Astenia primaverile: cause, sintomi e rimedi

Anche se per la maggior parte delle persone l'arrivo della primavera è un evento positivo, per altri l'aumento del l'intensità della luce e della temperatura porta ad una certa destabilizzazione dell'umore e ad una riduzione dell'energia fisico.

In questo articolo parleremo di le cause e i sintomi dell'astenia primaverile, così come i rimedi casalinghi che possiamo usare per combatterlo.

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Cos'è l'astenia primaverile?

Il termine "astenia" è usato per riferirsi a stati di stanchezza generalizzata, sia fisica che psicologica. Inoltre tende a denotare debolezza fisica; letteralmente, la parola astenia significa "mancanza di forza" in greco.

L'astenia può essere un sintomo di molti disturbi diversi, inclusi disturbi del sonno e malattie degenerative come il cancro. Può anche verificarsi a causa del consumo di alcuni farmaci.

Alcune persone, specialmente le donne di mezza età, provano stanchezza e un calo di umore che coincidere con l'arrivo della primavera; conosciamo questi casi come "astenia primaverile".

È un'alterazione transitoria e lieve che non raggiunge la categoria del disturbo, a differenza del disturbo affettivo stagionale (SAD), che si verifica più comunemente in inverno. Sia l'astenia primaverile che il SAD sembrano essere correlati all'esposizione alla luce naturale.

Cause di questa alterazione

I sintomi dell'astenia primaverile sono principalmente attribuiti a fluttuazioni di temperatura e numero di ore di luce solare tipiche di questa stagione, che provocano cambiamenti ormonali nel corpo.

Sebbene le cause dell'astenia primaverile non siano del tutto chiare, l'ipotesi più accreditata propone che con l'arrivo di primavera c'è un'alterazione nei livelli ematici di alcuni neurotrasmettitori e ormoni, come serotonina e endorfine. Inoltre, l'esposizione alla luce naturale aumenta il rilascio di melatonina, un ormone che favorisce il sonno.

Questi fattori, insieme alla riduzione della pressione sanguigna che si verifica all'aumentare della temperatura, inducono l'organismo a consumare notevoli quantità di energia e favoriscono la comparsa di sensazioni di stanchezza, debolezza e sonnolenza.

L'astenia primaverile si verifica soprattutto quando ci adattiamo al cambio di orario di marzo, e dura fino a quando il corpo non si abitua al nuovo orario (circa una o due settimane). In questo senso, è particolarmente importante il ruolo dei ritmi circadiani, coinvolti nei modelli di sonno e alimentazione.

Sintomi frequenti

L'astenia primaverile di solito consiste in sintomi legati a stanchezza e affaticamento generalizzati; quindi, le persone che soffrono di questo disturbo segnalano difficoltà nell'affrontare i propri impegni quotidiani e sonnolenza diurna, anche se dormono un numero adeguato di ore.

L'affaticamento fisico è spesso associato a sintomi psicologici, tra cui tristezza o diminuzione della motivazione, capacità di concentrazione, appetito e desiderio sessuale.

Allo stesso modo, i sintomi dell'astenia primaverile comprendono frequentemente disturbi di natura ansiosa, in particolare nervosismo, irritabilità e difficoltà ad addormentarsi.

Mal di testa e dolori articolari, vertigini, disfunzione erettile e malessere generale sono altri sintomi comuni dell'astenia primaverile.

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Rimedi per l'astenia primaverile

Essendo in genere un'alterazione di lieve intensità, l'astenia primaverile non necessita di cure require farmacologico o psicologico, ma possiamo porvi rimedio attraverso semplici cambiamenti nelle nostre abitudini e routine.

1. Segui una dieta sana healthy

Consumare cibi ricchi di vitamine e minerali, come verdure, frutta, cereali integrali o noci. Particolarmente consigliati sono gli alimenti che forniscono molta energia, come le banane e la pappa reale.

Si consiglia inoltre di ridurre il consumo di cibi ipercalorici; L'astenia primaverile è stata collegata a questo tipo di alimenti perché aumenta la sensazione di sonnolenza ed è comune per noi mangiarli in misura maggiore durante l'inverno.

Anche importante bevi almeno 6 bicchieri d'acqua ogni giorno per mantenerci idratati. Succhi e tisane possono essere utili come complemento.

Tra i cibi e le bevande che le persone con sintomi di astenia primaverile dovrebbero evitare ci sono pasticcini industriali, caffè e bevande eccitanti e alcoliche.

2. Pratica l'esercizio fisico

Fare attività fisica di intensità moderata su base giornaliera può essere molto utile per le persone con astenia primaverile. L'esercizio fa rilasciare endorfine al nostro corpo, provocando sensazioni di piacere e rilassamento.

Sebbene sia più consigliabile praticare sport aerobici per mezz'ora almeno 5 giorni alla settimana, camminare 30 minuti al giorno può essere sufficiente per alleviare i sintomi di affaticamento fisico e mentale.

3. Aumenta le ore di sonno

Durante il passaggio tra l'inverno e la primavera, i cambiamenti ambientali fanno sì che il nostro corpo consumi più energia; pertanto, in questo momento è particolarmente importante dormire un numero adeguato di ore ogni notte, soprattutto per le persone con astenia primaverile.

Devi provare dormire almeno 7-8 ore a notte, a seconda delle normali esigenze di sonno di ogni persona. Se questo non è fattibile, prova a riposare di più durante il fine settimana.

4. Regola gli orari

Mantenere orari fissi per riposare e nutrirsi aiuta a stabilizzare i ritmi circadiani, favorendo l'adattamento del corpo all'arrivo della primavera e ai cambiamenti del tempo.

5. Fai attività divertenti

Il sintomi di tipo depressivo, come la stanchezza mentale, la tristezza e la mancanza di motivazione, possono essere alleviati svolgendo attività che troviamo piacevoli, soprattutto se li condividiamo con i nostri cari.

L'attività fisica è particolarmente consigliata perché non solo eleva il nostro umore di forma fisica direttamente ma anche indirettamente, favorendo la produzione di alcuni neurotrasmettitori e ormoni.

6. Cerca di rilassarti

Attività e abitudini rilassanti, come meditare, fare un bagno caldo o respirare lentamente e profondamente, possono essere molto utili per le persone con sintomi ansiosi derivati ​​da astenia primaverile.