Autocontrollo: 7 consigli psicologici per migliorarlo

L'autocontrollo è una delle abilità psicologiche più importanti: non è solo un tratto in cui ci distinguiamo per averlo sviluppato molto più del resto degli animali; Inoltre, ci consente di privilegiare gli obiettivi a lungo termine rispetto a quelli che ci danno soddisfazione immediata, essenziale per poter vivere nella società.

Qui vedremo di cosa si tratta e quali sono le caratteristiche dell'autocontrollo e come ci avvantaggia.

Articolo consigliato: "Tecniche di controllo emotivo: 10 strategie efficaci"

Cos'è l'autocontrollo?

Il autocontrollo È la capacità di esercitare il controllo su se stessi, cioè di controllare le proprie emozioni, comportamenti, desideri, o semplicemente di essere calmi. Questa capacità ci permette di affrontare ogni momento della vita con maggiore serenità ed efficienza.

La persona che ha un alto autocontrollo è in grado di controllare i suoi pensieri e il modo in cui agisce, il che può essere utile in una moltitudine di situazioni. Ad esempio, in un conflitto di relazioni o in una trattativa di lavoro. La ricerca afferma che l'intelligenza emotiva è la chiave per essere in grado di padroneggiare questa abilità.

Il primo passo per controllare il nostro comportamento e il nostro modo di pensare è avere una grande conoscenza di sé. In questo modo, si è in grado di riconoscere le proprie emozioni ed è in grado di regolare il proprio modo di agire.

Vantaggi di questo set di abilità

Ma quali sono i vantaggi dell'autocontrollo? L'autocontrollo porta molti vantaggi, come i seguenti:

• Consente di affrontare situazioni difficili in modo più efficiente
• Aiutaci a mantenere la calma
• Aiuta ad avere maggiore lucidità di pensiero
• Beneficia il rapporto con gli altri
• Ti permette di gestire lo stress quando ti senti sotto pressione
• Aiuta a prendere decisioni migliori
• Aumenta la capacità di concentrazione
• Migliore autostima
• Migliora il benessere emotivo

Suggerimenti per migliorare l'autocontrollo

Avere autocontrollo non è sempre facile: immagina se sei a dieta per dimagrire e quando esci a cena al ristorante devi fare un grande sforzo per non mangiare il brownie ti hanno servito per dessert.

L'autocontrollo è importante per gli esseri umani e alcuni studi affermano che le persone con un maggiore autocontrollo fanno più amicizie, ottengono voti migliori o vivono una vita più sana perché sono meno sovrappeso o fumano e bevono meno alcolici.

Anche, ti piacerebbe sapere che la capacità di autocontrollo può essere migliorata. Per questo motivo, e affinché tu possa trarne il massimo vantaggio, nell'articolo di oggi abbiamo preparato una lista di consigli per migliorare la tua capacità di autocontrollo. Prendi nota!

1. Dovresti sapere che l'autocontrollo può essere migliorato

Se hai difficoltà a controllare il tuo comportamento, la prima cosa che dovresti sapere è che è possibile migliorare la tua capacità di autocontrollo, perché altrimenti difficilmente sarai in grado di farlo. Così abbi un atteggiamento positivo e fai la tua parte per regolare meglio le tue emozioni e il tuo comportamento.

2. Sii consapevole e definisci cosa vuoi controllare

È essenziale che tu sia consapevole di ciò che vuoi controllare e che tu sappia cosa vuoi cambiare, perché se non sei consapevole dei tuoi attuali comportamenti e routine è difficile praticare il difficult autocontrollo. Se vuoi perdere peso, prima di tutto devi sapere cosa mangi ogni giorno. D'altra parte, se desideri un maggiore controllo della tua attenzione per migliorare le tue prestazioni sportive o prendere decisioni migliori, prima devi sapere cosa sbagli e devi conoscere le tue abitudini negative, quelli che ti impediscono di essere più efficiente. Inoltre, essere consapevoli ti aiuta a rilevare situazioni problematiche, che ti permetteranno di reagire in tempo.

Articolo consigliato: "Controllo dell'attenzione nello sport: approcci attentivi"

3. Non dipendere dalla tua forza bruta

Ci sono situazioni complesse che non sono sempre facili da controllare. Le persone hanno un limite e l'autocontrollo non significa che dobbiamo lottare contro corrente. Ad esempio, se sei in ufficio e hai appena avuto un conflitto con un collega, potresti vuoi controllare la situazione restando nella stessa stanza con lui e facendo finta che le cose non vadano con te. Forse è una buona alternativa prenditi qualche minuto di riposo nella caffetteria per ripensarci e tornare alla normalità invece di costringerti a fingere di avere tutto sotto controllo.

