I trigger di azione: cosa sono e come influenzano il comportamento

Nella società di oggi, tutti vogliono acquisire buone abitudini. Lo slogan del 21° secolo è che dobbiamo mangiare sano, fare esercizio frequentemente, essere molto felici, evitare di essere pigri e molti altri.

È molto facile pensare che un giorno ce la faremo, ma non è così facile quando vogliamo metterci al lavoro. Abbiamo bisogno di qualcosa che ci attivi, che ci indirizzi ad essa. Abbiamo bisogno di attivatori di azioni.

Successivamente capiremo esattamente cosa sono questi trigger e vedremo quali tipi ci sono e come possiamo usarli a nostro vantaggio.

• Articolo correlato: "Il comportamentismo: storia, concetti e principali autori"

Cosa sono i trigger di azione?

I trigger per l'azione sono un'esatta rappresentazione mentale di una catena di eventi, che si trovano in un determinato luogo, in un determinato momento o momento della giornata, e possono verificarsi con o senza la compagnia di altre persone. Cioè è immaginare tutto ciò che influenza lo svolgimento di una determinata azione e, quindi, in caso di il fatto che si ripeta in più di un'occasione contribuisce a far affermare questa azione come un'abitudine, positiva o negativa che sia.

Descrivere esattamente i passaggi da seguire e il contesto in cui si svolgerà l'azione contribuisce in modo significativo al suo verificarsi. In effetti, c'è una ricerca che ha cercato di vedere come semplicemente convincere i partecipanti a immagina che intraprendere un'azione futura aumenta le possibilità che accada, e poi vedremo un caso particolare.

L'esperimento di Gollwitzer e Brandstätter

Gli psicologi Peter Gollwitzer e Veronika Brandstätter scoprirono nel 1999 quella che chiamarono la tecnica dell'intenzione di impianto., che è sinonimo di trigger di azione.

Usando studenti universitari, sono stati in grado di osservare il potere di descrivere un'azione futura che contribuisce al suo verificarsi. Il suo esperimento consisteva nel prendere gli studenti di una materia e proporre loro di svolgere un'attività per alzare il voto. Questo esercizio serviva a consegnare un documento su come avrebbero trascorso la vigilia di Natale.

Finora è tutto normalissimo, ma Gollwitzer e Brandstätter chiedevano qualcosa di diverso da chi faceva parte del gruppo di controllo e da chi faceva parte del gruppo sperimentale. A chi ha il controllo è stato chiesto di consegnare i lavori il 26 dicembre, cioè dopo che, in teoria, l'azione è avvenuta, mentre chi ha il controllo Al gruppo sperimentale è stato chiesto di definire, nel maggior grado di dettaglio, dove avrebbero svolto il lavoro, e di fornire questa descrizione prima di partire. vacanze.

In modo che ci si capisca: al gruppo di controllo è stato chiesto di consegnare il lavoro una volta che aveva svolto l'attività, mentre il gruppo sperimentale ha dovuto descrivere, prima che fosse fatto. la vigilia di Natale dove finirebbero per farlo (es. mi alzerò presto il 25 per scrivere il lavoro nella biblioteca della mia città...) e poi consegnerò il lavoro di quello che avevano fatto giorno.

Mentre nel gruppo di controllo, di tutti coloro che dicevano che avrebbero consegnato il lavoro finale, solo il 33% ha finito per farlo, nel gruppo sperimentale questa percentuale era più alta, di circa il 75%, dimostrando che descrivere un'azione in anticipo e con precisione contribuisce alla sua conclusione.

L'azione innesca il lavoro perché anticipa la decisione. Anticipando l'azione da compiere, avendo ben chiaro cosa, come, dove, quando e con chi, contribuisce alla nostra mentalizzazione e motivazione a farlo. Aiutano a creare un'abitudine istantanea.

• Potresti essere interessato: "Storia della psicologia: principali autori e teorie"

Cinque tipi di trigger di azione

Come abbiamo già visto, Voler acquisire una buona abitudine e mettersi al lavoro implica sapere esattamente quale azione vogliamo compiere to. Per contribuire al suo verificarsi è necessario saperlo descrivere nel modo più preciso possibile, permettendoci di mentalizzare noi stessi adeguatamente e che abbiamo una maggiore tendenza a realizzarlo, come nel caso precedente degli studenti di Gollwitzer e Brandstätter.

Di seguito daremo uno sguardo più approfondito ai cinque principali tipi di trigger di azione, che possono contribuire, nel bene e nel male, all'acquisizione di tutti i tipi di abitudini.

