Come abbassare la pressione sanguigna? Le 5 chiavi per raggiungerlo

Soffrire di pressione alta è un disturbo molto comune. Si stima che 1 persona su 4 ne soffra. Sicuramente conosci qualcuno che soffre di ipertensione o forse tu stesso puoi sapere cosa significa avere la pressione sanguigna troppo alta.

È noto che una vita sana previene la sofferenza di questo tipo di disturbo cardiovascolare, ma a volte non è così semplice e uniforme picchi di stress Possono darci problemi aumentando la nostra pressione sanguigna. In questo articolo Parleremo dei cinque tasti per abbassare la pressione sanguigna.

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Che cos'è la pressione sanguigna?

L'aumento della pressione sanguigna o ipertensione si verifica quando il sangue, mentre attraversa ciascuno dei vasi sanguigni del nostro corpo, esercita su di essi una pressione troppo elevata. Spiegandolo in modo grafico, è come se in un tubo passasse l'acqua. L'acqua ha meno spazio per passare e va più veloce.

Ciò accade quando la pressione sanguigna è uguale o superiore a quella considerata normale. Nelle letture della pressione sanguigna vengono solitamente fornite come due numeri. Il numero più alto è chiamato pressione sanguigna sistolica. Il numero inferiore è chiamato pressione sanguigna diastolica.

In questo modo, una cifra di circa 120 mm Hg per la pressione sanguigna sistolica e 80 mm Hg per la pressione sanguigna diastolica è normale.

Per il nostro corpo, un certo cambiamento di pressione è salutare durante lo svolgimento di alcune attività. Il problema nasce quando il corpo non riesce a controllare i picchi di pressione e questa rimane alta per un tempo più lungo del necessario. In questi casi possono verificarsi lesioni ai nostri organi. Il cuore, i reni e il cervello sono alcuni dei peggiori trasgressori.

I 5 punti chiave per abbassare la pressione sanguigna

È risaputo che le persone assumono farmaci per controllare la pressione sanguigna, ma non possiamo lasciare la nostra salute ai soli farmaci. Hanno un effetto benefico, ma non possono fare tutto il lavoro per abbassare la pressione sanguigna.

Successivamente parleremo delle 5 questioni più importanti da considerare per avere la pressione sanguigna sotto controllo. La maggior parte ha uno sfondo naturale marcato, poiché si basa sulla promozione delle buone abitudini. E se ancora non soffri di ipertensione, non esitare ad applicarli comunque: non c'è dubbio che prevenire è meglio che curare.

1. Alimentazione

Il metodo naturale più conosciuto per abbassare la pressione sanguigna e forse il più consigliato e seguito da chi soffre della malattia è il controllo attraverso la dieta.

La dieta ha un impatto molto elevato sulla pressione sanguigna, quindi mantenere una dieta sana è il primo obiettivo di chi vuole curare la propria ipertensione. In generale, è necessario evitare il sale e tutti i tipi di additivi chimici come il glutammato di sodio, nonché i prodotti alimentari che contengono zuccheri aggiunti.

Trova fonti proteiche di qualità come carne magra è importante, poiché è fondamentale mantenere una dieta piuttosto lontana dai grassi saturi. Anche evitare il fritto è importante. Ma sono i grassi trans che devono essere veramente limitati, poiché sono caratteristici dei prodotti trasformati dall'industria alimentare.

Si consiglia inoltre di aumentare l'apporto di fibre solubili. Alimenti come legumi, verdure, verdure e cereali integrali sono fonti di cibo salutare. È invece importante evitare i fast food, dove è comune aggiungere salse e grassi saturi.

2. Stai alla ricerca di farmaci

Ci sono farmaci che vengono usati per altri disturbi, che non hanno nulla a che fare con la pressione sanguigna, che hanno un aumento della pressione sanguigna come effetto collaterale. Questi sono i cosiddetti effetti collaterali. Tra questi ci sono alcuni antipsicotici, pillole contraccettive, farmaci per emicrania, corticosteroidi e alcuni medicinali per curare il cancro.

Pertanto, si consiglia vivamente di interrompere l'assunzione di questi farmaci ogni volta che è una possibilità reale. Ad esempio, l'uso di pillole anticoncezionali può essere sostituito da altre misure contraccettive. In altri casi, è più importante continuare a prendere il medicinale per trattare una condizione più grave rispetto a un possibile aumento della pressione sanguigna.

Allo stesso modo, è importante notare che degli oltre 200 farmaci venduti per combattere l'ipertensione, molti di loro portano anche notevoli effetti collaterali indesiderati. Se possibile, è meglio cercare alternative all'assunzione di farmaci per abbassare la pressione sanguigna. Le medicine sono quindi un rimedio e un male allo stesso tempo.

3. Evita il caffè

Non si sa esattamente come agisca la caffeina in relazione ai picchi di pressione sanguigna, ma in molte persone può causare un aumento significativo della pressione sanguigna. Ci sono persone che bevono caffè regolarmente che hanno una maggiore tolleranza agli effetti che la caffeina provoca nelle altre persone.

Si ritiene che la caffeina sia in grado di bloccare alcune sostanze che aiutano a mantenere aperti i vasi sanguigni. C'è anche l'ipotesi che la caffeina sia correlata all'aumento del rilascio di adrenalina dalle ghiandole surrenali, che aumenta la pressione sanguigna.

Comunque sia, è meglio essere attenti agli effetti che può causare nel corpo di ciascuno. Misurare la pressione sanguigna prima e dopo aver bevuto il caffè è una buona misura per capire l'effetto che può avere sul proprio corpo. È meglio razionare le quantità ed evitare di bere caffè prima di allenarsi o fare lavori pesanti.

4. Smettere di fumare

Chi vuole sapere come abbassare la pressione sanguigna ed è un fumatore dovrebbe sapere che l'effetto negativo del tabacco sulla pressione sanguigna è innegabile; il tabacco provoca un aumento della pressione sanguigna. Quando fumiamo, la nicotina aumenta i livelli di sostanze chiamate catecolamine, che causano vasocostrizione.

Questa contrazione dei vasi sanguigni fa sì che il sangue viaggi attraverso gli stessi vasi sanguigni ma che hanno subito una riduzione di diametro, aumentando la pressione sanguigna. Inoltre, il fumo di sigaretta aumenta la ritenzione di sodio, mentre altre sostanze contenute nelle sigarette come il cadmio promuovono anche la pressione sanguigna.

In relazione alla sezione precedente, è rilevante commentare che è stato dimostrato che abbinando il fumo al consumo di caffè si intensifica l'aumento della pressione sanguigna.

5. Pratica la meditazione

Ci saranno alcune persone scettiche sul potere di meditazione per migliorare la salute e invertire i modelli di malattia, ma la scienza sta dimostrando il valore di questa antica pratica. Nuove scoperte scientifiche stanno dimostrando che la meditazione può anche abbassare la pressione sanguigna.

La mente svolge un ruolo importante nella salute fisica e nella riduzione delle malattie. Che la mente eserciti il ​​controllo sull'intenso flusso intenso dei pensieri quotidiani può essere nuovo strumento medico, che può essere integrato nei trattamenti farmacologici e chirurgico

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