4. Sii emotivamente intelligente

Intelligenza Emotiva (EI), un concetto che ha reso popolare Daniel Goleman, è la capacità di identificare, comprendere e regolare le proprie emozioni e quelle degli altri. L'autocontrollo o l'autoregolazione delle emozioni è una delle abilità che le persone emotivamente intelligenti padroneggiano, ma ciò non si comprende senza il dominio degli altri elementi che compongono questo tipo di intelligenza, ad esempio la conoscenza di sé o empatia. Imparare e acquisire capacità di intelligenza emotiva ti rende una persona con un maggiore autocontrollo. Ecco perché consigliamo di leggere i seguenti articoli:

• Cos'è l'intelligenza emotiva? Alla scoperta dell'importanza delle emozioni
• I 10 benefici dell'intelligenza emotiva

5. Riduci il richiamo delle tentazioni

Se sei uno di quelli a cui piacciono molto i dolci, può essere difficile per te resistere a un pezzo di cioccolato, soprattutto quando pensi a come si scioglierà in bocca.

Una celebrità con uno studio chiamato "the marshmallow test" (i marshmallow sono i dolci detti anche nuvole) che ha condotto nel Lo psicologo degli anni '60 Walter Mischel della Stanford University, mostrò qual era il modo migliore per resistere alla tentazione di mangiare dolce. Inoltre, secondo le conclusioni dello studio, la capacità di autocontrollo prevede che una persona possa raggiungere il successo, sia accademico, emotivo e sociale.

L'esperimento ha coinvolto un gruppo di soggetti di 4 anni, a cui è stato dato un marshmallow. È stato proposto loro che se avessero potuto aspettare 20 minuti senza mangiarlo, ne avrebbero dato un altro. Quei bambini che non hanno resistito alla tentazione di metterlo in bocca non avrebbero ricevuto un'altra nuvola. I risultati hanno mostrato che 2 bambini su 3 non sono riusciti a resistere per 20 minuti e hanno mangiato il bocconcino. Dopo alcuni anni, i ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno resistito alla tentazione hanno avuto più successo sia nel lavoro che negli studi, nonché socialmente ed emotivamente.

Ma cosa ha spinto alcuni bambini a resistere alla tentazione e altri no? I bambini a cui è stato chiesto di immaginare il regalo come un'immagine o una figura astratta (ad esempio una nuvola nel cielo) hanno avuto più successo nel resistere alla tentazione. Al contrario, quei bambini che immaginavano la caramella per il suo gusto o per essere una caramella gommosa hanno avuto maggiori difficoltà nel test.

6. Modifica l'ambiente

Immagina di essere a casa e, anche se sei a dieta, vuoi mangiare dei biscotti. Per fortuna vai in cucina, apri l'armadio e vedi che sono finiti. Alla fine scegli di mangiare una banana e uno yogurt, che dopotutto sono più salutari. Avere stimoli negativi a portata di mano non è una buona opzioneQuindi, se vuoi avere più autocontrollo, puoi prendere decisioni come non comprare i biscotti.

Immagina un altro esempio: stai studiando nella tua stanza e hai una ciotola di caramelle davanti a te, ovviamente mangerai più caramelle se le hai sulla scrivania che se non le hai. Pertanto, modificare l'ambiente è una buona strategia per l'autocontrollo. Uno studio del 2006 ha scoperto che un gruppo di segretarie mangiava più caramelle quando la ciotola in cui erano... era trasparente invece che opaco, e quando era sul suo banco di lavoro invece di una distanza maggiore di 6 piedi.

Sapevi che i colori di una stanza possono influenzare il tuo umore e le tue pulsioni all'acquisto?

Se questo ti interessa, puoi visitare il nostro articolo: "Psicologia del colore: significato e curiosità dei colori"

7. Prova la consapevolezza

Il Consapevolezza È una pratica ampiamente utilizzata oggi e la ricerca mostra che aiuta a migliorare l'autocontrollo e la gestione emotiva, soprattutto in situazioni di stress.

Fondamentalmente, Mindfulness si concentra su un lavoro attentivo e attitudinale, con il quale cerca di essere presente, nel qui e ora, intenzionalmente, rispettando i principi di base e un pensiero caratterizzato dal non giudicare, accettare, essere compassionevoli e paziente. Ancora non conosci la pratica della Mindfulness e i suoi benefici?

Se lo desideri, puoi leggere il nostro post: "Mindfulness: 8 benefici della mindfulness"

Riferimenti bibliografici:

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