1. Ora del giorno

L'ora del giorno è, sicuramente, l'innesco più importante quando si tratta di realizzare un'abitudine. Pensiamo ad esempio alle abitudini che abbiamo al mattino: ci alziamo, beviamo il nostro caffè o una tazza di tè, mangiamo un croissant, ci facciamo la doccia, ci vestiamo e andiamo al lavoro o a classe. Il semplice fatto di alzarsi dal letto con successo implica già eseguire tutte queste serie di azioni inconsciamente..

Ma la mattina non è l'unico momento della giornata che influenza il modo in cui ci comportiamo. Può darsi che, quando torniamo a casa dalla lezione o dal lavoro, associamo l'orario di arrivo al dover accendere la TV e restare in giro, o fare uno spuntino. Siamo abituati al fatto che, in un certo momento, dobbiamo comportarci in un certo modo. L'ora del giorno ci induce a fare queste abitudini.

L'ora del giorno può essere un perfetto innesco per l'azione per noi per eseguire azioni che ci portano qualche tipo di beneficio. Ad esempio, se siamo interessati ad acquisire più vocabolario in inglese, possiamo provare ad associare l'ora della colazione al prendere un dizionario e cercare di imparare dieci nuove parole. All'inizio ci costerà, ovviamente, ma col passare dei giorni ci sarà un momento in cui fare colazione ci farà aprire il libro inconsapevolmente.

2. Posto

Immaginiamo di essere in cucina e di vedere sul tavolo un piatto di biscotti appena sfornati. Li mangiamo. La ragione? Loro erano li. Avevamo intenzione di mangiarli prima di entrare in cucina? No, non sapevamo nemmeno cosa fosse stato fatto. Perché stavamo andando in cucina allora? Stavamo per prendere un bicchiere d'acqua, il piatto era il colpevole che abbiamo deciso di mangiare i biscotti.

Con questo esempio possiamo capire l'importanza che il semplice fatto che ci sia qualcosa può indurci a fare un certo comportamento, in questo caso mangiando il piatto di biscotti. Essere nel posto giusto al momento giusto influenza il nostro comportamento, prendere una decisione buona o cattiva senza nemmeno pensarci per pochi secondi. L'ambiente o il luogo è uno dei più potenti inneschi per l'azione, anche se non gli viene data la dovuta importanza.

In ogni stanza della nostra casa, che sia la nostra stanza o la scrivania, possono esserci stimoli che ci impediscono di studiare, per esempio. Inoltre, in ogni parte della nostra casa abbiamo modi di comportarci associati, come il passaggio ore giocando ai videogiochi nella nostra stanza, mangiando biscotti in cucina o guardando la TV in soggiorno essere. Sono "contaminati" dai nostri comportamenti precedenti.

Ecco perché si è visto che il modo migliore per cercare di stabilire una nuova abitudine è farlo in un posto nuovo. Ad esempio, se vogliamo studiare e non c'è modo di concentrarci in casa nostra, andiamo in biblioteca o in una caffetteria dove non siamo mai stati con i nostri amici. Essendo per noi luoghi nuovi, non abbiamo il precedente di aver compiuto azioni che ostacolano il nostro studio. Sono luoghi che promuovono un ambiente più produttivo.

• Potresti essere interessato: "Tipi di motivazione: le 8 fonti motivazionali"

3. Evento precedente

Molte abitudini sono condizionate da qualcosa che è successo prima, o da uno stimolo che può sembrare innocuo per tutto il nostro comportamento ma che ci influenza in modo tale da poter portare al fallimento del nostro scopi.

Ad esempio, un classico, è prendere in mano il cellulare quando vibra e, subito dopo, guardiamo chi ci ha mandato l'ultimo messaggio. Non guardiamo solo al messaggio, poiché cogliamo l'occasione per guardare Instagram, Twitter e le curiosità dell'ultima pagina che abbiamo visitato. E questo ci fa perdere tempo, soprattutto se stessimo facendo qualcosa di importante in cui non dovremmo permettere a nessuna distrazione di interromperci. La vibrazione funziona in noi come la famosa campana di Pavlov con i suoi cani.

Possiamo usare questo condizionamento del nostro comportamento di fronte a un determinato stimolo a nostro vantaggio. Ad esempio, vogliamo camminare di più e un buon modo per farlo è salire e scendere le scale. Possiamo proporre che, se l'ascensore non è allo stesso piano, non lo chiamiamo e scendiamo le scale. Quindi facciamo una piccola gamba.

