Come aumentare il nostro livello di serotonina in modo naturale

Ci sono momenti in cui ci sentiamo giù e non sappiamo perché. Non è successo niente di speciale, ma non siamo in grado di raggiungere uno stato d'animo soddisfacente. In questi casi, la causa possono essere bassi livelli di serotonina.

Un ritmo di vita veloce, una cattiva alimentazione e la mancanza di esercizio fanno i nostri livelli i livelli di serotonina diminuiscono, causando un umore molto variabile e generalmente and giù. Tuttavia, ci sono modi per aumentare la serotonina in modo naturale. Li vedremo in questo articolo.

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Serotonina: l'ormone della felicità

La serotonina è un neurotrasmettitore che è sintetizzato, tra molti altri luoghi, nel nostro cervello. Tradizionalmente, è stato chiamato dopo la "particella della felicità" o il "neurotrasmettitore della felicità".

Il motivo è che la serotonina è la principale responsabile della regolazione del nostro umore. Questo neurotrasmettitore, che svolge anche un ruolo fondamentale nella regolazione della nostra funzione intestinale, ha la capacità di svolgere le reazioni chimiche necessarie per

aumentare la nostra sensazione di benessere e soddisfazione.

Allo stesso modo, la serotonina può aiutarci ad affrontare meglio lo stress e la tensione della vita quotidiana. Tuttavia, quando i livelli di stress sono considerevolmente alti, tende a diminuire. Quindi corriamo il rischio di sperimentare una certa instabilità emotiva.

Inoltre, il deficit di serotonina, insieme a tutta una serie di fattori esterni ed interni, può facilitare la comparsa e lo sviluppo di qualsiasi tipo di disturbo depressivo. Il motivo è che quando il nostro corpo smette di sintetizzarlo, per ragioni di fatica, a causa di carenze nella nostra dieta, ecc., siamo meno abili quando si tratta di controlla gli alti e bassi del nostro umore.

Questo neurotrasmettitore della felicità è sintetizzato nel nostro corpo grazie all'azione di triptofano. Questa molecola è un amminoacido essenziale vitale per il corretto funzionamento del nostro cervello. Per fortuna, il triptofano si trova in un'ampia varietà di alimenti, quindi il consumo di questi, insieme a uno stile di vita sano, può aiutarci ad aumentare i livelli di serotonina e, di conseguenza, a sentirci molto meglio.

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Come aumentare la quantità di serotonina nel cervello?

Come accennato in precedenza, ci sono modi per aumentare i livelli di serotonina nel nostro corpo. Sebbene ci siano modi artificiali per mantenere alti i nostri livelli di serotonina, ci sono molti altri modi naturali - e molto più soddisfacenti - per aumentarli.

Vedremo ora una serie di consigli o trucchi che possiamo mettere in atto quando sentiamo che il nostro umore non è molto positivo.

1. Cerca di abbassare i livelli di stress

Come specificato all'inizio dell'articolo, la serotonina può aiutarci ad affrontare meglio lo stress. Tuttavia, quando i livelli di questo sono eccessivi, è lo stress che esercita un'influenza dannosa sulla serotonina.

Lo stress costante riduce la serotonina e aumenta i livelli ematici di estradiolo, l'ormone dello stress, abbassando le nostre difese e peggiorando la nostra salute sia fisica che psicologica.

Inoltre, un altro degli effetti dello stress è legato alla dieta, pilastro principale per la corretta sintesi e mantenimento dei livelli di serotonina. Quando ci sentiamo stressati, il nostro corpo ci chiede cibi ricchi di grassi, carboidrati e zuccheri; tre dei principali nemici della serotonina.

Perciò, non è necessario aspettare per sentirsi giù iniziare a preoccuparsi del nostro stress e della nostra dieta, ma piuttosto È consigliabile mantenere uno stile di vita sano che ci aiuti ad evitare, o quanto meno a contrastare, questo decadimento

2. Dieta varia ricca di triptofano

È necessario insistere sull'importanza di realizzare una dieta nutrizionalmente varia ed equilibrata. La maggior parte degli alimenti contiene triptofano. Tuttavia, ce ne sono alcuni che si distinguono per avere un alto contenuto di questo amminoacido. Questi sono:

• Carne di tacchino e pollo.
• pesce azzurro.
• Latticini.
• Ananas, avocado e prugne.
• Spinaci, barbabietola, carota, sedano, datteri e broccoli.
• Noci (che forniscono anche magnesio e omega-3).
• Cereali integrali e riso integrale.
• Sesamo e semi di zucca.
• Legumi come ceci, lenticchie o semi di soia.
• Cioccolato fondente.
• Spirulina.

Pertanto, una dieta sana che contenga quotidianamente questi alimenti ci aiuterà a soddisfare il nostro fabbisogno di triptofano e, quindi, a mantenere alti i nostri livelli di serotonina.

3. Evita di consumare carboidrati semplici

I carboidrati semplici sono zuccheri altamente raffinati che vengono digeriti molto rapidamente e hanno pochissimo valore nutritivo, poiché non contengono abbastanza nutrienti essenziali.

Gli alimenti che contengono carboidrati semplici includono:

• Pasticcini e dolci con zucchero raffinato.
• Pasta non integrale.
• Riso bianco.
• Pane bianco.

4. Aumenta l'assunzione di omega-3

Oltre al triptofano, ci sono molti altri elementi presenti negli alimenti che possono aiutarci ad aumentare i nostri livelli di serotonina. Una dieta ricca di acidi grassi, come gli omega-3, favorisce la produzione e la regolazione di neurotrasmettitori quali serotonina, dopamina e adrenalina.

Una delle principali fonti di grassi sani è il pesce azzurro e i crostacei. Tuttavia, ci sono altri alimenti come avocado, noci e lino, semi di chia e canapa, alimenti ricchi di acido alfa-linolenico.

5. Evita di bere caffè e bevande stimolanti

Le bevande ad alto contenuto di caffeina, come il caffè o alcuni tipi di bibite gassate o bevande energetiche, aumentano la secrezione di adrenalina e cortisolo; sostanze che, come abbiamo visto prima, sono i principali antagonisti della serotonina.

Inoltre, queste bevande si caratterizzano anche per il loro alto contenuto di zuccheri, che le rende alimenti estremamente eccitanti e con scarsissimo valore nutritivo.

6. Fare esercizio fisico

È ben noto che l'esercizio fisico facilita il metabolismo della serotonina e quindi ne aumenta i livelli.

Per questo motivo, fare attività fisica regolarmente può aiutarci a mantenere alti i livelli di serotonina, poiché aumenta anche i livelli di triptofano.

7. Trova posti con sole e tanta luce

Un altro composto che ha un potente effetto sulla produzione di serotonina è la vitamina D. Oltre al cibo, questa vitamina D aumenta con l'esposizione alla luce solare. Questi raggi solari sono un aiuto molto importante per ottenere la vitamina D, poiché viene sintetizzata nella pelle dai suoi raggi.

In questo modo, lavora in spazi luminosi, fai esercizio all'aperto o fai una passeggiata. per natura saranno alleati perfetti quando ci sentiremo emotivamente bene e stabile.

8. Dormi le ore necessarie

La mancanza di sonno è un altro dei principali nemici nella nostra lotta contro lo stress e la stanchezza. Mentre dormiamo il nostro corpo ripristina i nostri livelli di serotoninaPertanto, un riposo adeguato sarà essenziale anche quando si tratta di mantenere intatta la nostra salute mentale.