Fame emotiva: cos'è e cosa si può fare per combatterla

Un giorno qualcuno mi ha detto che ci sarebbero sempre state persone con obesità, e anche se lui l'ha detto In un contesto lavorativo, la realtà è che questa frase, oltre ad essere vera, non è niente incoraggiante.

Secondo il National Health and Nutrition Survey (ENSANUT), nel 2016 il 73% della popolazione adulta in Messico soffriva già di sovrappeso o obesità; secondo al mondo dietro gli Stati Uniti, secondo l'Organizzazione per la cooperazione e lo sviluppo economico (OCSE).

È noto che il problema sta nel tipo di cibo che mangiamo, nella frequenza e nelle quantità. C'è però un fattore che, in qualche modo, interferisce con l'arte del mangiar bene, visto che non sempre si mangia perché si ha veramente fame, a volte si fa per coprire certe emozioni. Quest'ultimo è noto come fame emotiva o mangiare emotivo..

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Differenza tra fame fisiologica e fame emotiva

La fame fisica o fisiologica, una volta che compare, tende ad aumentare gradualmente e può essere soddisfatta con qualsiasi tipo di alimento, per cui

puoi scegliere un pasto sano senza problemi. Una volta che mangi, non hai bisogno di altro, poiché provi la sensazione di pienezza.

Al contrario, la fame emotiva si accende all'improvviso con il desiderio di mangiare un cibo specifico specific, soprattutto cibo malsano; Tuttavia, una volta soddisfatto il desiderio, quell'apparente "fame" non scompare, perché vuoi continuare a mangiare.

Il rapporto tra fame ed emozioni

Fin da piccoli, consciamente o inconsciamente, associamo il cibo alle emozioni. Ad esempio, la sensazione di sicurezza di un bambino quando prende il latte tra le braccia del padre o della madre; ricompense con dolci o cibo malsano per il raggiungimento di un risultato, sia esso un buon comportamento o voti alti. C'è anche una frase popolare che dice: "le pene con il pane sono meno", così si impara che la tristezza, l'abbandono, il risentimento, tra l'altro, si riducono mangiando.

In situazioni di tristezza o felicità, il cibo può attivare nel cervello reazioni piacevoli. Ne sono un esempio i cioccolatini, che innescano un composto chiamato feniletilamina, che genera uno stato di benessere; Inoltre, il cioccolato rilascia endorfine e serotonina, motivo per cui è considerato un antidepressivo naturale.

Riempire il vuoto

Come accennato in precedenza, non è una vera sensazione di fame, ma il desiderio inconscio di riempire un vuoto, che non è nello stomaco... è un disagio emotivo. In questo caso, la persona non può prendersi cura di un tale disagioPoiché, a volte, non ne è consapevole, scambia quella sensazione per fame e cerca di compensarla mangiando.

D'altra parte, ci sono momenti in cui la persona riesce a essere consapevole di quelle emozioni specifiche, ma non ha preso la decisione di occuparsene, quindi l'insoddisfazione continua.

Forse se la persona si interroga su quella fame che sente, potrebbe arrivare alla conclusione che possa essere fame di affetto, bisogno di un abbraccio; forse paura di essere abbandonati, di sentirsi soli, di essere rifiutati; O semplicemente stai attraversando un momento di grande preoccupazione o ansia. Per quanto ci provi, è qualcosa che il cibo non potrà mai soddisfare, e di conseguenza contribuisce all'aumento di peso e ai sensi di colpa.

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Come viene soddisfatta la fame emotiva

Il primo passo può essere quello di realizzare ciò che stai provando o pensando in quel momento in cui non puoi essere soddisfatto; Forse stai attraversando una situazione nella tua vita che ti provoca preoccupazione, tristezza, stress, felicità. Dai un nome a ciò che senti, scopri quali pensieri invadono la tua mente e che bisogno hai in quel momento.

Vai dal nutrizionista. In fatto di cibo, è necessario imparare quali sono le porzioni giuste per te, oltre a tenere traccia delle ore che devi mangiare. In questo modo, puoi identificare più facilmente quando le emozioni iniziano a essere confuse con la fame.

Fai esercizio. Questo ti permetterà, oltre a migliorare la tua salute, scarica le emozioni negative come stress e ansia. Funziona anche come antidepressivo naturale, rilasciando endorfine e serotonina che migliorano l'umore. Cerca aiuto per risolvere quel disagio emotivo. Puoi iniziare condividendolo con qualcuno di cui ti fidi; Se il problema persiste, non esitare a rivolgerti allo psicologo, che ti fornirà l'aiuto necessario.

La cosa principale in questo argomento è prestare attenzione ai bisogni emotivi che potresti presentare. Altrimenti dai al tuo corpo un'eccessiva assunzione di cibo, che finisce per essere dannosa per la tua salute. Ascolta il tuo corpo e asseconda i suoi bisogni. Dai alla tua area emotiva l'importanza che richiede, in modo da trovare il benessere che meriti.

Autore: Psic. Angelo Ximenez.

Riferimenti bibliografici:

• NOTIMEX (2018). Obesità in Messico, un problema di maggiore gravità: la FAO. Excelsior.
• OMAGGIO (2017). Osservatorio messicano delle malattie non trasmissibili. Estratto l'11 novembre 2018 dall'Osservatorio messicano delle malattie non trasmissibili.