Come combattere i traumi? 5 consigli utili

Combattere il trauma psicologico è complesso, ma tutt'altro che impossibile. In effetti, fa parte del consueto nei processi di psicoterapia, e attualmente ce ne sono diversi programmi e strategie di intervento che aiutano a raggiungere questo obiettivo, ottenendo effetti persistenti a lungo termine termine.

In questo articolo esamineremo diversi consigli per sapere come combattere i traumi, o meglio, superarlo.

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Che cos'è un trauma psicologico?

Il trauma psicologico è un'alterazione emotiva e comportamentale che fa parte delle conseguenze di un evento doloroso attraverso il quale è passata una persona. Questo tipo di eventi può avere a che fare con una situazione in cui si è verificata violenza fisica o un incidente che ha messo in pericolo l'integrità fisica di qualcuno (e infatti, queste caratteristiche sono molto comuni), ma può anche darsi che ciò che è dannoso sia più astratto e sottile, e non comporti dolore fisico o lesioni, lividi...

In pratica, il trauma psicologico può essere definito come il "segno" emotivo che queste situazioni hanno lasciato sul sistema di memoria della persona che sviluppa questa alterazione. Queste sequele psicologiche possono rimanere latenti o “addormentate” per un po' di tempo e, ad un certo punto, iniziare a manifestarsi e impedire alla persona di avere una buona qualità di vita.

I sintomi attraverso i quali si manifesta il trauma tendono ad essere legati all'eccessiva ansia, sebbene questa alterazione non rientri nella categoria dei disturbi d'ansia (in cui troviamo fobie, attacchi di panico, ansia generalizzata e altre psicopatologie Simile).

È anche comune per sensi di colpa: molte persone si sentono responsabili di soffrire di questo problema, anche se hanno traumatizzati dalle esperienze di cui sono stati vittime (maltrattamenti, abusi sessuali in infanzia…).

Come per tutti i disturbi psicologici in generale, il trauma può essere presente a vari gradi di intensità, e nei casi più gravi può anche essere accompagnato da sintomi di tipo dissociativo. Ad esempio, questi si verificano quando la persona perde la consapevolezza di quando e dove si trova quando evoca ricordi legati al trauma.

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5 chiavi per combattere e superare i traumi

Fortunatamente, il trauma è un'esperienza che può essere superata. Di seguito troverai alcune delle idee chiave per sapere come farlo, anche se devi tenere presente che ogni caso ha le sue peculiarità.

1. Vai alla terapia

Il primo consiglio è che è essenziale frequentare la terapia. Il trauma è abbastanza grave da richiedere un aiuto professionale e non sottovalutare la sua capacità distruttiva.

Dal psicoterapia e la medicina fornisce strumenti che aiutano il paziente sia a mitigare il disagio generato dai sintomi del trauma sia a superare questa condizione, dargli una risoluzione. In questo modo i programmi di intervento fissano obiettivi a breve e lungo termine.

Cosa c'è di più, È importante che una volta iniziato il trattamento, si vada costantemente alle sessioni e non le si interrompa. quando ti accorgi che ti senti meglio. Cadere in questo errore può farti perdere gran parte dei tuoi progressi nel giro di pochi giorni o poche settimane realizzati, dal momento che non sono ancora stati completamente "fissati" nel tuo modo di gestire le emozioni e interagire con l'ambiente.

D'altra parte, poiché i medici e gli psicologi che seguiranno il tuo caso conosceranno meglio le caratteristiche del tuo problema individuale, nel, Se le sue indicazioni contraddicono elenchi di consigli generali come questo, dovresti dare più valore al suo parola.

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2. Non cercare di bloccare quei ricordi

Se diventi ossessionato dal tentativo di escludere quei pensieri intrusivi legati al trauma, stai dando loro più potere. su di te, e otterrai solo l'effetto opposto a quello desiderato. Inoltre, non cercare di "svuotare" la tua mente, poiché è impossibile e ti sentirai frustrato.

Supponi di non poter controllare totalmente ciò che ti passa per la mente e che sarà sempre soggetto a un torrente di pensieri che sorgeranno uno dopo l'altro, alcuni dei quali genereranno un certo malessere.

3. Non abbiate paura dei concetti che circondano il trauma

Ogni trauma ha un nucleo di immagini e idee che sono insopportabili in un dato momento e ci fanno sentire molto male, e tutta una serie di contenuti mentali che gli orbitano attorno e che ci danno fastidio, ma non in questo modo intenso. La cosa migliore è non dare per scontato che questo secondo gruppo di pensieri e immagini ti porti a rivivere il trauma., e che cerchi di "perdere la paura".

Ad esempio, non evitare di visitare certi luoghi che sono indirettamente legati a ciò che ti fa rivivere ricordi traumatici, e anzi, cerca di dare loro altre connotazioni. Fai attività nuove, positive e stimolanti dal tuo punto di vista in modo che questo tipo di esperienze siano legate a quei contenuti dell'"orbita". In questo modo perderai il rispetto per loro e i domini del trauma si restringeranno sempre di più, dandoti più spazio di manovra.

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4. Esercitati ad accettare il disagio

Devi allenare la tua capacità di tenere a mente determinati contenuti che generano disagio. Non solo quelli legati ai traumi, ma tutti in generale. In questo modo sarai sempre più bravo a non evitare certe idee e immagini, e questi lasceranno la tua coscienza come sono venuti.

In questo senso, potresti trovare utile esercitarti Consapevolezza. Questo tipo di esercizio ti porterà ad essere consapevole delle esperienze associate al qui e ora senza giudicarle, semplicemente accettandole per quello che sono.

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5. Affidati ai tuoi amici e alla tua famiglia

Il processo di superamento di un trauma non è totalmente individuale. Siamo esseri sociali ed è normale cercare il sostegno degli altri quando ci sentiamo particolarmente vulnerabili. Cerca di evitare di isolarti nel modo in cui vivi il trauma.

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Il mio nome è Javier Ares e sono una Psicologa Generale della Salute, esperta in forme di disagio associate ad ansia, depressione e/o problemi relazionali, cui mi rivolgo soprattutto dalla terapia cognitivo-comportamentale.