Crossfit: 5 vantaggi e 5 svantaggi di questo allenamento

Prima di tutto, vorrei introdurre questo nuova modalità sportiva che ai nostri tempi è diventato di moda.

5 vantaggi e 5 svantaggi del 'Crossfit'

Il "Crossfit", nonostante sembri una pratica nuova e rivoluzionaria, si allena così da decine anni in sport individuali molto impegnativi come l'atletica o anche negli sport di contatto come boxe.

Crossfit è ancora un attività ad alta intensità con pause ridotte, che ci permette di lavorare sul sistema anaerobico alatticoQuando il nostro ATP, il sistema per ottenere l'energia più elementare e quello per ottenere il più veloce, è esaurito, iniziamo a lavorare con il glucosio attraverso il sistema anaerobico lattico e ossidando il glucosio dal corpo, e al termine dell'allenamento si ha una grande attivazione del sistema aerobico con l'ossidazione di grassi. Tieni presente che questi sistemi sono sempre attivi solo che in determinati momenti funzionano in ampi intervalli.

I 5 vantaggi del Crossfit

1. Lavoro del sistema cardiorespiratorio

Pur trattandosi di un'attività di grande impatto di forza, costringiamo il sistema cardiorespiratorio a lavorare al suo limite con la conseguente modificazione del nostro sistema fisiologico.

Maggiore produzione di eritropoietina, che è responsabile della produzione dei globuli rossi e questi trasportano ossigeno, quindi un maggiore trasporto di ossigeno ai nostri muscoli e organi.

Crescita delle cavità del cuore e ipertrofia delle sue pareti, con questo lo otteniamo in ogni battito più sangue si muove, poiché il cuore può pompare più sangue ad ogni battito e il sangue circola con più vigore. Con questo possiamo notare che le nostre pulsazioni a riposo sono diminuite e quando iniziamo a praticare sport aumentano più velocemente.

Gli alveoli che sono responsabili della cattura dell'ossigeno che respiriamo funzionano in modo più efficiente, quindi catturano una % maggiore rispetto alle persone sedentarie.

La zona di scambio funziona più efficacemente, questa zona è quella che scambia le sostanze in questo caso ossigeno e anidride carbonica tra le venule con il sistema polmonare.

2. Resistenza alla fatica muscolare muscle

Non solo otteniamo resistenza alla fatica fisiologica, ma anche alla fatica muscolare. Lavorando a livello muscolare ripetutamente e con pause brevi o nulle, facciamo in modo che i nostri muscoli si abituino al lavoro ad alta intensità. intensità mantenuta nel tempo, tenendo conto che maggiore è l'intensità, minore è il tempo in cui possiamo mantenere la sforzo.

3. Ipertrofia muscolare

Per le persone che potrebbero essere interessate, con Crossfit otteniamo una leggera ipertrofia sarcoplasmatica e un'ipertrofia sarcomero moderato per cui avremo un'ipertrofia abbastanza rocciosa in quanto contiene molte miofibrille per fibra muscolare.

4. Bruciare i grassi

Facendo questo tipo di allenamento otterremo che dopo l'allenamento il corpo bruci più calorie sotto forma di grasso, fino a 72 ore dopo.

5. Motivazione del culo

Uno sport che ci permette di misurarci e migliorarci in ogni sessione, ci manterrà motivati ​​e appagati, con questo rilasceremo ancora più endorfine rispetto ad altri tipi di sport e ci permetterà di mantenere uno stato più psicologico stabile.

I 5 inconvenienti del Crossfit

1. lesioni

Alcuni degli esercizi che vengono proposti possono essere altamente dannosi per le nostre articolazioni e anche per i tendini.

2. Materiale speciale

Non tutte le palestre sono adatte al lavoro crossfit, dipende dalla città, sarà difficile per noi trovare una palestra che ci permetta di allenare questa modalità. Quindi, se il tuo obiettivo è allenare il crossfit, dovresti andare in un centro che ti permetta di sviluppare le tue routine con piena garanzia.

3. Assistenti non specializzati

In molti centri di solito non viene praticato come eseguire gli esercizi base di sollevamento pesi come il pulito e coglione, e quando vengono eseguiti in modo errato, possono essere altamente dannosi per la colonna vertebrale, quindi devi cercare di metterti nelle mani di un buon professionista.

4. sovrallenamento

Se non monitoriamo i carichi di lavoro, o chi ci dirige non ne tiene conto, è facile cadere in sovrallenamento: ovvero abbiamo superato il limite di carico di esercizio che il nostro corpo può assimilare. Se notiamo mal di testa, perdita di appetito o insonnia, consiglio di prendersi una settimana di riposo totale per recuperare le forze ed evitare così infortuni o problemi di salute.

5. Usura e pericolo di rottura

Spingendo il corpo al limite, negli ultimi minuti di allenamento la nostra coordinazione intramuscolare e intermuscolare sarà compromessa, Questo porta a una cattiva esecuzione di movimenti ed esercizi, quindi un pericolo per la nostra schiena, muscoli e articolazioni. Prova a mettere gli esercizi ad alto carico all'inizio dell'allenamento per evitare questo inconveniente.