrire con la quale non hai scuse per provarci raggiungi il tuo obiettivo senza rinunciare al gusto e senza morire di fame.
Coraggio e sii coerente! È la chiave del tuo successo.
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