4. Emozioni

Non devi essere uno psicologo per sapere come essere di cattivo umore ci porta a prendere decisioni sbagliate, che alla fine possono trasformarsi in cattive abitudini. Ad esempio, ci sono persone che, quando sono stressate, tendono ad andare in frigo per trovare qualcosa di ultra zuccherato, come una tavoletta di cioccolato, un flan o un cupcake. Altri scelgono di fumare come conducenti di carrelli o di passare ore a guardare Netflix o video di stampanti che fanno a pezzi su YouTube.

È chiaro che essere tristi, arrabbiati, stressati o di cattivo umore in generale ci fa fare cose improduttive. È per questo lo stato d'animo, come innesco per una (cattiva) azione è qualcosa di abbastanza complicato da usare a nostro vantaggio. Di solito ci piace fare cose produttive quando siamo di buon umore, mentre se lo siamo un po' abbattuto o arrabbiato l'ultima cosa a cui pensiamo è studiare, fare sport o prenderci una bella dieta.

Questa è una cosa difficile da controllare. Sebbene possiamo fare un grande sforzo per sorridere alla vita di fronte alle avversità, siamo esseri umani, non organismi emotivi e privi di emozioni. Ci sentiamo, e ogni sentimento influenza il nostro comportamento, nel bene e nel male. È quello che è.

Tuttavia, non tutte le cattive notizie. Possiamo provare a pensare con freddezza quando siamo arrabbiati e, invece di pagarlo con il mondo, incanalare la tensione facendo sport, in particolare quello che prevede il sollevamento di pesi (p. g. macchine da palestra), pugni (p. g. boxe) o, se preferite, stancarvi (p. ad esempio filatura).

5. Altre persone

Non è sorprendente che le nostre aziende influenzano il nostro comportamento e, nei casi peggiori, il detto è meglio essere soli che in cattiva compagnia. È capitato a tutti noi che di solito non beviamo ma, quando siamo con un amico, non possiamo evitare di chiedere una birra. In altri casi, quando stiamo guardando cosa mangiamo, stare con altri amici non ci invita a ordinare un'insalata per cena. Potremmo inserire molti più casi, ma l'idea è già stata compresa: altri influenzano le nostre decisioni.

Ma non tutto è male. Piuttosto, iniziare a fare cose con amici o familiari può essere un fattore scatenante per quella che, nel tempo, sarà una buona abitudine. Ad esempio, immaginiamo di essere entrati in palestra con il nostro coinquilino e, ogni volta che va, vogliamo accompagnarlo. Più avanti in palestra, se sei bravo anche a fare esercizio, può motivarci a provare nuovi macchinari e a migliorarci. È un caso in cui un'altra persona ci influenza positivamente.

Prima di finire e decidere l'abitudine di iniziare

O scegliendo uno dei trigger dell'azione spiegata in precedenza, o essendo consapevoli di come questi influenzare il nostro comportamento, è molto importante specificare qual è l'abitudine desiderata, o l'azione specifica, che vogliamo acquisire. Non è molto utile proporsi di essere molto sani, studiare o meditare senza prima specificare cosa significano esattamente queste azioni. È anche molto importante specificare i trigger che riteniamo contribuiscano all'azione in questione..

Ad esempio, diciamo che vogliamo mangiare più sano. Ottimo. Poniamoci la seguente domanda: cosa è sano? Naturalmente, qui abbiamo già una domanda da risolvere. Mangiare una triste lattuga e morire di fame tutto il giorno non è la stessa cosa che mangiare una deliziosa e varia insalata di lattuga, pomodori, peperoni, cetrioli, una lattina di tonno, un filo di olio balsamico e noci, e poi accompagnato da una porzione di petto di pollo alla griglia accompagnato da un po' di riso e carote, per finire con un delizioso Macedonia.

Nel caso della misera lattuga abbiamo un'idea molto vaga e generale di cosa significhi mangiare sano, oltre a non Ci siamo immaginati a compiere l'azione o addirittura a pensare a tutti i passi necessari per iniziare ad essere salutare. Nel secondo caso invece abbiamo fatto un esercizio di fantasia, abbiamo pensato a tutto il necessario e che riteniamo essenziale compiere l'azione, e questo è, in sostanza, come se avessimo già fatto l'azione con anteriorità. È come una simulazione mentale dell'abitudine da acquisire.

Riferimenti bibliografici:

• Chiara, J. (2018). Abitudini atomiche: un modo facile e comprovato per costruire buone abitudini e rompere quelle cattive. UK. ISBN: 9780735211292
• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Intenzioni di implementazione e perseguimento efficace degli obiettivi. Prima pubbl. in: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, pp. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186.